Astăzi 9 Decembrie 2018, Duminică - Ultima actualizare la ora 22:45
Abonamente

Actualitate 11 Iulie 2018, ora 15:50

Bine de Știut! 6 greșeli pe care le faci în fiecare seară înainte de a te culca

Marime Font

Modul în care reușești să te odihnești îți va influența decisiv randamentul din timpul zilei, motiv pentru care somnul trebuie să fie o prioritate pentru tine. Iar când vorbim de somn, nu ne referim doar la numărul orelor, ci mai ales la calitatea acestuia. Pentru un somn cât mai odihnitor, este foarte important să acorzi un minimum de atenție unor aspecte care de cele mai multe ori îți vor scăpa. Sunt anumite lucruri care ar trebui evitate de fiecare dată când vei încerca să adormi, pentru a te putea odihni așa cum îți dorești.







6 greșeli pe care le faci în fiecare seară înainte de a te culca

Lași televizorul deschis în cameră

De câte ori nu ți-ai spus că preferi să stai seara cu televizorul deschis pentru că în acest fel poți să adormi mai repede? Lucrul acesta nu este tocmai adevărat. Absența luminii într-o cameră permite corpului să lanseze semnale care induc starea de somnolență. Doctorul Matthew Mingrone, de la EOS Sleep Centers din California, susține: „Lumina artificială blochează melatonina, și nu vorbim doar despre stimulii proveniți dintr-o sursă de lumină, ci despre unele schimbări care se produc în organism.” În această situație, nu numai televizorul poate deveni o problemă, ci și telefonul inteligent, tableta sau alte dispozitive care emit o lumină puternică.

Nu scazi temperatura camerei

Calitatea somnului va fi influențată decisiv în fiecare seară de temperatura din cameră. Temperatura ridicată va reduce semnificativ producerea de melatonină a organismului tău, ceea ce va duce la un somn agitat și deloc odihnitor. Una dintre cele mai simple și la îndemână soluții prin care poți să scazi temperatura camerei este instalarea unui aer conditionat, foarte util mai ales pe perioada de vară, când temperaturile pot rămâne extrem de ridicate chiar și pe timpul nopții, scrie libertatea.ro


Un pahar de alcool înainte de culcare

Deseori, un pahar de vin înainte de culcare este considerat un bun ajutor pentru a putea dormi mai ușor și mai bine. Însă alcoolul înainte de culcare are un efect negativ de care sunt șanse mici să fi auzit până acum. Mai multe studii realizate în 2013 au concluzionat că alcoolul consumat seara, înainte de a te pune în pat, va deregla ciclurile de somn care se produc la un interval regulat pe timpul nopții, când corpul tău trece de la somnul superficial la cel profund. Fără aceste cicluri, te vei trezi extrem de obosită dimineața.


Bei cafea când se înserează

Ți se întâmplă de multe ori să te întorci acasă seara de la muncă și să găsești o jumătate de ceașcă din cafeaua de dimineață? O pauză de relaxare pe balcon la o cafea nu pare deloc o idee rea la prima vedere, însă cofeina consumată seara, înainte de a te culca, îți va strica definitiv somnul, iar tu te vei regăsi mai agitată decât de obicei.

O masă bogată în proteine înainte de somn

Sunt mai multe motive pentru care masa de seară nu trebuie să fie foarte bogată. În primul rând, dacă ții la silueta ta, masa de seară trebuie să fie bogată în nutrienți, însă în același timp ușoară și echilibrată și să nu fie consumată la mai puțin de două ore de momentul în care te vei întinde în pat să dormi. În al doilea rând, o masă bogată în proteine, adică o friptură mare sau multe ouă, ar putea să ducă la un somn agitat, și asta din cauza faptului că proteinele sunt digerate mai greu de către organism. Singurul context în care proteina este utilă seara e în cazul în care faci sport și vrei să depui masă musculară. Chiar și în acest caz, brânza de vaci ușoară este cea mai recomandată, datorită conținutului de cazeină, care îngreunează procesul de digestie, astfel mușchii tăi se vor putea hrăni pe tot parcursul nopții. Așa cum am precizat, însă, vorbim doar despre un caz particular.

Faci un duș fierbinte înainte de a te băga în pat

Dacă dimineața ești prea grăbită ca să faci un duș și preferi de obicei unul înainte de culcare, alege un duș rece și nu cald, pentru că vei avea parte de același efect pe care ți-l oferă o cameră în care temperatura este ridicată. Vei adormi greu și vei avea parte de un somn agitat.

Sursa: libertatea.ro


blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 21:46

 Sute de conturi media sau de pe rețelele de socializare legate de Rusia au încercat să amplifice protestele de stradă care au afectat Franța, potrivit unei analize făcute de The Times.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 21:25

 Europarlamentarul PPE Ramona Mănescu atrage atenția că România este mult mai expusă în contextul protestelor care au loc în această perioadă în Franța și în Belgia și avertizează că implicarea Rusiei determină amplificarea acestor evoluții.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 21:07

 Procurorul general Augustin Lazăr a transmis, duminică, un mesaj cu prilejul Zilei Internaționale Anticorupție, precizând că Ministerul Public va continua investigarea efectivă a cauzelor de corupție la nivel sistemic, dar și infracțiunile de mică corupție.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 16:29

Pe cine reprezintă Franco Frattini în OSCE?

Pe cine reprezintă Franco Frattini în OSCE?

