Astăzi 15 Iulie 2020, Miercuri - Ultima actualizare la ora 11:33
Abonamente

Actualitate 25 August 2017, ora 10:25

Șase idei de gustări sănătoase pe care să le iei cu tine la birou

Marime Font

 Dacă ai obiceiul de a ronțăi la muncă pentru a te simți sătulă pe durata întregii zile, e vremea să optezi pentru gustări cu adevărat hrănitoare.

Iată câteva sugestii care îți vor fi de ajutor:
1. Aceste nuci cu proprietăți extraordinare
Nutriționiștii nu contenesc să le laude: sunt bogate în fibre, în proteine, în acizi grași Omega-3, zinc și fier. Contribuie la sănătatea inimii, a sistemului nervos, combat oboseala cronică, ajută digestia, accelerează metabolismul. Ba chiar ajută și la pierderea în greutate. Despre migdale este vorba! Pentru a te bucura de aceste minunate beneficii, cheia stă în moderație – consumă zilnic nu mai mult de o mână de migdale. 
Poți combina migdalele cu nuci, caju, nuci pecan sau fistic, pentru mai multă varietate.

2. Fulgi de ovăz delicioși

Loading...


Spre deosebire de produsele de patiserie din făină albă, cerealele integrale nu produc acea curbă glicemică, marcată de o creștere rapidă a energiei și de o scădere la fel de rapidă.
Dimpotrivă – datorită cantității mari de fibre, te ajută să te menții sătulă și, astfel, să rărești mesele.
Îți recomandăm fulgii de ovăz – care nu sunt doar minunați sub formă de terci, ci și consumați ca atare. Alege fulgi de ovăz simpli – fără adaos de zahăr și consumă-i cu puțină scorțișoară presărată deasupra, pentru mai multă savoare.
Ca să devină crocanți, îi poți coace puțin într-o tigaie de fontă, cu o seară înainte.

3. Dulce natural
După masa de prânz resimți o moleșeală și o poftă imensă de a mânca ceva dulce?
Ca să reziști prăjiturilor, gogoșilor și batoanelor de ciocolată, poartă cu tine mereu câteva fructe uscate: caise, curmale, smochine, prune, stafide, merișoare etc.
Bineînțeles, nu uita că acestea au un conținut mare de fructoză – care deși este net mai sănătoasă decât zahărul rafinat pe care îl găsim în dulciuri, îngrașă.

4. O combinație „de aur”

Ce poate fi mai rapid decât iaurtul cu fructe? Poate doar crema de brânză cu fructe. Ambele opțiuni sunt gustoase și deosebit de nutritive. Vorbim însă de variantele preparate de tine și nu de sortimentele din comerț, care conțin o cantitate mică de fructe și ascund coloranți, îndulcitori, conservanți și arome.
Alege mai bine un iaurt grecesc integral sau o cutiuță de brânză cottage (reci, pentru mai multă savoare și consistență) și presară peste ele bucățele de banană, căpșuni, afine, zmeură – în funcție de sezon.
Astfel îți vei lua o porție sănătoasă de proteine, vitamine, calciu, potasiu și magneziu.

5. O budincă delicioasă

Ai încercat până acum budinca de chia? Aceste semințe „magice” de chia abundă în principii nutritive (fibre, grăsimi bune, minerale) și atunci când sunt umezite își triplează volumul și se comportă ca o gelatină.
Adaugi două linguri de semințe de chia și torni peste ele jumătate de cană de lapte (de vacă sau vegetal). Amesteci bine-bine, acoperi și lași câteva ore la frigider (ideal de seara până a doua zi).
Dimineața vei vedea că budinca s-a închegat și are o consistență de șarlotă.

Poți aromatiza sau îndulci budinca de chia cu scorțișoară, esență de vanilie, rom, coajă rasă de portocală, un cubuleț de ciocolată amăruie ras sau miere.

6. Un înlocuitor excelent pentru prânz
Pentru acele zile în care ești foarte ocupată și estimezi că nu vei avea timp pentru o masă caldă, dar nici nu te mulțumești cu gustări uscate, avem o idee: ia cu tine într-o caserolă bețigașe crocante de morcov, ardei gras și felii de castravete.
Le poți consuma cu humus, piure de mazăre, avocado, pastă de ton, unt de arahide, pastă de măsline sau orice altă pastă făcută în casă, la blender.
Astfel îți asiguri o porție de vitamine, fibre și proteine de bună calitate și stai la adăpost de tentația covrigilor sau a pateurilor din foietaj, care îți oferă doar multe, multe calorii goale.

