Astăzi 23 Septembrie 2021, Joi - Ultima actualizare la 22 Septembrie 2021
babasının taş gibi bir kadını bulup evlenmeye karar vermesi porno ve onu bir de kendi yaşadıkları eve getirmesi sonucunda mobil porno hayalini kurduğu seksi kadının üvey annesi gibi sex hikayeleri olduğunu fark eden genç adam seks tecrübesinin ve üst sex izle seviye olduğu dışarıdan bakıldığında çok net şekilde porno seyret belli olan üvey annesini hayal edip 31 çekerek düşlerken porno izle odanın oradan geçen mature üvey oğlunu görür Odaya hd porno gelip sikini kimin için kaldırdığını soran üvey annesiyle porno farkında olmadan yakınlaşan genç adam boşalmak mobil porno izle için olgun bir kadının hayallerini kurduğunu söyleyince mature porno izle sikini eline alıp amına sokmadan çıplak şekilde üzerine çıktı
Abonamente

Culinar.md 11 Ianuarie 2021, ora 04:38

(OPINIA NUTRIȚIONISTULUI) Dieta de „recuperare„ după sărbătorile de iarnă

Marime Font

Zilele de Crăciun și Anul Nou înseamnă mai multă liniște și odihnă, desprinderea de realitatea de la serviciu sau de la școală și de grijile cotidiene, însă, de cele mai multe ori, relaxarea, indulgențele culinare și mai multe ore de somn ne aduc și niște kilograme în plus, afirmă nutriționistul Lygia Alexandrescu. 

"Acest lucru este valabil pentru întreaga familie, de la cei mari și până la cei mai mici. O dietă fadă sau de înfometare este cea mai păguboasă alegere, pentru că rezultatele se obțin rapid, însă ele nu sunt de durată", precizează nutriționistul.

Potrivit Lygiei Alexandrescu, după sărbători trebuie să se revină la o dietă echilibrată, ușor redusă caloric, pentru a corecta efectul exceselor alimentare din această perioadă.


În opinia sa, vegetarianismul strict nu este nici pe departe o soluție pe termen lung, însă este foarte utilă și recomandată o mărire a cantităților de fructe, legume, cereale integrale și semințe consumate în această perioadă a anului.

"Este important așadar să consumăm o mare diversitate de legume și fructe colorate pentru a putea beneficia la maxim de efectele lor asupra sănătății. Asta pentru că ele conțin o serie de substanțe nutritive fitochimice, care se combină și se completează reciproc în lupta pentru menținerea stării de sănătate. Din dieta întregii familii nu trebuie să lipsească legumele și fructele proaspete, cereale integrale bogate în fibre, proteinele de natură superioară din pește și lactate fermentate (chefirul, sana, laptele bătut)", subliniază Lygia Alexandrescu.

Totodată, dieta zilnică trebuie împărțită în trei mese principale și două gustări de fructe, iar între mese să se consume din abundență lichide care hidratează: apă și ceai neîndulcit.

Gustarea de fructe de dimineață poate fi formată din fructe mai dulci, cu indice glicemic superior, iar cea de după-amiază din fructe mai acre.

De asemenea, mișcarea joacă un rol esențial în activarea metabolismului și de aceea măcar activitățile fizice de rutină (mers pe jos, urcat scări, plimbare în parc, bicicletă, role) trebuie practicate.

"Femeile resimt cel mai acut cele câteva kilograme depuse în concediu și nevoia de revenire la siluetă și garderoba de birou implică o strategie clară și rapidă a stilului de viață după zilele de Crăciun și Anul Nou. Hidratarea este ingredientul cheie care menține echilibrul hidric și termic al corpului. Dieta trebuie să conțină alimente ușoare, bogate în nutrienți și sărace în grăsimi: carne de pește, ou fiert, brânză nesărată, salate din legume cu frunze verzi, fructe proaspete și cantități limitate de pâine cu secară. Micul dejun poate fi format din cereale integrale, fructe proaspete și ceai sau cafea. Gustarea de fructe de dimineață poate fi formată din prune uscate, mere, pere, o banană, iar cea de după-amiază din mere sau citrice. Prânzul poate să conțină pește gătit dietetic (la grătar sau la cuptor), o salată de legume proaspete, câteva linguri de orez integral gătit la abur, un lactat fermentat și ceai de plante cald. Cina poate să fie o salată cu brânză dulce și câteva migdale crude și iaurt", susține Lygia Alexandrescu.

