Astăzi 16 Noiembrie 2018, Vineri - Ultima actualizare la 15 Noiembrie 2018
Abonamente

Sănătate 2 Mai 2013, ora 05:33    Din editia print

Spiritualitate Exerciţii de relaxare pentru o stare ZEN

Marime Font

Că tot încep vacanțele și e bine să ne relaxăm mai mult și mai mult, îți propun astăzi trei exerciții de relaxare fizică și mentală. 

Mi le-a povestit cu mulți ani în urmă un prieten care practica yoga și meditația de câțiva ani buni. De atunci le tot folosesc, mi-au plăcut mai ales pentru că, deși au în spate concepte destul de complicate, oricine le poate aplica și poate beneficia de ele și fără să cunoască toată teoria. Seamănă cu o vorbă despre artă: nu trebuie să o fi studiat ca să te miște, să ajungă la tine…

Camera din interior

Acest exercițiu presupune o fază inițială de construire: îți construiești, cu ajutorul imaginației și celor cinci simțuri, o cameră a relaxării în care te vei putea retrage de acum încolo. E ca și cum ai picta cu gândul sau ai rezolva un puzzle imaginar. Te așezi într-un loc confortabil, liniștit și poți chiar închide ochii. Îți imaginezi în detaliu o cameră care îți place, pe care să o asociezi cu relaxarea. Poate are culoarea dormitorului răcoros de la bunici și perdele verzi cum aveai când erai mic. Gândește-te la detaliile de pe pereți (tablouri, ceas), la plantele pe care le-ai așeza într-o astfel de cameră a relaxării. Ai avea nevoie de un pat sau doar un fotoliu foarte confortabil ar fi suficient? Poate că ai vrea să ai la îndemână câteva cărți preferate, pe un raft. Sau poate fotografii de familie. E camera ta, așa că o faci să arate cum vrei tu. Important este să o asociezi cu confortul și cu liniștea. Etapa următoare este de utilizare a camerei: o folosești pentru a te retrage în ea, imaginar, oricând ai nevoie să-ți încarci bateriile. Te așezi într-un loc unde sunt mai puține șanse să fii deranjat, dacă vrei închizi ochii… Tu știi mai bine. Exercițiul funcționează din motive extrem de simple de NLP (Programare Neuro-Lingvistică): când ai „construit” camera erai într-o stare de liniște pe care o reiei de fiecare dată când folosești acest mic artificiu relaxant. Se spune că ai ancorat acea stare și acum, prin exercițiu, poți reintra în ea oricând ai nevoie.

În ultimele zile ale celui de-al Doilea Război Mondial, tensiunea la nivelele de decizie era probabil atât de apăsătoare, încât devenise vizibilă cu ochiul liber. Numai despre Harry Truman se spune că se plimba de colo-colo ca un fluturaș și, întrebat, recunoștea că folosește un mic truc: „Am un bârlog de vulpe în mine”.


Lumea din jurul tău
Un exercițiu de relaxare simplu, ușor de aplicat și care se poate face oriunde, chiar oriunde. Funcționează pentru că întrerupe firul gândurilor, or de cele mai multe ori gândurile și grijile sunt sursa neliniștilor. Dacă ne mai gândim că, oameni fiind, nu ne putem abține să nu fim trestii gânditoare… Când am spus că e extrem de simplu, nu am exagerat deloc. Exercițiul „lumea din jurul tău” presupune să stai pe scaun, sau întins, în fund, în lotus, în picioare, ghemuit, cu picioarele pe perete, cum vrei. Și mai presupune să te concentrezi, cu ochii închiși, pe sunetele din jurul tău. Evident, recolta de sunete e mai mare în aer liber, dar nici în casă nu e chiar liniște: ceas, vrăbiile de pe pervaz, zumzăitul frigiderului și așa mai departe. Urmărește sunetele, concentrează-te pe ele și când observi că se întoarce un gând întoarce-te și tu la sunetele tale. Nu e cazul să-ți propui să alungi gândurile. Nu e concurs, e relaxare, deci alegem metoda mai ușoară: înlocuire.

