Astăzi 21 Iunie 2021, Luni - Ultima actualizare la ora 10:26
Abonamente

Sănătate 16 Aprilie 2021, ora 06:22

SĂNĂTATECele zece minerale esenţiale pentru organism

Marime Font

Mineralele joacă un rol foarte important în buna funcționare a corpului nostru: în activitatea celulară, în cea enzimatică și în cea hormonală, ajutându-ne să ne păstrăm sănătatea în parametri normali. De multe ori ne simțim obosiți, suntem stresați, avem diverse „pofte” și cu toate acestea, analizele ies bune. De ce?

Pentru că există carențe de minerale în organism și alimentația noastră nu este atât de bună pe cât credem. Ce ar trebui să facem?
În primul rând, să facem analize complete, care să evidențieze și nivelul anumitor minerale din corp și apoi să suplinim carențele. Acest lucru se poate face cu ajutorul suplimentelor, dar cel mai indicat ar fi să ne luăm minerale esențiale din alimente.

1. Calciul
Este, poate, cel mai important mineral pentru femei, dar nu numai… El ajută la dezvoltarea sistemului osos și previne apariția osteoporozei. Dacă micuții noștri nu consumă alimente bogate în calciu, dezvoltarea lor poate fi întârziată, iar la noi, femeile adulte, lipsa acestui mineral duce la oboseală, dureri de oase, amețeli. Îl luăm din lapte degresat, iaurt, brânză de vaci, legume, migdale/alune și miere.


2. Magneziul
Este foarte important pentru sistemul nervos și cel muscular, dar și pentru inimă. Lipsa magneziului poate duce la amețeli, stări de confuzie, apatie, oboseală cronică, anorexie. Magneziul se găsește în ciocolată, cereale integrale, verdețuri, nuci, fructe uscate.

3. Potasiul
Este foarte important pentru o gândire limpede și o memorie excelentă, ajutând transportul de oxigen spre creier. Dacă nu ai un nivel bun de potasiu în organism, se poate să suferi de lipsa poftei de mâncare, hipoglicemie, dureri abdominale. Pentru a suplimenta potasiul în organism, consumă banane, portocale, kiwi, roșii, cartofi.

4. Fierul
Este excelent împotriva anemiilor și ajută în procesul de creștere. Avem nevoie de fier pentru a preveni lipsa de oxigenare a țesuturilor și procesul de îmbătrânire. Pentru a avea o alimentație bogată în fier, consumă carne roșie, pește, ficat, fasole, cereale, legume, ciocolată neagră.

5. Cuprul
Degeaba ai o dietă bogată în fier, dacă nu există și cupru! Acesta asigură absorbția fierului, este energizant și antioxidant, deci previne răcelile și gripele. Dacă vei consuma cacao, mazăre și fructe de mare, vei ține departe anemia, intoxicațiile și inflamațiile cutanate.

6. Zincul
Este un antioxidant puternic și te va ajuta în vindecarea rapidă a rănilor externe, dar și interne. De exemplu, este excelent ca supliment dacă ai o infecție în organism sau suferi o intervenție chirurgicală. De asemenea, luptă împotriva căderii părului și întărește sistemul imunitar. Îl poți găsi în carne, pește, fructe de mare, ouă, lapte.

7. Cromul
Scade tensiunea arterială, ajută la slăbit și scade pofta de dulce. Dacă ai un nivel normal de crom în organism, poți preveni diabetul, hipertensiunea și problemele psihice. Cromul se găsește în cereale cu grâu, ceai negru și verde, drojdie, fructe de mare (scoici), carne albă, banane, spanac, legume.

8. Seleniul
Este un foarte bun antioxidant, menține elasticitatea pielii și produce hormoni tiroidieni. Seleniul este bun pentru vitalitate, menținerea tinereții și elasticității articulațiilor, dar și pentru un ten luminos și frumos. Găsești seleniu în carne, pește și ouă.

9. Fosforul
Conferă energie organismului și te ajută să ai dinți și rinichi sănătoși. Dacă ai carențe de fosfor, poți suferi de amețeli, slăbiciune, anorexie, dureri de dinți și de rinichi. Fosforul se găsește în brânză, ouă, fructe de mare, pește, sucuri naturale din fructe.

10. Iodul
Este foarte important pentru frumusețea și sănătatea părului, unghiilor, pielii și dinților. În plus, ajută în procesul de slăbire! Însă funcția lui esențială este de a crea hormoni tiroidieni, iar dacă ai o carență de iod, s-ar putea să te lupți cu boli tiroidiene. Iodul se găsește în ouă, lactate, fructe de mare, sare, legume.

Asigură-te că aceste minerale nu lipsesc din alimentația ta și că ai o dietă echilibrată! 

Un articol de: Mira Tănase Contactează autorul
 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 21 Iunie 2021, ora: 10:26

Voronin mesaj șocant: „Dodon e cel mai mare impediment pentru dezvoltarea RM, PSRM a fost finanțat din Rusia”

Voronin mesaj șocant: „Dodon e cel mai mare impediment pentru dezvoltarea RM, PSRM a fost finanțat din Rusia”

Liderul PCRM, Vladimir Voronin, cere repetarea alegerilor din 24 februarie, deoarece PSRM a fost finanțată cu bani din Federația Rusă. Declarația a fost făcută la postul TV Moldova 1. «Alegerile trebuie repetate! Categoric! Să întoarcă la varianta zero și de petrecut...

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 21 Iunie 2021, ora: 09:12

RĂZBOIUL DE INDEPENDENȚĂ (1992) Tragedia de la Tighina

RĂZBOIUL DE INDEPENDENȚĂ (1992) Tragedia de la Tighina Din editia print

„...pe pământul Tighinei au rămas să zacă tineri ostaşi abia încorporaţi în armată” 

( ) Citeşte tot articolul

Politică 21 Iunie 2021, ora: 07:59

Natalia Gavriliță (PAS), mesaj în limba rusă despre „poporul moldovenesc” / Programul Maiei?