Potrivit acesteia, bărbații trebuie să evite băuturile alcoolice, carbogazoase și în special pe cele cu aport de cofeină și zahăr.

Nutriționistul subliniază că pentru hidratare nu trebuie băute lichide foarte reci, pe care bărbații le preferă indiferent de anotimp, ci lichide calde sau la temperature camerei.

Totodată, alimentele condimentate (iuți și sărate) trebuie și ele limitate.

"Proteinele sunt substanțele cu rol structural, ajută țesuturile să crească și să se regenereze, iar bărbații au nevoie de mai mult de un gram de proteină per kg corp pe zi. Micul dejun poate să conțină alimente bogate în proteine, dar și carbohidrați complecși cu fibre. Proteinele pot fi luate din carne, ouă, lactate sau soia. Fibrele pot fi găsite în pâine cu secară. Fructele de sezon trebuie consumate la gustări. Prânzul poate să conțină o supă sau o ciorbă de legume, carne de curcan sau pește gătite dietetic, salată de vară cu lămâie și ulei de măsline, cartof copt, lactate. Cina poate să fie formată din brânzeturi nesărate (caș, urdă), legume la grătar sau salată asortată, pâine cu secară sau mămăliguța și iaurt", precizează nutriționistul.

Copiii nu trebuie supuși la diete restrictive pentru că au organismul în creștere și au nevoi nutriționale crescute, însă câteva reguli ar trebui stabilite pentru a avea un echilibru nutrițional, arată Lygia Alexandrescu.

"Este necesară limitarea numărului de calorii provenite din lichidele pe care le consumă copilul. Mulți copii beau zilnic prea multe sucuri de fructe și lichide carbogazoase. Evitarea meselor frecvente de tip fast-food este de asemenea o necesitate. Atenție trebuie dată mărimii porțiilor consumate la fiecare masă. O problemă comună a copiilor care cresc excesiv în greutate este faptul că sunt hrăniți cu porții mai mari decât necesarul. Încurajarea activității fizice zilnice trebuie să fie, de asemenea, o prioritate: plimbări cu părinții sau bunicii, joaca afară din casă, mersul pe bicicletă sau role, practicarea sporturilor în echipă. Limitarea timpului acordat televizorului și calculatorului și evitarea consumului de alimente în timpul acestor activități ajută la obținerea unei siluete zvelte a micuțului nostru", subliniază nutriționistul. 

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 18:35

Joe Biden consideră că nu este prioritar un acord comercial între SUA și Marea Britanie

Joe Biden consideră că nu este prioritar un acord comercial între SUA și Marea Britanie

Președintele SUA, Joe Biden, consideră că nu este prioritar un acord comercial cu Marea Britanie. Iar premierul britanic, Boris Johnson a răspuns: “Americanii negociază foarte dur”.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 17:42

Avocata Maiei Sandu este propusă în funcția de Avocat al Poporului

Avocata Maiei Sandu este propusă în funcția de Avocat al Poporului

Președinta Comisiei speciale de desfășurare a concursului pentru selectarea candidaților la funcția de Avocat al Poporului, Olesea Stamate, a anunțat rezultatele concursului pentru funcția de Ombudsman. Au fost aleși doi candidați, care urmează să fie prezentați joi, 23 septembrie,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 17:02

Europarlamentarii acuză Gazprom că ,,șantajează Europa” prin creșterea prețului la gaze

Europarlamentarii acuză Gazprom că ,,șantajează Europa” prin creșterea prețului la gaze

Un grup de 43 de europarlamentari, printre care și șase români îi cere Comisiei Europene să investigheze implicarea companiei ruse Gazprom în creșterea prețului la gaze. În scrisoarea adresată Comisiei, aceștia spun că Gazprom „șantajează Europa” prin...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 16:22

Ce decizii a luat CNESP după ședință? Care sunt acestea

Ce decizii a luat CNESP după ședință? Care sunt acestea

Ministra Sănătății, Ala Nemerenco, astăzi a anunțat deciziile care au fost luate după ședința Comisiei Naționale Extraordinare pentru Sănătate Publică (CNESP). Potrivit ministrei, CNESP a decis să instituie indicatori clari în baza cărora să fie stabilite pragurile de...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 15:49

