Vine canicula! Cum ne protejăm?

O atenţie deosebită trebuie acordată protejării copiilor care sunt mai sensibili la razele solare, persoanelor de vârstă înaintată, cu maladii cardiovasculare, cu hipertensiune. Se interzice expunerea la razele solare a copii lor de până la 1 an, reamintește Centrul Național de Sănătate Publică.

În cazul apariției semnelor de insolație se recomandă să apelați imediat la asistența medicală, iar până la sosirea ambulanței persoana afectată urmează să stea la umbră, aplicândui-se comprese reci pe cap, la ceafă, sub braț, pe torace sau abdomen.

Pentru evitarea efectelor negative ale temperaturilor înalte şi insolaţiei, specialiştii recomandă respectarea cu stricteţe a următoarelor reguli:

Evitați, pe cât posibil, expunerea excesivă la soare între orele 11:00 – 18:00;
Purtați pălării de soare, haine lejere din fibre naturale de culori deschise;
Dacă aveți aer condiționat, reglați climatizorul astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală;
Nu trebuie folosite ventilatoarele dacă temperatura aerului depășește 32°C;
Pe parcursul zilei faceți dușuri călduțe;
Consumați zilnic cel puțin 2 litri de lichide (sucuri, apă plată, îmbuteliată).
Nu consumați alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece favorizează deshidratarea, astfel diminuând rezistența organismului la căldură;
Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), fiind diuretice acestea deshidratează organismul;
Consumați fructe și legume proaspete (castraveți, roșii), ele conțin o mare cantitate de apă;
Evitați consumul de alimente cu conținut sporit de grăsimi, sare, zahăr, a bucatelor prăjite, afumate, semifabricatele, fast-food etc.;
Evitați activitățile în exterior cu consum mare de energie (sport, grădinărit etc.);
Aveți grijă de persoanele în vârstă, copii, persoane cu dizabilități, oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu vi le solicită.
Pentru a proteja locuinţa de pătrunderea căldurii închideți ferestrele expuse la soare, trageți jaluzelele și/sau draperiile;
Pe toată perioada cât temperatura exterioară este superioară celei din locuință ţineți ferestrele închise;
Cât temperatura exterioară este inferioară celei din locuință – seara târziu, noaptea sau dimineața devreme, deschideți ferestrele pentru a provoca curenți de aer;
Stingeți sau scădeți intensitatea luminii artificiale şi deconectaţi de la reţea electro-casnicele de care nu aveți nevoie.Evitați băuturile cu conținut ridicat de cofeină (cafea, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), fiind diuretice acestea deshidratează organismul.

Pentru a proteja copiii:

Asiguraţi-le consumul cât mai frecvent de lichide proaspete, chiar dacă acesta nu le cere.
Nu-i lăsaţi fără supraveghere, chiar pentru perioade scurte de timp, în locuri deschise expuse radiației solare, în automobile sau în încăperi prost ventilate.
În cazul unei deplasări asiguraţi-vă că dispuneţi de cantităţi suficiente de apă potabilă.
Evitați plimbările copiilor mici până la un an.
Nu-i scăldaţi în apă rece.
Asiguraţi-le îmbrăcăminte din fibre naturale, de culoare deschisă.
Alimentaţii cu legume, fructe, sucuri naturale și decocturi din plante
În taberele de odihnă asiguraţi-le condiții de cazare, alimentaţie şi hidratare corespunzătoare.
Permanent vor fi supravegheați, iar locurile de joaca vor fi amplasat la umbră, activităţile sportive şi altele se vor desfăşura în afara orelor de caniculă. Copii vor fi cu capul protejat de pălăriuțe.
Sub absoluta supravegherea însoțitorului obligatoriu va fi şi scăldatul copiilor.

Persoanelor vârstnice și celor cu afecțiuni cronice li se recomandă:

Hidratarea corespunzătoare și o alimentație preponderent din legume și fructe proaspete;
Categoric să evite consumul de alcool și cafea;
Să-şi limiteze deplasările, sau dacă este absolut necesar, în perioadele de vârf ale caniculei să folosească îmbrăcăminte din materiale naturale și pălărie de protecție;
Administrarea strictă a tratamentului prescris de medic.