Reprezentantul special al președinției Italiei în exercițiu a OSCE, Franco Frattini   neagă implicarea Rusiei în conflictul din Transnistria.El susține că Federația Rusă nu ar fi parte a conflictului transnistrean, ci doar un mediator, componentă din formatul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 14:23

 Americanii nu se mai înghesuie să se angajeze în forțele de poliție și în armată, o situație despre care analiștii susțin că se datorează în mare măsură economiei Statelor Unite, care este puternică și traversează o perioadă de creștere importantă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 14:19

Sute de conturi de pe rețelele de socializare, care au legătură cu Rusia, au încercat să amplifice protestele de stradă ce zguduie Franța, relevă o analiză a unei companii de securitate cibernetică la care au avut acces jurnaliștii de la publicația „The Times”.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 14:17

Ministerul Afacerilor de Externe de la București dezminte informația tirajată de instituțiile media din trustul Platon-Țopa, potrivit căreia România a blocat adoptarea unor concluzii cu privire la situația din Republica Moldova în Consiliul Afaceri Externe al UE. Autoritățile...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 09:10 de George Mârzencu

Multiple documente și imagini istorice arată că, la începutul secolului trecut și în anii interbelici, Chișinăul putea fi considerat unul dintre cele mai frumoase orașe din zona noastră europeană. În istoria acestui oraș, un interes aparte reprezintă anii celui de al...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 08:39

Fostul președinte al Armeniei, Robert Kocharyan, a fost condamnat pentru încercarea de a răsturna ordinea constituțională, înainte de alegeri. Tribunalul a cerut arestarea acestuia.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 08:28

Sute de tancuri sunt mobilizate de ruşi la graniţa cu Ucraina, relatează un blog specializat în chestiuni militare, care prezintă drept argument în acest sens imagini din satelit datând din luna noiembrie. 

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 9 Decembrie 2018, ora: 08:24

Horoscop 9 decembrie 2018. Dragostea plutește în aer, cel puțin pentru trei zodii. O simplă conversație sau un schimb de priviri s-ar putea transforma rapid într-o poveste de iubire, dacă momentul nu este ratat. Ultima zi a săptămânii aduce și clipe liniștite în familie. Odihna...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 9 Decembrie 2018, ora: 06:30

Puţini sunt cei conştienţi de riscurile la care inima este supusă cu fiecare pas, atunci când viaţă pe care o duc nu poate fi considerată "sănătoasă". Un pahar de vin în plus? O zi în care nu ai făcut cele 30 de minute de mişcare? Niciun exces nu este uitat...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 9 Decembrie 2018, ora: 05:33

Ingerință rusească în campania prezidențială din 2016, suspiciuni de înțelegeri ascunse cu Moscova, finanțare electorală și bani pentru cumpărarea tăcerii a două femei. Acestea sunt principalele revelații dezvăluite în cascada de documente judiciare publicate...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 22:23

Franța e un caz aparte și, așa cum s-a văzut în mod repetat în istorie, placiditatea francezilor e doar aparentă. A ceda poate fi o eroare fatală, arătând manifestanților că puterea e fragilă și că se va prăbuși.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 19:54

Asociația Presei Independente a lansat o campanie de cenzurare a presei care o deranjează prin demascarea falsurilor promovate de site-uri și posturi TV afiliate binomului PAS/PPDA. Acest lucru este scos în evidență de către bloggerul Corneliu Gandrabur, care condamnă modul în...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 09:27

Modelul T-80 este un prim exemplu al modului în care tancurile puternic blindate pot fi, de asemenea, și incredibil de vulnerabile. În cercurile militare ruse acest model a fost considerat odinioară extrem de prestigios. Dar T-80 a suferit o serie de înfrângeri...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 08:44

O busculadă produsă într-un club de noapte din orașul Corinaldo din Italia s-a încheiat tragic. Cel puțin 6 morți și peste 120 de răniți s-au înregistrat după ce oamenii s-au călcat în picioare.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 08:42

Horoscop 8 decembrie 2018. Zi norocoasă în dragoste, pentru cei care au curajul să facă primul pas. E posibil ca momentul să fie stânjenitor, însă cine nu riscă nu câștigă!

( ) Citeşte tot articolul

Auto 8 Decembrie 2018, ora: 07:37

Fiat Panda nu a primit nici măcar o stea la celebrele teste de siguranță auto, iar SUV-ul Jeep Wrangler a primit o singură stea, arată cele mai noi rezultate EuroNCAP.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 04:19

Luxemburgul va deveni prima țară din lume care va face transportul public gratuit. Tarifele pe trenuri, tramvaie și autobuze vor fi eliminate în vara următoare, conform planurilor guvernului de coaliție reales, condus de Xavier Bettel, care a fost depus jurământul pentru...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 8 Decembrie 2018, ora: 03:05

 Trebuia să fie cea mai fericită zi din viaţa lor. Soarta avea, însă, alte planuri pentru cei doi...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 7 Decembrie 2018, ora: 19:21

Partidul Democrat din Moldova figrează în mai multe scenarii privind coalițiile de guvernare, după alegerile din 2019. Acestea au fost conturate de politologul Dionis Cenușă, într-un interviu acordat portalului Tribuna.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 7 Decembrie 2018, ora: 14:13

Hotărârea privind organizarea unui referendum republican în aceeaşi zi cu alegerile parlamentare, în data de 24 februarie 2019, a fost publicată în Monitorul Oficial, după ce, anterior a fost promulgată de președintele Igor Dodon. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 7 Decembrie 2018, ora: 14:07

Partidul Democrat din Moldova constată apariţia, în ajunul campaniei electorale, a mai multor derapaje în ceea ce priveşte încălcarea de către unele partide şi organizaţii civice a dispoziţiilor Legii privind partidele politice, ale Codului electoral şi Codului...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)