Astăzi 17 Noiembrie 2018, Sâmbătă - Ultima actualizare la ora 14:27
Abonamente

Actualitate 19 Iulie 2018, ora 07:44

Alimentele care conțin mai multe proteine decât un ou

Marime Font

Un singur ou fiert tare conţine 6 grame de proteine, dar există alte alimente care îl întrec!

Un ou mediu conţine 6 grame de proteine regăsite atât în albuş, cât şi în gălbenuş. Dar, pe lângă proteine, el este bogat în vitaminele A, E, B1, B2, B5, B12, acid folic, calciu, fier, zinc, seleniu, fosfor şi conţine grăsimi sănătoase omega-3. Nu degeaba se spune că este un aliment complet! Pentru a te bucura de tot ceea ce pot oferi, ouăle trebuie să fie ecologice. Ele sunt consumate în special la micul dejun, însă sunt folosite şi în prepararea unei game vaste de reţete culinare. Pentru că ele conţin colesterol, consumul acestora trebuie să fie moderat!

Dar, dacă vrei totuşi să îţi diversifici meniul şi să consumi şi altceva în afară de ouă pentru a-ţi asigura necesarul zilnic de proteine, iată câteva opţiuni la care nu te-ai gândit până acum!


Este timpul să îţi lărgeşti orizonturile cu aceste alimente bogate în proteine, care au chiar mai multe proteine pe porţie decât un ou:

Spirulina uscată

Proteine: 8 grame/2 linguri spirulină uscată

Peştele nu este singurul aliment bogat în proteine pe care îl poţi găsi în ocean. Spirulina este o sursă bogată în nutrienţi şi poate fi adăugată în salate, în smoothie sau în legume.

Iaurt grecesc

Proteine: 17 grame/170 grame iaurt grecesc

Acest iaurt grecesc mic conţine o mulţime de proteine şi are doar 100 de calorii pe porţie. Îl poţi consuma atât dimineaţa la micul dejun, cât şi ca gustare, făcând minuni pentru musculatura ta.

Brânza Gruyere

Proteine: 8 grame/28 grame brânză Gruyere

Acest tip de brânză elveţiană delicioasă este, fără îndoială, cea mai bună soluţie de a obţine aportul zilnic de proteine. Se poate servi alături de alte brânzeturi şi fructe sau ca ingredient principal în sosuri.

Seminţe uscate de dovleac

Proteine: 10 grame/1 sfert de cană de seminţe uscate de dovleac

Seminţele de dovleac sunt cunoscute ca fiind o sursă importantă de magneziu.
Dar, de asemenea, conţin foarte multe proteine. Adaugă-le în salate sau consumă-le întregi ca gustare între mese.

Năut

Proteine: 12 grame/1 cană

Năutul conţine fier, fosfat, calciu, magneziu, mangan, zinc şi vitamina K, care contribuie la construirea şi menţinerea structurii osoase şi a rezistenţei. Mai mult decât atât, la toate acestea se adaugă multe proteine. Îl poţi folosi la salate sau ca ingredient de bază în mâncăruri.

Tofu

Proteine: 9 grame/100 grame tofu

Indiferent cum este consumat, tofu este o opţiune care îţi va asigura necesarul zilnic de proteine. Tofu conţine toţi cei opt aminoacizi esenţiali. În plus, vei obţine o doză mare de magneziu, cupru, zinc şi vitamina B1. Mai mult decât atât, tofu este cea mai bună alegere în timpul postului sau în cazul unui regim vegetarian.

Migdale

Proteine: 7,5 grame/1 sfert de cană de migdale

Sunt alimente bogate în proteine, dar şi în vitamina E, cupru şi magneziu, de aceea pot constitui o gustare excelentă. Important este să se consume cu moderaţie, pentru că poate favoriza creşterea în greutate.

Fasolea Edamame sau soia verde

Proteine: 12 grame/100 grame de soia verde

Pe lângă proteine, este o sursă excelentă de fier şi calciu. Această legumă este cel mai des întâlnită în asociere cu sushiul şi bucătăria chinezească ori japoneză, dar poate fi folosită şi la prepararea supelor sau dulciurilor.

Fulgi de ovăz

Proteine: 7 grame/jumătate de cană fulgi de ovăz

Deseori consumăm acest aliment la micul dejun şi în ultima perioadă a început să se bucure de o mai mare popularitate, ceea ce este un lucru bun. Fulgii de ovăz conţin pe lângă proteine, o mulţime de fibre, vitamine, minerale şi antioxidanţi.

Sursa: eva.ro

blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 14:27

 Teritoriul Republicii Moldova intră, săptămâna viitoare, sub influența unui ciclon de aer mediteranean, temperaturile crescând în medie cu 7 grade Celsius. Potrivit meteorologului Ala Bârsa, de marți, 20 noiembrie, temperaturile cresc atât noaptea,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 14:26

Guvernarea de la Chişinău a reuşit să probeze un caz de spionaj şi imixtiune în treburile interne ale ţării cum nu a mai făcut-o până în prezent. De această părere sunt mai mulţi analişti politici, care au comentat raportul Parlamentului privind conexiunea...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 14:24

Rusia a redirecţionat o parte din forţele sale navale din apropierea Crimeei ocupate spre un avanpost în Marea Azov, a declarat vineri consilierul şefului Serviciului pentru frontiera de stat a Ucrainei, Oleg Slobodian, citat de agenţia de presă ucraineană Unian.

