Astăzi 15 Noiembrie 2019, Vineri - Ultima actualizare la 14 Noiembrie 2019
Abonamente

Actualitate 30 Mai 2018, ora 08:41

Care sunt situaţiile ce îţi pot cauza oboseala

Marime Font

Te simţi mereu obosită şi lipsită de vlagă? Nu doar lipsa somnului poate fi de vină. Sunt anumite lucruri mărunte care îţi consumă energia sau contribuie la starea de extenuare fizică şi psihică. Iată câteva obiceiuri pe care le poţi avea şi care îţi sabotează energia, dar şi câteva trucuri ce te pot ajuta să te pui pe picioare şi să faci tot ceea ce îţi propui într-o zi.

Nu mănânci micul dejun

Alimentaţia este carburantul propriului tău corp, iar atunci când dormi, organismal continua să folosească ceea ce ai mâncat la cină pentru ca inima să poată pompa sângele, iar oxigenul să poată circula prin cellule. Aşa că, atunci când te trezeşti, ai nevoie de combustibil, adică de micul dejun. Dacă vei sari peste el, în curând te vei simţi lipsită de energie. Micul dejun, spun specialiştii, are un rol important în a da un restart metabolismului. E evident important să ai parte de un mic dejun sănătos care săincludă cereale integrale, protein de bună calitate şi grăsimi sănătoase ( un smoothie de fructe îmbogăţit cu pudră de protein, lapte degresat sau ouă cu 2 felii de pâine toast şi un iaurt degresat sau cereal cu lapte şi câteva fructe).

Ai lipsă de fier

O deficienţă de fier te face să te simţi slăbită, te iriţi uşor şi nu te poţi concentra. Te face să te simţi obosită pentru că nivelul de oxigen care circulă prin celule şi muşchi este scăzut. E nevoie să creşti nivelul de fier din organism şi pentru a scădea riscul de anemie. Ai grijă ca în alimentaţia ta să existe frunze verzi, fasole, tofu, ouă, vegetale, nuci, unt de arahide şi neapărat alimente bogate în vitamina C, pentru o ami bună absorbţie a fierului. Trebuie neapărat să afli şi care este cauza nivelului scăzut de fier din organism, pentru că lipsa acestui element din corpul tău poate ascunde o afecţiune gravă.


Sari peste rutina de exerciţii atunci când eşti obosit

Dacă nu îţi faci exerciţiile în ziua în care eşti obosit, acest fapt va “lucra” împotriva ta. Un studiu realizat la Universitatea din Georgia pe oameni sănătoşi care au început să facă un program de exerciţii uşoare de 20 de minute timp 3 zile pe săptămână a arătat că aceştia s-au simţit mai puţin obosiţi după 6 săptămâni. Exerciţiile regulate îmbunătăţesc forţa şi rezistenţa, ajută aparatul cardio respirator să lucreze mai eficient şi oferă oxigen şi nutrienţi ţesuturilor. Aşa că data viitoare când eşti tentat să sari peste rutina zilnică de exerciţii, nu te lăsa dus de val şi încearcă să faci măcar o plimbare.

Nu te hidratezi suficient

Chiar şi atunci când eşti doar uşor deshidratat – de exemplu cu doar 2% mai puţin decât necesarul de lichide al organismului – acest fapt îşi pune amprenta pe nivelul tău de energie. Deshidratarea cauzează o reducere în volumul sângelui, făcându-l mai dens. Ceea ce determină inima să pompeze mai puţin efficient, reducând viteza cu care oxigenul şi nutrienţii ajung în muşchi şi la organe. Aşadar, nu neglija cele 8 pahare de apă pe zi.

Te îngrijorezi uşor

Dacă te gândeşti că e posibil să fii concediat atunci când te cheamă şeful tău la o şedinţă sau ţi-e teamă să mergi cu bicicleta de frica unui accident, atunci eşti vinovat de “îngrijorare”. Sau te aştepţi întotdeauna la cel mai rău scenario dintr-o situaţie. Acest tip de anxietate te poate paraliza şi te poate extenua mental. Când ai astfel de gânduri, trage aer adânc în piept şi întreabă-te dacă chiar este posibil să se întâmple acel lucru. Mi bine fă o plimbare în natură, meditează sau discută cu un prieten apropiat. E posibil să reuşeşti să scaăi de aceste gânduri negative şi să devii mai realist.

Ai o problemă în a spune “Nu”

Oamenii care îşi doresc să îi mulţumească pe alţii o fac, cumva, pe cheltuiala propriei energii şi fericiri. Aşa că data viitoare când eşti rugat să faci ceva ce nu vrei să faci, nu eşti obligat să spui da. Instruieşte-te să spui “Nu”. Repetă singur în maşină. Imaginează-ţi situaţii în care oamenii îţi cer favoruri şi şi găseşte posibilităţi prin care să îi refuzi politicos. Atunci când te auzi spunând “Nu”, îţi va fi mai simplu să o spui în realitate în următoarea situaţie în care vei fi pus să refuzi.

Mănânci junk food

Mâncărurile ce conţin mulţi carbohidraţi, zahăr, grăsimi gresc indicele glycemic, un indicator al rapidităţii cu care carbohidraţii cresc nivelul zahărului din sânge. După un vârf de energie de scurtă durată, apare o oboseală cu care te vei lupta toată ziua. E important să ţii glicemia sub control mâncând protein de calitate şi cereal integrale la fiecare masă ( pui – la cuptor, nu prăjit, orez brun, somon, cartof dulce).