METEO: În Republica Moldova se așteaptă cer variabil

METEO: În Republica Moldova se așteaptă cer variabil

Joi, se anunță cer variabil pe întreg teritoriul țării. La Briceni şi Soroca vor fi 10 grade, iar la Bălți și Orhei cu unul mai mult. 13 grade se vor înregistra la Tiraspol. La Leova se anunţă cel mult 14 grade, iar la Comrat şi Cahul 15.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 15:40

Aprobat! Din 1 octombrie, venitul lunar minim garantat va constitui 1196 lei

Aprobat! Din 1 octombrie, venitul lunar minim garantat va constitui 1196 lei

În ședința de astăzi, Cabinetul de miniștri a aprobat indexarea venitului lunar minim garantat. Astfel, din 1 octombrie, venitul lunar minim garantat va fi indexat cu 3,86% și va constitui 1196 lei.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 15:10

Președintele raionului Florești, Ștefan Paniș, este în vizorul ANI

Președintele raionului Florești, Ștefan Paniș, este în vizorul ANI

Autoritatea Națională de Integritate a emis act de constatare pe numele lui Ștefan Paniș, acesta este președintele raionului Florești. Paniș a fost constatat cu încălcarea regimului juridic al declarării averii și intereselor personale. Controlul a fost inițiat în iunie 2020, în...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 14:52

Fosta prezentatoare de televiziune,Tamara Zastavniţchi a decedat

Fosta prezentatoare de televiziune,Tamara Zastavniţchi a decedat

Prezentatoarea de televiziune Tamara Zastavniţchi, care şi-a consacrat mai mult de trei decenii din viaţă postului public de televiziune Moldova 1, a decedat. Anunţul a fost făcut în dimineaţa zilei de astăzi de fostul coleg al său de televiziune, crainicul Sergiu Corcebaş,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 14:39

Excesul de zahăr dăunează sănătății. Alege ce mănânci!

Excesul de zahăr dăunează sănătății. Alege ce mănânci!

Consumul de zahăr mai mare de 25 de grame sau cinci lingurițe de zahăr pe zi poate duce pe termen scurt – la kilograme în plus și la acnee, iar pe termen lung – la hipertensiune arterială, obezitate și diabet zaharat.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 14:26

Președinții Maia Sandu și Gitanas Nauseda au discutat, despre extinderea domeniilor de cooperare dintre RM și Lituania

Președinții Maia Sandu și Gitanas Nauseda au discutat, despre extinderea domeniilor de cooperare dintre RM și Lituania

În cadrul evenimentelor de la ONU, Președintele Republicii Moldova, Maia Sandu, a avut o întrevedere cu Președintele Republicii Lituania, Gitanas Nauseda.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 13:59

Plantația de marijuana de la Orhei aparține unui membru PSRM

Plantația de marijuana de la Orhei aparține unui membru PSRM

Sera cu cânepă indiană de aproximativ 5 milioane de lei, despre care a anunțat IGP că a fost depistată de ofițerii INI la Orhei, ar aparține unui membru al Partidului Socialiștilor din R.Moldova, condus de Igor Dodon, transmite Deschide.MD.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 13:44

BREAKING/// Tentativă de asasinat în Ucraina.A fost vizat principalul consilier al președintelui Zelenski

Tentativă de asasinat în Ucraina.A fost vizat principalul consilier al președintelui Zelenski Din editia print

 Principalul consilier al preşedintelui ucrainean Volodimir Zelenski, Serghii Şefir, a fost vizat de o tentativă de asasinat miercuri, în care bărbaţi necunoscuţi au deschis focul asupra maşinii la bordul căreia se afla, au anunţat autorităţile şi poliţia, relatează AFP

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 13:32

Alina Zbancă: Corupția nu va dispărea odată cu startul “vremurilor bune”

Alina Zbancă: Corupția nu va dispărea odată cu startul “vremurilor bune”

 Recent, Ministru al Afacerilor Interne Ana Revenco a facut o postare pe pagina MAI, in care anunța cu liere majuscule că „ NU VOI TOLERA NICIODATĂ CORUPȚIA în rândul angajaților, indiferent de funcția, vechimea sau numele lor.” Ex-Șef al Serviciului informare...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 12:39