Omul din beton
Exercițiu cu dublu topping de relaxare: este și o metodă utilă când nu poți adormi. „Omul din beton” înseamnă relaxare mentală și fizică în același timp. Te întinzi pe spate, în cea mai confortabilă poziție pe care ai descoperit-o tu în atâția ani de când dormi noapte de noapte. Închizi ochii și începi scanarea: pornind de la degetele mari de la picioare, te concentrezi pe rând pe fiecare centimetru al corpului tău. După conștientizare și relaxare, imaginează-ți cum acea parte a corpului tău devine grea. Grea ca de beton. Imaginează-ți că te scufunzi în saltea. Fă scannerul să urce în sus pe glezne, până la genunchi și tot așa până ce întreg corpul s-a scufundat în saltea. Când te concentrezi atât de intens (cum faci în exercițiul ăsta) pe senzații, întrerupi gândurile care provoacă îngrijorarea și te împiedică să te simți „zen” sau să adormi. Ești mult mai relaxat. Și probabil că vei adormi.

Suplimentul Femeia 

Un articol de: Mira Tănase Contactează autorul
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 18:15

O nouă premieră la Universitatea Tehnică din Moldova. În campusul universității a fost deschisă o sală de sport modernă, dotată cu sprijinul Fundaţiei lui Vlad Plahotniuc "Edelweiss". Studenții sunt impresionați de condițiile create și echipamentele performante, pe...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 16:49

Proiectul Legii privind sistemul unitar de salarizare în sectorul bugetar a fost votat astăzi de Parlament, în prima lectură. Noua lege reglementează structura sistemului de salarizare, drepturile salariale și modalitatea de stabilire a salariului, iar angajații vor fi...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 14:03

Guvernul condus de Pavel Filip s-a deplasat astăzi la Drochia, acolo unde se desfăşoară o şedinţă comună cu autorităţile locale. Descinderea în nordul ţării face parte din strategia de comunicare a Executivului cu exponenţii administraţiilor publice, dar şi cu oamenii simpli.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 14:01

Liderii PAS şi PPDA au fost folosiţi de serviciile secrete ruse, într-un război ascuns împotriva Republicii Moldova. De această părere este jurnalistul român Victor Nichituş, într-un articol publicat pe platforma Vox publika. Autorul face trimitere la legăturile...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 14:01

PDM este printre cele mai importante formațiuni politice care îi fac pe oameni să se simtă mândri că sunt moldoveni. Datele ultimului sondaj realizat de IMAS arată că Partidul Democrat este al doilea în listă, după PSRM. Astfel pentru PSRM optează 18 la sută din...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 10:07

Patru bărbați, cu vârsta cuprinsă între 30 și 48 de ani, au fost reținuți în cadrul cauzei penale privind circulația ilegală de droguri, gestionată de către procurorii Procuraturi pentru Combaterea Criminalității Organizate și Cauze Speciale, în comun cu...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 09:57

Ședința comună a Guvernelor României și Republicii Moldova va avea loc la 22 noiembrie la București, a declarat astăzi, în debutul ședinței Guvernului, premierul Pavel Filip.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 09:52

Guvernul Marii Britanii a aprobat, miercuri, acordul privind ieșirea Marii Britanii din Uniunea Europeană, a anunțat premierul Theresa May.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 09:45

Patriarhul Ecumenic Bartolomeu s-a adresat ucrainenilor cu ocazia comemorării Holodomorului și le-a spus de ce a decis să acorde autocefalie Bisericii Ortodoxe Ucrainene. Declarația lui Bartolomeu a fost publicată pe site-ul Bisericii Ortodoxe a Ucrainei din SUA.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 09:32