Natalia Gavriliță (PAS), mesaj în limba rusă despre „poporul moldovenesc” / Programul Maiei?

Vice-președintele PAS, Natalia Gavriliță apare într-o adresare video în limba rusă unde folosește tezele moldovenismului stalinist - „poporul moldovenesc”.

( ) Citeşte tot articolul

Social 21 Iunie 2021, ora: 07:48

FOTO. Igor Dodon a ucis un zimbru la vânătoare. Socialiștii neagă, spun că poza e... fake

FOTO. Igor Dodon a ucis un zimbru la vânătoare. Socialiștii neagă, spun că poza e... fake

Fostul preşedinte Igor Dodon ar fi ucis un zimbru la una din vânătorile la care a participat. Anunţul a fost făcut vineri, 18 iunie, de către primarul de Bălţi, Renato Usatîi, care a publicat şi o fotografie care confirmă că fostul şef de stat a omorât animalul care...

( ) Citeşte tot articolul

ROMÂNIA 21 Iunie 2021, ora: 07:16

România cere din nou Ucrainei să recunoască oficial că nu există „limba moldovenească”

România cere din nou Ucrainei să recunoască oficial că nu există „limba moldovenească”

Situaţia de securitate la Marea Neagră şi aspiraţiile europene şi euroatlantice ale Ucrainei s-au numărat printre temele abordate de ministrul Afacerilor Externe, Bogdan Aurescu, cu omologul său ucrainean, Dmytro Kuleba, sâmbătă, într-o întâlnire din marja...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Iunie 2021, ora: 06:45

Dan Dungaciu: „În ce cred cei care nu cred?” Sau de ce bătăliile politice vor deveni „culturale” – şi invers

Dan Dungaciu: „În ce cred cei care nu cred?” Sau de ce bătăliile politice vor deveni „culturale” – şi invers

„Proorocii au făcut cărţi. Au venit apoi părinţii noştri şi au împlinit cele scrise. Iar alţii, după dânşii, le-au învăţat pe de rost. Şi venind generaţia de acum, le-a copiat ţi le-a pus în rafturi, fără să le citească.“ (din Pateric)

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 20 Iunie 2021, ora: 09:37

Rusia este succesoarea directă a imperiului tătaro-mongol - DOVEZI NOI găsite de istoricii ruși

Rusia este succesoarea directă a imperiului tătaro-mongol - DOVEZI NOI găsite de istoricii ruși

Comunitatea de pe rețelele de socializare din Moscova a fost pusă pe jar de o carte recent publicată a istoricului Ghenadie Tiundeșev, originar din Hakasia, o republică din sudul Siberiei centrale. 

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 20 Iunie 2021, ora: 09:21

NATO răspunde „plângerii” ambasadorului rus Kuzmin. Protejarea spațiului aliat nu se face după cum spune Rusia

NATO răspunde „plângerii” ambasadorului rus Kuzmin. Protejarea spațiului aliat nu se face după cum spune Rusia

În cadrul unei conferințe de presă pe care a susținut-o online, în urmă cu câteva zile, ambasadorul rus Valery Kuzmin s-a arătat deranjat de interceptările aeronavelor ruse de către avioanele NATO care participă la misiuni de misiuni de Poliție Aeriană Întărită sub comandă NATO....

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Iunie 2021, ora: 09:04

Alianța pentru Unirea Românilor (AUR) a inaugurat un birou parlamentar în orașul Cahul

Alianța pentru Unirea Românilor (AUR) a inaugurat un birou parlamentar în orașul Cahul

Alianța pentru Unirea Românilor a deschis astăzi cel de-al doilea birou parlamentar al formațiunii, ce va avea rolul de a oferi consultanță tuturor cetățenilor care au nevoie de ajutor în relația cu statul român. Noul punct administrativ are sediul în orașul Cahul...

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 20 Iunie 2021, ora: 09:01

Claudiu Târziu, copreședinte AUR, la Odesa: Nu există „limba moldovenească”, ci limba română!

Claudiu Târziu, copreședinte AUR, la Odesa: Nu există „limba moldovenească”, ci limba română!

 Liderul AUR senator în Parlamentul României Claudiu Târziu a avut o vizită oficială la Odesa și a reiterat faptul că ”nu există limba moldovenească, ci limba română, iar statul ucrainean trebuie să recunoască această realitate.”

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 19 Iunie 2021, ora: 09:01

Vlad Bilețchi (AUR): Oamenii care ajung la putere uită datorită cui au ajuns acolo. Drumul în IAD este pavat cu intenții bune

Vlad Bilețchi (AUR): Oamenii care ajung la putere uită datorită cui au ajuns acolo. Drumul în IAD este pavat cu intenții bune

Vlad Bilețchi trage un semnal de alarmă că partidul AUR, prin Caravana AUR, nu merge prin toată Republica Moldova să cerșească voturi, ci merge să informeze cetățenii cu privire la ce este adevărat sau fals din politică. Votul dat pentru partidul AUR nu este pentru noi, este pentru...

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 19 Iunie 2021, ora: 07:57

VIDEO / Cine va împușca pentru Rusia la Chișinău

VIDEO / Cine va împușca pentru Rusia la Chișinău

 Rusia e mereu cu ochii pe politica din Republica Moldova, joacă abil, susținând politicieni pe care îi adoptă și îi crește ca să împuște la momentul potrivit ca pușca lui Cehov. Kremlinul a crescut mulți politicieni, urmărește și se ocupă de recrutarea...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)