Astăzi 23 Mai 2019, Joi - Ultima actualizare la 22 Mai 2019
Abonamente

Actualitate 19 Iulie 2018, ora 07:44

Alimentele care conțin mai multe proteine decât un ou

Marime Font

Un singur ou fiert tare conţine 6 grame de proteine, dar există alte alimente care îl întrec!

Un ou mediu conţine 6 grame de proteine regăsite atât în albuş, cât şi în gălbenuş. Dar, pe lângă proteine, el este bogat în vitaminele A, E, B1, B2, B5, B12, acid folic, calciu, fier, zinc, seleniu, fosfor şi conţine grăsimi sănătoase omega-3. Nu degeaba se spune că este un aliment complet! Pentru a te bucura de tot ceea ce pot oferi, ouăle trebuie să fie ecologice. Ele sunt consumate în special la micul dejun, însă sunt folosite şi în prepararea unei game vaste de reţete culinare. Pentru că ele conţin colesterol, consumul acestora trebuie să fie moderat!

Dar, dacă vrei totuşi să îţi diversifici meniul şi să consumi şi altceva în afară de ouă pentru a-ţi asigura necesarul zilnic de proteine, iată câteva opţiuni la care nu te-ai gândit până acum!


Este timpul să îţi lărgeşti orizonturile cu aceste alimente bogate în proteine, care au chiar mai multe proteine pe porţie decât un ou:

Spirulina uscată

Proteine: 8 grame/2 linguri spirulină uscată

Peştele nu este singurul aliment bogat în proteine pe care îl poţi găsi în ocean. Spirulina este o sursă bogată în nutrienţi şi poate fi adăugată în salate, în smoothie sau în legume.

Iaurt grecesc

Proteine: 17 grame/170 grame iaurt grecesc

Acest iaurt grecesc mic conţine o mulţime de proteine şi are doar 100 de calorii pe porţie. Îl poţi consuma atât dimineaţa la micul dejun, cât şi ca gustare, făcând minuni pentru musculatura ta.

Brânza Gruyere

Proteine: 8 grame/28 grame brânză Gruyere

Acest tip de brânză elveţiană delicioasă este, fără îndoială, cea mai bună soluţie de a obţine aportul zilnic de proteine. Se poate servi alături de alte brânzeturi şi fructe sau ca ingredient principal în sosuri.

Seminţe uscate de dovleac

Proteine: 10 grame/1 sfert de cană de seminţe uscate de dovleac

Seminţele de dovleac sunt cunoscute ca fiind o sursă importantă de magneziu.
Dar, de asemenea, conţin foarte multe proteine. Adaugă-le în salate sau consumă-le întregi ca gustare între mese.

Năut

Proteine: 12 grame/1 cană

Năutul conţine fier, fosfat, calciu, magneziu, mangan, zinc şi vitamina K, care contribuie la construirea şi menţinerea structurii osoase şi a rezistenţei. Mai mult decât atât, la toate acestea se adaugă multe proteine. Îl poţi folosi la salate sau ca ingredient de bază în mâncăruri.

Tofu

Proteine: 9 grame/100 grame tofu

Indiferent cum este consumat, tofu este o opţiune care îţi va asigura necesarul zilnic de proteine. Tofu conţine toţi cei opt aminoacizi esenţiali. În plus, vei obţine o doză mare de magneziu, cupru, zinc şi vitamina B1. Mai mult decât atât, tofu este cea mai bună alegere în timpul postului sau în cazul unui regim vegetarian.

Migdale

Proteine: 7,5 grame/1 sfert de cană de migdale

Sunt alimente bogate în proteine, dar şi în vitamina E, cupru şi magneziu, de aceea pot constitui o gustare excelentă. Important este să se consume cu moderaţie, pentru că poate favoriza creşterea în greutate.

Fasolea Edamame sau soia verde

Proteine: 12 grame/100 grame de soia verde

Pe lângă proteine, este o sursă excelentă de fier şi calciu. Această legumă este cel mai des întâlnită în asociere cu sushiul şi bucătăria chinezească ori japoneză, dar poate fi folosită şi la prepararea supelor sau dulciurilor.

Fulgi de ovăz

Proteine: 7 grame/jumătate de cană fulgi de ovăz

Deseori consumăm acest aliment la micul dejun şi în ultima perioadă a început să se bucure de o mai mare popularitate, ceea ce este un lucru bun. Fulgii de ovăz conţin pe lângă proteine, o mulţime de fibre, vitamine, minerale şi antioxidanţi.

Sursa: eva.ro

blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 21:00 de George Mârzencu

ISTORIE /// „Partizanii moldoveni” erau bandiți ruși

ISTORIE /// „Partizanii moldoveni” erau bandiți ruși Din editia print

„Grupul atacă și jefuiește populația fără milă. Din această cauză, oamenii din partea locului îi detestă ca pe niște tâlhari bețivani”, raportau sovieticii despre activitatea partizanilor 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 15:36

Șeful Platformei DA, Andrei Năstase, a atacat ONG-urile de media în cadrul unei emisiuni online, pentru faptul că a fost inclus în panoul „Inamicii Presei” ce a fost instalat în fața Parlamentului Republicii Moldova pe data de 3 mai 2019. Năstase a ajuns să fie...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 15:35

Politologul Dionis Cenușă susține că, liderii Blocului ACUM au sugerat recent că vor să organizeze proteste în masă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 15:06

Partidul Politic „ȘOR” este singura formațiune politică parlamentară care a început realizarea programului său electoral chiar în condițiile în care Parlamentul nu și-a început activitatea din cauza unor interese politice înguste ale altor...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 15:05