Aceste alimente te vor ajuta să fii nu doar energică și productivă, ci și sănătoasă.

Sursa: Shutterstock

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Horoscop 15 Iulie 2020, ora: 07:39

Horoscopul zilei de azi, MIERCURI 15 IULIE 2020. Adu lumina în întuneric!

Horoscopul zilei de azi, MIERCURI 15 IULIE 2020. Adu lumina în întuneric!

Pluto din Capricorn face opozitie cu soarele, in mijlocul saptamanii, in mijlocul lunii. Un moment de maxima intensitate de lupta sau fugi, de schimba sau plangi. Esti gata de o abordare cu totul noua? Ai multe planete de partea ta, poti face progrese excelente.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Iulie 2020, ora: 07:27

Bulgaria: Trei răniți în timpul unei manifestații împotriva guvernului

Bulgaria: Trei răniți în timpul unei manifestații împotriva guvernului

Doi polițiști și un protestatar au fost răniți marți la Sofia, în timp ce protestatarii care cer demisia guvernului încercau să intre în clădirea Parlamentului, a spus poliția, potrivit AFP.

( ) Citeşte tot articolul

Timpul Local 15 Iulie 2020, ora: 07:27

Ajută-l pe actorul Vlad Ciobanu sā învingā boala!

Ajută-l pe actorul Vlad Ciobanu sā învingā boala!

Oameni buni, am decis sa întind o mână de ajutor, prin crearea acestei strângeri de fonduri, familiei actorului (regizorului, profesor de Arta Actorului) Vald Ciobanu sperând în acest fel să facilităm modalitățile de transmitere a banilor pentru cei aflați...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Iulie 2020, ora: 06:11

Spotify Technology şi-a extins serviciul de streaming muzical în Moldova

Spotify Technology şi-a extins serviciul de streaming muzical în Moldova

Spotify Technology şi-a extins serviciul de streaming muzical în Rusia, care este piaţa internaţională cu cel mai rapid ritm de dezvoltare în acest domeniu, şi în alte 12 ţări, în cadrul strategiei de dezvoltare a companiei, după ce anul trecut a intrat în India, transmite Reuters.

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 15 Iulie 2020, ora: 05:56

Mulți dintre cei care au mai mult de 30 de ani, au auzit și știu că „în URSS muzica era interzisă”.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Iulie 2020, ora: 05:00

Ce înseamna cand visezi sobolani? Multi oameni visează șobolani asă ca vor să capete un raspuns la întrebarea ce înseamna daca visezi șobolani. Șobolanul reprezintă o varietate de lucruri din viața reală, totul depinzând de scenariul visului. Fiecare situație...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 15 Iulie 2020, ora: 00:45

Sfecla roșie, o mină de aur pentru sănătatea sângelui și a creierului

Sfecla roșie, o mină de aur pentru sănătatea sângelui și a creierului

 Ați poftit o salată de sfeclă roșie și n-ați găsit hrean în piață? Nici nu-i de mirare, încă nu e sezonul. Nu disperați și nu aruncați sfecla! Este una dintre minunile pământului, iar o cură de câteva zile vă poate prelungi viața cu câțiva ani.

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 15 Iulie 2020, ora: 00:44

Top 5 cele mai bune fructe de consumat pe timpul verii

Top 5 cele mai bune fructe de consumat pe timpul verii

 Căldurile ridicate specifice verii sunt o adevărată provocare pentru organismul nostru. Este foarte important să ne hidratăm corespunzător și să consumăm cât mai multe legume și mai ales fructe.

( ) Citeşte tot articolul

Politică 15 Iulie 2020, ora: 00:40

VIDEO / Igor Dodon a trădat interesele Republicii Moldova - colaborează cu separatiștii și Rusia

VIDEO / Igor Dodon a trădat interesele Republicii Moldova - colaborează cu separatiștii și Rusia

Igor Dodon trădează interesele R. Moldova în interese personale.

( ) Citeşte tot articolul

ROMÂNIA 14 Iulie 2020, ora: 14:48

Letea, satul în care trăiesc mai mulți cai decât oameni

Letea, satul în care trăiesc mai mulți cai decât oameni

 Letea este unul dintre puținele sate deltaice în care este păstrată arhitectura tradițională. Localitatea parcă este desprinsă din poveștile copilăriei noastre. Casele au tencuială albastră și garduri vopsite cu aceeași culoare, acoperișul locuințelor este din stuf, iar...