„Politica externă a Rusiei este alcătuită dintr-un amestec bizar de tradiții ale birocrației corupte și ale lumii interlope. Europenii încearcă să-și bazeze acțiunile pe cu totul alte idei despre realitate, de aceea, aceleași lucruri pentru Kremlin și Europa au...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 09:29

Activitatea pe care a desfășurat-o Partidul Democrat prin decidenții din Guvern și Parlament, nu putea să nu aducă rezultate. PDM a înregistrat o creștere în sondaje pentru că în ultimul an s-a axat pe acțiuni, iar răspunsurile celor care au participat la sondaj au...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 09:17

Editorialistul Ziarului NAȚIONAL, Nicolae Negru, spune că nu e mirat de preferințele alegătorilor, reliefate în sondajul prezentat ieri de Compania IMAS. Mai mult, analistul susține că ar fi explicabil de ce crește în preferințe Partidul Democrat (PD) și descresc Partidul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 08:31

Comitetul de Stat pentru Venituri din Armenia a efectuat un control la ”Gazprom Armenia”, filiala conercnului rus in aceasta tara cauzaziana, unde a descoperit mai multe încălcări și cazuri de evaziune fiscală la scara mare, potrivit RBC.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 08:30

Republica Moldova și România au inițiat negocierile pentru semnarea unui acord interguvernamental care prevede că cetățenii din ambele state vor putea vorbi la telefon fără a achita tarifele de roaming, transmite IPN cu referire la un proiect aprobat în ședința Guvernului.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 08:26

Avertismentul meteorologilor: vremea se va răci în următoarele zile în spațiul românesc (INFOGRAFIC)

Vremea se răcește începând de joi până duminică, avertizează meteorologii. Temperaturile vor fi mai mici cu aproape opt grade față de cele normale pentru această perioadă. În majoritatea regiunilor va ploua, așa cum arată prognoza pe următoarele zile.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Noiembrie 2018, ora: 08:19

Fostul ministru delegat pentru Afaceri Europene, Victor Negrescu, salută ajungerea la un consens privind Brexitul, precizând că acordul înseamnă "garanţii ferme pentru românii din Marea Britanie". 

( ) Citeşte tot articolul

Frumusețe 15 Noiembrie 2018, ora: 00:02

Cercetătorii italieni au ajuns la concluzia că dacă adaugi zahăr în şampon, o serie de afecţiuni ale scalpului vor dispărea. 

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 15 Noiembrie 2018, ora: 00:02

Grâul a devenit unul dintre cele mai controversate alimente de pe planetă din cauza faptului că are în componenţa sa gluten – o proteină care, susţin unii, cauzează o mulţime de afecţiuni, de la obezitate la depresie. Catherine Price a investigat ce efecte are glutenul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2018, ora: 21:01

Președintele Comisiei parlamentare de anchetă, care investighează prezumata imixtiune a Fundației Open Dialog în politica moldovenească, Igor Vremea, a făcut astăzi publice întrebările la care urmau să răspundă lidera PAS, Maia Sandu, dar și liderul PPDA, Andrei Năstase,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2018, ora: 19:20

Guvernul a adoptat astăzi hotărârea, potrivit căreia, din data de 1 ianuarie 2019, bătrânii care au o pensie mai mică decât minimul de existență, adică 1.589 de lei, vor primi pensii majorate cu 10 la sută. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2018, ora: 17:36

Preşedinta UNJR Dana Gîrbovan: Rezolutia Parlamentului European impotriva Romaniei, sub pretextul ca apara statul de drept, desconsidera insasi valorile cuprinse in conventiile si tratatele invocate in preambul, valori pe care s-a fondat Uniunea Europeana.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 14 Noiembrie 2018, ora: 17:35

Guvernul a aprobat astăzi regulamentul privind funcționarea căminelor studențești. Documentul prevede îmbunătățirea condițiilor de trai în căminele studențești, precum și condiții facilitate de acces pentru persoanele cu nevoi speciale. 

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)