Victoria Sănduța: Judecătorii sunt suprasolicitați, sute de mii de cereri rămân neexaminate

Victoria Sănduța: Judecătorii sunt suprasolicitați, sute de mii de cereri rămân neexaminate

 Aflați sub o presiune tot mai intensă din partea noii puteri politice, care a promis oamenilor pași rapizi pentru combaterea corupției mari, judecătorii spun că sunt supraîncărcați cu dosare mai mici, dar numeroase. Într-un studiu dat publicității astăzi la...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 11:42

Nicolae Hantea, luptătorul de MMA de la Blood Fight League: “Provin dintr-o familie numeroasă, de 8 copii!” Ce va face cu cei 10.000 de euro, dacă va câștiga marele premiu

Nicolae Hantea, luptătorul de MMA de la Blood Fight League: “Provin dintr-o familie numeroasă, de 8 copii!” Ce va face cu cei 10.000 de euro, dacă va câștiga marele premiu

Nicolae Hantea va participa la Gala MMA Blood Fight League, iar sportivul din Republica Moldova are o poveste impresionantă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 10:48

Certificatele de imunizare din RM ar putea fi recunoscute în Portugalia. Subiectul a fost discutat între miniștrii Nicu Popescu și Santos Silva

Certificatele de imunizare din RM ar putea fi recunoscute în Portugalia. Subiectul a fost discutat între miniștrii Nicu Popescu și Santos Silva

Certificatele de vaccinare din Republica Moldova ar putea fi recunoscute în Portugalia. Subiectul a fost discutat între miniștrii de Externe ale celor două țări, Nicu Popescu și Augusto Santos Silva.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 10:47

(GRAFIC) Echinocţiul de toamnă: Ziua este egală cu noaptea

Anul acesta, echinocţiul de toamnă va avea loc sâmbătă, 22 septembrie, la ora 22:21. Începând din acest moment, ziua va scădea treptat, până la 22 decembrie, când va fi solstiţiul de iarnă. În emisfera sudică începe primăvara. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 10:33

Veaceslav Ioniță a fost invitat la CNA, după ce ANRE a sesizat CNA și SIS de ”linșaj mediatic”

Veaceslav Ioniță a fost invitat la CNA, după ce ANRE a sesizat CNA și SIS de ”linșaj mediatic”

Expertul economic de la IDIS „Viitorul”, Veaceslav Ioniță, anunță că a fost invitat la Centrul Național Anticorupție, după ce conducerea ANRE a sesizat CNA și SIS în legătură cu declarațiile pe care le-a făcut economistul în ultima perioadă vizavi de acțiunile concertate ale...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 09:53

FOTO/// Un tată sfâșiat de durere l-a obligat pe pedofilul care i-a abuzat fetița să-și sape singur groapa, iar apoi l-a ucis

FOTO/// Un tată sfâșiat de durere l-a obligat pe pedofilul care i-a abuzat fetița să-și sape singur groapa, iar apoi l-a ucis Din editia print

Un tată devastat de durere l-ar fi forțat pe pedofilul care i-ar fi abuzat fetița în vârstă de doar 6 ani să-și sape singur mormântul, înainte de a-l înjunghia, arată primele indicii dintr-un caz înfiorător petrecut în Rusia. Bărbatul ar fi...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Septembrie 2021, ora: 09:49

Echinocțiul de toamnă 2021. Se începe toamna astronomică

Echinocțiul de toamnă 2021. Se începe toamna astronomică

Echinocţiul de toamnă, când Soarele se va afla pe ecuatorul ceresc, va avea loc anul acesta pe 22 septembrie, la ora 22:21, potrivit astro-urseanu.ro. Ziua va fi aproximativ egală cu noaptea de pe 26 septembrie. În emisfera nordică durata zilei scade, iar în cea sudică...

( ) Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 22 Septembrie 2021, ora: 07:18 de Constantin Tănase

(PAMFLET) Credibil și posibil verosimil De câte ori ascult Imnul de stat, mi se face rușine …

De câte ori ascult Imnul de stat, mi se face rușine …

( ) Citeşte tot articolul

Carte 22 Septembrie 2021, ora: 06:33

Dicționar de nume: Maftei

Dicționar de nume: Maftei

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)