Președintele Igor Dodon a dat un ultimatum deputaților. Șeful statului a oferit două săptămâni pentru depășirea actualei crize politice. În caz contrar, va dizolva Parlamentul ales pe 24 februarie. Declarațiile au fost făcute la un briefing de presă. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 15:04

Aşa-zisa şedinţă specială a Parlamentului, convocată ieri de deputaţii blocului ACUM, a fost doar un bun prilej pentru ca unii dintre aceştia să-şi facă selfie în Parlament.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 15:03

Președintele Ucrainei, Vladimir Zelenskii l-a numit în calitate de șef al administrației aparatului prezidențial pe consilierul său în problemele juridice, care este și avocatul personal al oligarhului Igor Kolomoiskii, Andrei Bogdan. Ordinul a fost publicat pe site-ul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 14:34

Rusia pierde timpul în situaţia cu Transnistria şi toate acestea se pot sfârşi foarte trist, consideră analistul politic Alexandr Angheli.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 10:05

Atunci când o formațiune politică face greșeli și insistă pe acestea până în pânzele albe, acestea sunt simptome îngrijorătoare și înseamnă o boală politică incurabilă care duce, inevitabil, la o moarte politică. Despre aceasta spune jurnalistul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Mai 2019, ora: 09:55

Horoscopul zilei de 22 mai 2019 aduce previziuni astrale pentru zodiile Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară, Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Horoscopul zilnic pentru 22 mai 2019 vine cu sfaturi pentru toate zodiile. Horoscopul zilnic pentru 22 mai 2019 spune...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 21:59

După concedierea redacției politice a ziarului Kommersant, deținute de oligarhul rus Alișer Usmanov, articolele politice sunt scrise de Vladimir Soloviov. Ultimul dintre acestea vizează învestirea oficială a noului președinte al Ucrainei Vladimir Zelenski și a provocat reacții...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 17:13

Așa-zisa ședință specială a Parlamentului, convocată astăzi de deputații blocului politic ACUM este un spectacol de prost gust, montat de Andrei Năstase și Maia Sandu. Este reacția deputatului PSRM Grigore Novac, publicată pe Facebook.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 17:12

Orice funcționar trebuie să fie verificat pentru confirmarea legalității veniturilor și provenienței proprietăților. Iar dacă nu va putea să justifice legalitatea lor – să dea socoteală în fața legii. Astfel a comentat liderul PAS, Maia Sandu, demersul democratului Sergiu...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 17:08

 În cadrul primei conferințe de FinTech din Moldova, care a avut loc pe 17 mai 2019 la Chișinău, a fost lansată oficial opțiunea de investiții pe Fagura.com, o platformă inovatoare care permite oamenilor să se împrumute sau să investească bani fără ajutorul băncilor...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 16:10

Bloggerul Corneliu Gandrabur speră că autoritățile germane, dar și Fiscul din Moldova vor furniza informații privind veniturile reale ale liderului PPDA Andrei Năstase, dar și impozitele plătite de acesta și colegii săi din blocul politic ACUM. O interpelare în acest sens a fost...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 15:20

Lucrările de renovare a Arenei Chișinău sunt în toi. Astăzi, fostul președinte al Parlamentului și vicepreședintele PDM, Andrian Candu a mers la fața locului pentru a vedea la ce stare sunt lucrările.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 14:25

Aproape 12 miliarde de ruble, echivalentul a 186 milioane de dolari SUA, au fost găsite în casele angajaţilor Serviciului Federal de Securitate (FSB) din Rusia, care au fost reţinuţi pentru corupţie. Este vorba despre Kiril Cerkalin, care activa în cadrul departamentului pentru...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 13:15

Partidul Democrat a adoptat o poziție rațională și înțeleaptă în ultima perioadă, în comparație cu celelalte partide parlamentare. Este opinia politologului Zurab Todua, exprimată în cadrul unei emisiuni la postul de televiziune TVC 21.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 12:42

O echipă de cercetători a reuşit să rescrie codul genetic al unui organism de la zero. Primele organisme create prin această metodă sunt câteva bacterii de E. coli.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 12:41

Sfinţii Constantin şi Elena, tradiţii şi superstiţii. Ce nu e bine să faceţi în această zi

Sfinţii Constantin şi Elena, tradiţii şi superstiţii. Ce nu e bine să faceţi în această zi

Sfinții împărați Constantin și Elena sunt sărbătoriți luni, 21 mai, de către creștini. De numele acestor sfinţi, primii împăraţi creştini,sunt legate multe tradiţii.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 12:38

Între așa-zișii jurnaliști sau experți din presa occidentală, care sunt plătiți de Fundația Soros pentru a denigra PDM și pe liderul formațiunii, Vlad Plahotniuc, figurează personaje care l-au servit cu dedicație pe fostul premier Vlad Filat, condamnat pentru corupție și...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 12:17

Partidul Politic “ȘOR” a finisat lucrările de iluminare stradală a satului Cișmea, raionul Orhei, una din cele 104 localități unde formațiunea a câștigat alegerile parlamentare.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 12:14

Partidul Socialiștilor a respins invitația PAS-DA la ședința Parlamentului, preconizată pentru zilele de 21 și 22 mai. În opinia socialiștilor, propunerea blocului ACUM esteb populistă și nu merită să fie luată în considerare.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Mai 2019, ora: 11:26

Cel de-al 73-lea episod - care a fost totodată ultimul - al serialului "Game of Thrones", difuzat duminică seară în Statele Unite, a doborât recordul de audienţă al postului HBO, care a difuzat această producţie începând din 2011, după ce 19,3 milioane de telespectatori americani au...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)