( ) Citeşte tot articolul

ROMÂNIA 14 Iulie 2020, ora: 14:35

FOTO: 5 locuri pe care să le vezi măcar o dată în viață în Delta Dunării

FOTO: 5 locuri pe care să le vezi măcar o dată în viață în Delta Dunării

 Apele Dunării, care se scurg în Marea Neagră, formează cea mai mare mare și mai bine conservată dintre deltele europene. Delta Dunării găzduiește peste 300 de specii de păsări precum și 45 de specii de pește de apă dulce în numeroasele lacuri și mlaștini ale sale.

( ) Citeşte tot articolul

Cultură 14 Iulie 2020, ora: 12:53

Liviu Ioan Stoiciu: „Am știut de mic istoria adevărată a României. Merg la munte și la mare să mă întâlnesc cu mine însumi”

Liviu Ioan Stoiciu: „Am știut de mic istoria adevărată a României. Merg la munte și la mare să mă întâlnesc cu mine însumi”

Irina Nechit: – Dragă Liviu Ioan Stoiciu (LIS), ce i se întâmplă unui scriitor după ce promite că nu va mai publica nicio carte? LIS: În cazul meu, retras – au trecut aproape trei ani de când am anunțat că nu mai public nici o carte „fiindcă n-am...

( ) Citeşte tot articolul

Culinar.md 14 Iulie 2020, ora: 12:15

REȚETĂ / Tocăniță din dovleci cu ciuperci

REȚETĂ / Tocăniță din dovleci cu ciuperci

 Ingrediente 1 ceapa 1 ardei gras 1/2 morcov 2 dovlecei tineri 300 gr ciuperci champignon 300 gr rosii pasate sare 1 lingura ulei piper negru macinat 1 foaie de dafin rozmarin uscat 2 catei de usturoi

( ) Citeşte tot articolul

ROMÂNIA 14 Iulie 2020, ora: 11:40

Ambasadorul Ciprului în România a fost găsit MORT în casă

Ambasadorul Ciprului în România a fost găsit MORT în casă

Amabasadorul Ciprului la București a fost găsit mort în locuința sa. Poliția a deschis un dosar de moarte suspectă în care cercetează împrejurările în care a avut loc decesul.

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 14 Iulie 2020, ora: 11:36

Medicii trag un semnal de alarmă! Insectele care pun în pericol viața oamenilor s-au înmulțit drastic

Medicii trag un semnal de alarmă! Insectele care pun în pericol viața oamenilor s-au înmulțit drastic

 Medicii trag un semnal de alarmă după ce insectele au început să se înmulțească mult mai rapid din cauza temperaturii ridicate. Din ce în ce mai mulți pacienți spun că au fost mușcați sau că sunt afectați de alergii.

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 14 Iulie 2020, ora: 11:31

Soția lui Plahotniuc se judecă în Cipru pentru dreptul de proprietate asupra unui iaht și a unui imobil din Spania

Soția lui Plahotniuc se judecă în Cipru pentru dreptul de proprietate asupra unui iaht și a unui imobil din Spania

 După ce a emis câteva ordine provizorii de înghețare, o instanță din Cipru a respins cererea soției lui Vlad Plahotniuc, Oxana Childescu, de a fi desemnată singura beneficiară a unor venituri din vânzarea unui iaht și a unei proprietăți spaniole. În timpul...

( ) Citeşte tot articolul

Timpul Liber 14 Iulie 2020, ora: 10:09

Esti COOL şi dacă vorbeşti corect Lecţia practică de gramatică: Trebuise "să aibe"...

Lecţia practică de gramatică: Trebuise "să aibe"... Din editia print

● „să aibe” Prezentatoarea unei emisiuni despre arhitectură şi decoraţiuni interioare a spus: Trebuie să aibe două intrări. De ce nu e corect?

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 14 Iulie 2020, ora: 10:08

Ochi umflați. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Află ce remedii poți utiliza

Ochi umflați. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Află ce remedii poți utiliza

 Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni”, fara sa se intrebe cum de le-au capatat. Pentru ca exista intotdeauna o cauza a pungilor de sub ochi si,...

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 14 Iulie 2020, ora: 10:07

Cum stai cu BANII în luna iulie, în funcție de zodie

Cum stai cu BANII în luna iulie, în funcție de zodie

 Se știe că Jupiter este stăpânul norocului, în vreme ce Pluto este paznicul bogățiilor subpământene, asociat cu bunăstarea financiară. Scăpați din izolare, oamenii vor avea tendința să cheltuiască mai mult și să se bucure de vacanțe scumpe, iar astrele...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)