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 17 Noiembrie 2018, ora: 13:36

Potrivit unor studii recente, un aliment pe care şi tu îl consumi în fiecare zi este vinovat de răspândirea cancerului în tot corpul, potrivit realitatea.net. Consumul excesiv de zahăr intoxică celulele şi favorizează formarea tumorilor canceroase, arată studiile...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 13:34

Serviciul Federal de Securitate (FSB) din Rusia a încercat să obțină acces la baza de date a centrului de vize TLScontact, care oferă servicii de procesare a aplicatiilor de vize pentru țările Schengen și Regatului Unit, se arată în ancheta grupului Bellingcat și publicatia...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 13:32

Liderul PPDA, Andrei Năstase, a declarat, în cadrul unei emisiuni la postul de televiziune TVR Moldova, că agitaţia electorală în ziua alegerilor este un pericol pentru procesul electoral. Opinia lui Năstase a fost exprimată după ce Parlamentul a votat în prima lectură...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 12:59

Sancțiunile impuse de SUA și UE împotriva Rusiei în 2014 au redus economia Rusiei cu 6%, a estimat Bloomberg.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 12:55

Formarea unui bloc electoral din mai multe partide de opoziţie a devenit imposibilă din cauza atitudinii totalitare a liderei PAS, Maia Sandu. Părerea aparţine vicepreşedintelui “Partidului Nostru”, Dmitri Ciubaşenko, şi a fost formulată în cadrul unei emisiuni la postul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 09:21

Inspectoratul Național de Patrulare informează că starea traficului rutier pe drumurile din țară poate fi îngreunată din cauza precipitațiilor sub formă de ninsoare în unele regiuni din țară. În momentul de față, circulația se desfășoară în regim normal,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 09:15

Submarinul San Juan, pe care Argentina l-a anunțat dispărut în urmă cu un an, a fost identificat pe fundul Oceanului Atlantic. În momentul dispariției, 44 de oameni erau la bordul său.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 08:52

Un nou cutremur s-a produs vineri la ora 16.53, în zona seismică Vrancea, județul Buzău. Seismul a avut magnitudinea de 2.7 pe scara Righter și s-a produs la adâncimea de 143 kilometri .

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 08:45

În Spania, o femeie a primit un an şi trei luni de închisoare pentru că şi-a spionat soţul umblându-i în telefon. Fără ştirea lui, femeia a accesat conţinutul telefonului său mobil ca să-şi confirme bănuielile că are o amantă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 08:41

Usturoiul este folosit pentru prevenirea bolilor cronice și tratarea răcelilor. Vezi ce se întâmplă când îl ții în gură timp de 30 de minute.

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 17 Noiembrie 2018, ora: 08:38

Silvio Berlusconi este implicat într-un nou dosar de prostituție. A fost pus sub acuzare Citeşte întreaga ştire: Silvio Berlusconi este implicat într-un nou dosar de prostituție. A fost pus sub acuzare

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 08:34

Purcari Wineries realizează un profit brut în creștere cu 29% la nouă luni, pe o cifra de afaceri pe plus cu 20%

În primele 9 luni din 2018, Purcari Wineries a înregistrat vânzări nete în valoare de 113,3 milioane de lei, o creștere cu 20% față de perioada similară a anului precedent.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2018, ora: 08:24

Un copil de 5 ani din Rusia e senzatia momentului pe internet.

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 17 Noiembrie 2018, ora: 08:04

 Horoscop 17 noiembrie 2018. O zi destul de liniştită din toate punctele de vedere. Bucuraţi-vă de această ocazie de a vă relaxa şi petreceţi timpul alături de familie şi cei dragi.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 17:01

Preşedintele Partidului Democrat din Moldova, Vlad Plahotniuc, s-a întâlnit vineri cu noul ambasador al Statelor Unite ale Americii la Chişinău, Excelenţa Sa Dereck J. Hogan. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 15:53

Fundația Open Dialog a făcut lobby în favoarea lui Veaceslav Platon, ca să-l ajute să scape de închisoare. Acest lucru este recunoscut de către deputații liberali, care au refuzat să-și delege reprezentanții în comisia de anchetă în cazul ”Open Dialog....

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 15:51

Întreg raportul Comisiei de anchetă „Open Dialog” a fost obținut de reporterii Deschide.MD, inclusiv paginile cu parafă secretă. Documentul a fost votat astăzi în plen după trei ore de audieri și dezbateri.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 14:56

 Fundaţia Open Dialog este un vehicul şi o schemă folosită de Serviciile Secrete ale Federaţiei Ruse împotriva statelor cum sunt: ţările baltice, Polonia, Ucraina şi Republica Moldova. Declaraţia a fost făcută de preşedintele Parlamentului, Andrian Candu, după ce astăzi...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 14:53

Acțiunea subversivă a Fundației Open Dialog împotriva Republicii Moldova, în care au fost atrași Maia Sandu și Andrei Năstase este una fără precedent în istoria Republicii Moldova. Este declarația deputatului PDM Sergiu Sîrbu, făcută după prezentarea raportului...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 13:34

Trustul de presă finanțat de oligarhii Victor Țopa și Veacesla Platon, unul fugar, iar altul condamnat la 18 ani de pușcărie, tirajează un nou fake news de cea mai joasă speță. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Noiembrie 2018, ora: 12:43

Fundația "Open Dialog" ar fi fost finanțată din banii scoși ilegal din Federația Rusă prin vestitul Laundromat. Prin Moldinconbank, controlat de raiderul numărul unu din CSI, Veaceslav Platon, au fost spălate doar în perioada 2010 - 2014 peste 20 de miliarde dolari,...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)