Astăzi 4 Martie 2021, Joi - Ultima actualizare la ora 13:50
babasının taş gibi bir kadını bulup evlenmeye karar vermesi porno ve onu bir de kendi yaşadıkları eve getirmesi sonucunda mobil porno hayalini kurduğu seksi kadının üvey annesi gibi sex hikayeleri olduğunu fark eden genç adam seks tecrübesinin ve üst sex izle seviye olduğu dışarıdan bakıldığında çok net şekilde porno seyret belli olan üvey annesini hayal edip 31 çekerek düşlerken porno izle odanın oradan geçen mature üvey oğlunu görür Odaya hd porno gelip sikini kimin için kaldırdığını soran üvey annesiyle porno farkında olmadan yakınlaşan genç adam boşalmak mobil porno izle için olgun bir kadının hayallerini kurduğunu söyleyince mature porno izle sikini eline alıp amına sokmadan çıplak şekilde üzerine çıktı
Abonamente

Sănătate 17 Februarie 2021, ora 01:34

Mersul pe jos - beneficii pentru inimă, siluetă și articulații

Marime Font

 Mersul pe jos are numeroase beneficii. Te ajută să slăbeşti, îţi protejează inima şi poate fi un excelent remediu pentru durerile articulare.

Oamenii cred deseori că aceasta nu este o formă de mişcare, ci mai degrabă o modalitate de recreere, însă nu este complet adevărat. Dacă măreşti un pic pasul şi simţi că te ard tălpile la un moment dat, e semn că mersul pe jos îşi face treaba, la fel ca un exerciţiu la sală.

Ţine minte că exerciţiile nu înseamnă întotdeauna lac de transpiraţie în jurul tău. Şi mersul pe jos poate fi o formă de mişcare eficientă, dacă o faci zilnic şi, mai ales, dacă grăbeşti un pic pasul. În plus, este o terapie minunată pentru inimă şi siluetă – mersul pe jos arde calorii şi pune muşchiul inimii la treabă!

Mersul pe jos îţi menţine inima tânără
Dacă mergi zilnic pe jos 30 de minute, într-un ritm susţinut, inima ta va avea numai de câştigat.


Cum îţi dai seama că ai un ritm alert? Simplu: în timp ce mergi poţi vorbi, dar nu poţi cânta, deoarece capacitatea pulmonară nu are suficientă forţă pentru a-ţi susţine acest efort – dar este îmbunătăţită pe măsură ce continui să faci mişcare în mod regulat.

În cazul în care îţi este dificil să mergi pe jos o jumătate de oră, poţi împărţi aceste sesiuni în 5, 10 sau 15 minute, în funcţie de cum te simţi confortabil. Şi nu este neapărat nevoie să mergi în ritm alert de la bun început, arată studiile.

Poţi merge 3-5 minute lejer, fără să te forţezi, apoi să continui 15-20 de minute într-un ritm mai alert, iar la final, timp de 3-5 minute, să reduci din nou ritmul. Important este să fii în siguranţă, dar în acelaşi timp să îţi pui corpul în mişcare.

Dacă te simţi în putere şi corpul îţi permite, poţi merge în plan înclinat, poţi urca scări sau poţi combina şedinţe uşoare de jogging cu mers pe jos.

Nu degeaba se spune că mersul pe jos este cel mai complex şi accesibil exerciţiu: nu te costă nimic, îl poţi face oriunde, nu ai nevoie de echipament special, îţi antrenează întreaga musculatură şi nu prezintă nici un fel de contraindicaţie.

Mergi pe jos și slăbeşti
Combinat cu o dietă echilibrată, mersul pe jos te poate ajuta să slăbeşti câteva kilograme sau să îţi menţii greutatea corporală. Însă este foarte important să ceri sfatul unui nutriţionist sau al unui medic nutriţionist sportiv, care te poate ajuta cu sfaturi alimentare şi de mişcare, în aşa fel încât caloriile consumate să fie eficient metabolizate prin exerciţii, inclusiv prin mersul pe jos.

Pentru a slăbi, „o şedinţă” de mers pe jos trebuie să dureze aproximativ 60 de minute, susţin specialiştii – primele 10 în ritm uşor-moderat, următoarele 40-50 în ritm alert, iar ultimele 10 minute, din nou în ritm uşor.

