Astăzi 26 Septembrie 2018, Miercuri - Ultima actualizare la 25 Septembrie 2018
Abonamente

 
 

Actualitate 11 Iulie 2018, ora 15:50

Bine de Știut! 6 greșeli pe care le faci în fiecare seară înainte de a te culca

Marime Font

Modul în care reușești să te odihnești îți va influența decisiv randamentul din timpul zilei, motiv pentru care somnul trebuie să fie o prioritate pentru tine. Iar când vorbim de somn, nu ne referim doar la numărul orelor, ci mai ales la calitatea acestuia. Pentru un somn cât mai odihnitor, este foarte important să acorzi un minimum de atenție unor aspecte care de cele mai multe ori îți vor scăpa. Sunt anumite lucruri care ar trebui evitate de fiecare dată când vei încerca să adormi, pentru a te putea odihni așa cum îți dorești.







6 greșeli pe care le faci în fiecare seară înainte de a te culca

Lași televizorul deschis în cameră

De câte ori nu ți-ai spus că preferi să stai seara cu televizorul deschis pentru că în acest fel poți să adormi mai repede? Lucrul acesta nu este tocmai adevărat. Absența luminii într-o cameră permite corpului să lanseze semnale care induc starea de somnolență. Doctorul Matthew Mingrone, de la EOS Sleep Centers din California, susține: „Lumina artificială blochează melatonina, și nu vorbim doar despre stimulii proveniți dintr-o sursă de lumină, ci despre unele schimbări care se produc în organism.” În această situație, nu numai televizorul poate deveni o problemă, ci și telefonul inteligent, tableta sau alte dispozitive care emit o lumină puternică.

Nu scazi temperatura camerei

Calitatea somnului va fi influențată decisiv în fiecare seară de temperatura din cameră. Temperatura ridicată va reduce semnificativ producerea de melatonină a organismului tău, ceea ce va duce la un somn agitat și deloc odihnitor. Una dintre cele mai simple și la îndemână soluții prin care poți să scazi temperatura camerei este instalarea unui aer conditionat, foarte util mai ales pe perioada de vară, când temperaturile pot rămâne extrem de ridicate chiar și pe timpul nopții, scrie libertatea.ro



Un pahar de alcool înainte de culcare

Deseori, un pahar de vin înainte de culcare este considerat un bun ajutor pentru a putea dormi mai ușor și mai bine. Însă alcoolul înainte de culcare are un efect negativ de care sunt șanse mici să fi auzit până acum. Mai multe studii realizate în 2013 au concluzionat că alcoolul consumat seara, înainte de a te pune în pat, va deregla ciclurile de somn care se produc la un interval regulat pe timpul nopții, când corpul tău trece de la somnul superficial la cel profund. Fără aceste cicluri, te vei trezi extrem de obosită dimineața.


Bei cafea când se înserează

Ți se întâmplă de multe ori să te întorci acasă seara de la muncă și să găsești o jumătate de ceașcă din cafeaua de dimineață? O pauză de relaxare pe balcon la o cafea nu pare deloc o idee rea la prima vedere, însă cofeina consumată seara, înainte de a te culca, îți va strica definitiv somnul, iar tu te vei regăsi mai agitată decât de obicei.

O masă bogată în proteine înainte de somn

Sunt mai multe motive pentru care masa de seară nu trebuie să fie foarte bogată. În primul rând, dacă ții la silueta ta, masa de seară trebuie să fie bogată în nutrienți, însă în același timp ușoară și echilibrată și să nu fie consumată la mai puțin de două ore de momentul în care te vei întinde în pat să dormi. În al doilea rând, o masă bogată în proteine, adică o friptură mare sau multe ouă, ar putea să ducă la un somn agitat, și asta din cauza faptului că proteinele sunt digerate mai greu de către organism. Singurul context în care proteina este utilă seara e în cazul în care faci sport și vrei să depui masă musculară. Chiar și în acest caz, brânza de vaci ușoară este cea mai recomandată, datorită conținutului de cazeină, care îngreunează procesul de digestie, astfel mușchii tăi se vor putea hrăni pe tot parcursul nopții. Așa cum am precizat, însă, vorbim doar despre un caz particular.