Sursa: csid.ro

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 17:16

Vă întrebați dacă mai există astăzi femei cuminți? Dacă ne-am lua după standardele de acum 100 de ani, răspunsul ar fi, cu siguranță, nu. Dar ce înseamnă să fii cu adevărat cuminte? Criteriile sunt destul de subiective, mai ales când ești înconjurată de...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 16:58

 Plămânii adolescentului de 17 ani erau prea deterioraţi pentru a mai putea funcţiona optim. În luna octomibrie a avut loc primul transplant pulmonar ca urmare a folosirii ţigărilor electronice. Pacientul, un adolescent de 17 din Detroit, prezenta semnele afecţiunii care...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 16:55

 Iata o delicioasa reteta de salata cu piept de pui si crutoane.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 16:53

Poliția britanică a arestat 17 persoane, în urma unei operațiuni care a vizat destructurarea unei rețele internaționale de trafic de carne vie, informează The Evening Standard. Au fost efectuate raiduri în 16 orașe din Marea Britanie, echipa britanică de intervenție fiind...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 16:47

Un moldovean a suferit un grav accident în Marea Britanie, în timp ce era la muncă. Bărbatul are nevoie de peste 50 de mii de dolari pentru tratament. Accidentul a avut loc pe data de 9 noiembrie anul curent, în timp ce Vadim Cangea făcea livrări, în calitate de...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 16:40

O mama care-și duce copilul la o grădiniță din Capitală acuză personalul instituției că ar fi lăsat copiii nesupravegheați. Aceasta și-a găsit copilul cu fruntea tăiată adânc de marginea unui scaun. Ulterior, băiețelul a avut nevoie de o intervenție chirurgicală....

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 14 Noiembrie 2019, ora: 14:20

Duș RECE pentru Maia Sandu și „ACUM” din partea lui Sturza: „Nu vă mai PLÂNGEȚI de milă pe la TV. Devine PENIBIL. Aveți curajul să vă asumați măcar o parte din vină. Modelul cu guvern ONG nu a funcționat”

Duș RECE pentru Maia Sandu și „ACUM” din partea lui Sturza: „Nu vă mai PLÂNGEȚI de milă pe la TV. Devine PENIBIL. Aveți curajul să vă asumați măcar o parte din vină. Modelul cu guvern ONG nu a funcționat”

Ex-premierul Ion Sturza este extrem de dezamăgit că Maia Sandu a admis să fie demis Guvernul R. Moldova, iar în loc să vină reprezentanții lui „Dodon&Co”. Acesta îi îndeamnă pe cei de la „ACUM” să înceteze cu plânsetele pe la TV...

( ) Citeşte tot articolul

Politică 14 Noiembrie 2019, ora: 11:52

VIDEO LIVE /// GUVERNUL ION CHICU A FOST VOTAT DE 62 DE DEPUTAȚI DIN PD și PSRM / Membrii executivului depun jurământul

VIDEO LIVE /// GUVERNUL ION CHICU A FOST VOTAT DE 62 DE DEPUTAȚI DIN PD și PSRM / Membrii executivului depun jurământul

Ion Chicu a fost votat în funcția de prim-ministru al Republicii Moldova. Programul de activitate și componența Guvernului au fost votate de deputații fracțiunilor PSRM și PDM. În cadrul prezentării programului de activitate, Chicu a declarat că Printre prioritățile...

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 14 Noiembrie 2019, ora: 11:44

„După modelul rusesc - țarul și asistenul”. Igor Grosu: Ion Chicu va sta cuminte în anticameră și va face tot ce-i va spune Dodon (agora.md)

„După modelul rusesc - țarul și asistenul”. Igor Grosu: Ion Chicu va sta cuminte în anticameră și va face tot ce-i va spune Dodon (agora.md)

„Este profilul de candidat care o să stea cuminte în anticameră și o să facă tot ce o să-i spună Dodon. Atât. Dacă vreți, după modelul rusesc. Este țarul și este asistentul”, a declarat deputatul PAS. Potrivit lui, deputații blocului ACUM nu au discutat cu Ion...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 10:54

BREAKING NEWS - LISTA miniştrilor Guvernului Chicu: Voicu - MAI, Nagacevschi - Justiţie / Majoritatea membrilor au lucrat la Dodon

BREAKING NEWS - LISTA miniştrilor Guvernului Chicu: Voicu - MAI, Nagacevschi - Justiţie / Majoritatea membrilor au lucrat la Dodon

Parlamentul va examina astăzi, în ședință, programul și echipa Guvernului sub conducerea lui Ion Chicu – candidat desemnat de către Președintele Republicii Moldova, informează CURENTUL. Iată componența Guvernului Chicu: Ion Chicu – Prim-ministru Serghei...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2019, ora: 08:39

Deputat ACUM: „Dodon a avut nevoie de timp să se repoziționeze în discuții cu PD, altfel ar fi ajuns după gratii”

Deputat ACUM: „Dodon a avut nevoie de timp să se repoziționeze în discuții cu PD, altfel ar fi ajuns după gratii”

Șeful statului, Igor Dodon a avut nevoie de timp să se repoziționeze în discuții cu Partidul Democrat, în caz contrar astăzi ar fi fost după gratii. Declarația a fost făcută de deputatul ACUM, Lilian Carp, în cadrul emisiunii „Punctul pe azi” de la TVR Moldova. Alesul a precizat...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)