Cele zece minerale esenţiale pentru organism
Pentru cÄ existÄ carenÈe de minerale în organism Èi alimentaÈia noastrÄ nu este atât de bunÄ pe cât credem. Ce ar trebui sÄ facem?
În primul rând, sÄ facem analize complete, care sÄ evidenÈieze Èi nivelul anumitor minerale din corp Èi apoi sÄ suplinim carenÈele. Acest lucru se poate face cu ajutorul suplimentelor, dar cel mai indicat ar fi sÄ ne luÄm minerale esenÈiale din alimente.
1. Calciul
Este, poate, cel mai important mineral pentru femei, dar nu numai… El ajutÄ la dezvoltarea sistemului osos Èi previne apariÈia osteoporozei. DacÄ micuÈii noÈtri nu consumÄ alimente bogate în calciu, dezvoltarea lor poate fi întârziatÄ, iar la noi, femeile adulte, lipsa acestui mineral duce la obosealÄ, dureri de oase, ameÈeli. Îl luÄm din lapte degresat, iaurt, brânzÄ de vaci, legume, migdale/alune Èi miere.
2. Magneziul
Este foarte important pentru sistemul nervos Èi cel muscular, dar Èi pentru inimÄ. Lipsa magneziului poate duce la ameÈeli, stÄri de confuzie, apatie, obosealÄ cronicÄ, anorexie. Magneziul se gÄseÈte în ciocolatÄ, cereale integrale, verdeÈuri, nuci, fructe uscate.
3. Potasiul
Este foarte important pentru o gândire limpede Èi o memorie excelentÄ, ajutând transportul de oxigen spre creier. DacÄ nu ai un nivel bun de potasiu în organism, se poate sÄ suferi de lipsa poftei de mâncare, hipoglicemie, dureri abdominale. Pentru a suplimenta potasiul în organism, consumÄ banane, portocale, kiwi, roÈii, cartofi.
4. Fierul
Este excelent împotriva anemiilor Èi ajutÄ în procesul de creÈtere. Avem nevoie de fier pentru a preveni lipsa de oxigenare a Èesuturilor Èi procesul de îmbÄtrânire. Pentru a avea o alimentaÈie bogatÄ în fier, consumÄ carne roÈie, peÈte, ficat, fasole, cereale, legume, ciocolatÄ neagrÄ.
5. Cuprul
Degeaba ai o dietÄ bogatÄ în fier, dacÄ nu existÄ Èi cupru! Acesta asigurÄ absorbÈia fierului, este energizant Èi antioxidant, deci previne rÄcelile Èi gripele. DacÄ vei consuma cacao, mazÄre Èi fructe de mare, vei Èine departe anemia, intoxicaÈiile Èi inflamaÈiile cutanate.
6. Zincul
Este un antioxidant puternic Èi te va ajuta în vindecarea rapidÄ a rÄnilor externe, dar Èi interne. De exemplu, este excelent ca supliment dacÄ ai o infecÈie în organism sau suferi o intervenÈie chirurgicalÄ. De asemenea, luptÄ împotriva cÄderii pÄrului Èi întÄreÈte sistemul imunitar. Îl poÈi gÄsi în carne, peÈte, fructe de mare, ouÄ, lapte.
7. Cromul
Scade tensiunea arterialÄ, ajutÄ la slÄbit Èi scade pofta de dulce. DacÄ ai un nivel normal de crom în organism, poÈi preveni diabetul, hipertensiunea Èi problemele psihice. Cromul se gÄseÈte în cereale cu grâu, ceai negru Èi verde, drojdie, fructe de mare (scoici), carne albÄ, banane, spanac, legume.
8. Seleniul
Este un foarte bun antioxidant, menÈine elasticitatea pielii Èi produce hormoni tiroidieni. Seleniul este bun pentru vitalitate, menÈinerea tinereÈii Èi elasticitÄÈii articulaÈiilor, dar Èi pentru un ten luminos Èi frumos. GÄseÈti seleniu în carne, peÈte Èi ouÄ.
9. Fosforul
ConferÄ energie organismului Èi te ajutÄ sÄ ai dinÈi Èi rinichi sÄnÄtoÈi. DacÄ ai carenÈe de fosfor, poÈi suferi de ameÈeli, slÄbiciune, anorexie, dureri de dinÈi Èi de rinichi. Fosforul se gÄseÈte în brânzÄ, ouÄ, fructe de mare, peÈte, sucuri naturale din fructe.
10. Iodul
Este foarte important pentru frumuseÈea Èi sÄnÄtatea pÄrului, unghiilor, pielii Èi dinÈilor. În plus, ajutÄ în procesul de slÄbire! ÎnsÄ funcÈia lui esenÈialÄ este de a crea hormoni tiroidieni, iar dacÄ ai o carenÈÄ de iod, s-ar putea sÄ te lupÈi cu boli tiroidiene. Iodul se gÄseÈte în ouÄ, lactate, fructe de mare, sare, legume.
AsigurÄ-te cÄ aceste minerale nu lipsesc din alimentaÈia ta Èi cÄ ai o dietÄ echilibratÄ!
FiÈi la curent cu ultimele noutÄÈi. UrmÄreÈte TIMPUL pe Google News Èi Telegram!