Faci un duș fierbinte înainte de a te băga în pat

Dacă dimineața ești prea grăbită ca să faci un duș și preferi de obicei unul înainte de culcare, alege un duș rece și nu cald, pentru că vei avea parte de același efect pe care ți-l oferă o cameră în care temperatura este ridicată. Vei adormi greu și vei avea parte de un somn agitat.

Sursa: libertatea.ro


blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 24 Septembrie 2018, ora: 13:44 de Ana Marchitan

ANCHETĂ /// Kievul a declanșat război în lumea ortodoxă Din editia print

ANCHETĂ /// Kievul a declanșat război în lumea ortodoxă

Rușii consideră că nu e timpul potrivit pentru acordarea autocefaliei Bisericii de la Kiev, în timp ce ucrainenii dau asigurări că numai așa se va face dreptate

( ) Citeşte tot articolul

Interviu 23 Septembrie 2018, ora: 15:40 de Ana Marchitan

PS Veniamin, episcopul Basarabiei de Sud: „Acordarea autocefaliei unei biserici nu va provoca un război mondial”

PS Veniamin, episcopul Basarabiei de Sud:  „Acordarea autocefaliei unei biserici nu va provoca un război mondial” Din editia print

Pentru a afla opinia Bisericii Ortodoxe Române (BOR) privind eventuala recunoaștere a autocefaliei Bisericii din Ucraina, TIMPUL a discutat cu Preasfințitul Veniamin, episcopul Basarabiei de Sud din cadrul Mitropoliei Basarabiei, fost secretar al Sfântului Sinod al BOR.

( ) Citeşte tot articolul

Carte 23 Septembrie 2018, ora: 05:03

Cum vorbim, cum scriem // Eu vreém, eu beem

Cum vorbim, cum scriem // Eu vreém, eu beem Din editia print

Mai ieri, de câte ori deschideam vreo pagină în internet, îmi sărea în faţă un spot publicitar, sonorizat de o tânără care întreabă, punând un accent puternic pe primul cuvânt al frazei: „Vrai să trăieşti, să înveţi şi să...

( ) Citeşte tot articolul



Editorial 24 Septembrie 2018, de Silviu Tănase

Unioniștii, alegerile și opoziția

Campania electorală pentru următoarele alegeri parlamentare în R. Moldova a început deja. Toate partidele își pregătesc armele pentru această luptă.

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 24 Septembrie 2018, de Moni Stănilă

Republica Moldova cu o mână dă, cu alta lovește

Republica Moldova e un ceas cu rotițele stricate. Sau, mai degrabă, fiecare rotiță funcționează de capul ei. Iar dacă ele nu funcționează cum trebuie, nu avem nici oră, nu avem nici ceas. Moldova ca stat e de mult timp nefuncțională.

() Citeşte tot articolul

Editorial 20 Septembrie 2018, de Constantin Tănase

Viața și moartea doamnei Clara

…O cheamă doamna Clara, locuiește într-un apartament cu două odăi, are 45 de ani, doi băieți, unul de 22, iar altul de 19 ani.

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 19 Septembrie 2018, de Moni Stănilă

Anotimpul și cheltuielile

Cât nu am vrea să ne ferim de cheltuieli, fiecare anotimp vine cu lista lui de cumpărături. Că sunt sărbătorile de iarnă, că este Paștele, că e vară și vrem concedii – o cheltuială apare întotdeauna.

() Citeşte tot articolul

Editorial 17 Septembrie 2018, de Silviu Tănase

Cât de mult ne urăsc!

14 septembrie 2018, Ziarul TIMPUL

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 16 Septembrie 2018, de Răzvan Munteanu

România ar putea juca un rol important în reconstrucţia Siriei

Siria a cunoscut cea mai complexă criză dintre statele lovite de Primăvara Arabă, afundându-se într-un război civil care a opus regimul de la Damasc şi forţele rebele, alături de care s-au adăugat pe parcurs alte grupări din afara ţării.

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 14 Septembrie 2018, de Moni Stănilă

Vestirea patimilor și a învierii

„Pe când străbăteau Galileea, Iisus le-a spus: Fiul Omului va să fie dat în mâinile oamenilor. Şi-L vor omorî, dar a treia zi va învia. Şi ei s-au întristat foarte!” (Matei 17; 22-23)

() Citeşte tot articolul