Benefic pentru musculatură şi articulaţii

Chiar dacă nu ai forţa să faci exerciţii grele sau să mergi într-un ritm alert, dacă mergi pe jos în ritmul tău, aşa cum te simţi bine, te ajută să-ţi îmbunătăţeşti flexibilitatea şi rezistenţa musculară.

De asemenea, mersul pe jos este cel mai bun „lubrifiant” al articulaţiilor. Studiile au demonstrat că mersul pe jos în mod regulat este foarte benefic dacă te confrunţi cu artrită sau alte afecţiuni ale articulaţiilor de la nivelul genunchilor, gleznelor, şoldurilor.

Potrivit unei cercetări realizate de savanţi de la Universitatea Bedfordshire, o şedinţă de 20 de minute de mers pe jos ajută la reglarea glicemiei în cazul persoanelor obeze şi creşte semnificativ nivelul de energie, favorizând totodată buna-dispoziţie.

Nu-ţi face griji dacă nu poţi atinge obiectivul de 10.000 de paşi pe zi. Important e să începi de undeva şi, pe parcurs, pe măsură ce kilogramele se vor topi şi corpul va fi mai uşor, vei observa că rezistenţa la efort va fi mult îmbunătăţită, iar numărul paşilor cu siguranţă va creşte. 

csid.ro

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 4 Martie 2021, ora: 13:38

S-a stins din viață Prof. Dr. Angela Zubco

S-a stins din viață Prof. Dr. Angela Zubco

 Facultatea Relaţii Internaţionale, Ştiinţe Politice şi Administrative a USM, a anunșat cu profundă durere că s-a stins din viață doamna Angela Zubco, doctor, conferențiar universitar în cadrul Departamentului Științe Politice și Administrative, FRIȘPA.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 4 Martie 2021, ora: 12:06

Krasnosleski ascunde că vaccinul care va ajunge în regiunea transnistreană este oferit de România

Krasnosleski ascunde că vaccinul care va ajunge în regiunea transnistreană este oferit de România

 Liderul regimului de la Tiraspol minte în legătură cu cele 1800 de doze de vaccinuri pe care Chişinăul urmează să le trimită regiunii transnistrene. Cele 1800 de doze fac parte din lotul pe care Republica Moldova le-a primit drept donaţie din partea României, însă...

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 4 Martie 2021, ora: 11:55

Sărbătoare MARE pentru credincioși. Rugăciune ce trebuie spusă

Sărbătoare MARE pentru credincioși. Rugăciune ce trebuie spusă

Sfantul Gherasim de la Iordan a trait in secolul al VII-lea. Dupa ce s-a calugarit, s-a retras in pustiul Tebaidei unde a intemeiat un asezamant monahal, prezent si in zilele noastre. Atat de mult s-a impartasit de viata dumnezeiasca, incat si fiarele salbatice i se supuneau. Din scrierea vietii...

( ) Citeşte tot articolul

Justiție 4 Martie 2021, ora: 11:49

Avocatul Igor Popa are din nou licență

Avocatul Igor Popa are din nou licență

Comisia pentru etică și disciplină din cadrul Uniunii Avocaților din Moldova a suspendat executarea propriei decizii din data de 7 decembrie 2020 privind retragerea licenței de avocat a lui Igor Popa.

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 4 Martie 2021, ora: 11:44

Vrei să te lași de fumat? Iată 5 metode de a o fac definitiv

Vrei să te lași de fumat? Iată 5 metode de a o fac definitiv

Fiecare al doilea fumător care încearcă să renunțe la țigări se întoarce la vechiul obicei după o săptămână sau chiar mai puțin. Cel mai des fumătorii susțin că nu pot renunța la acest viciu din cauza lipsei de voință. Potrivit The Sun, 52 procente susțin că...

( ) Citeşte tot articolul

Lumea 4 Martie 2021, ora: 08:08

Un tânăr din Suedia a înjunghiat opt oameni pe stradă

Un tânăr din Suedia a înjunghiat opt oameni pe stradă

Atacul a avut loc într-o localitate din sudul țării. Până la acest moment se știe doar că atacatorul a acționat singur, are aproximativ 20 de ani și i-a înjunghiat pe oameni pe stradă.

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 4 Martie 2021, ora: 08:03

4 martie - Astăzi este Ziua mondială a obezității

4 martie - Astăzi este Ziua mondială a obezității

 Ziua mondială a obezităţii este marcată anual, de Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), la 4 martie, cu scopul de a atrage atenţia asupra pericolului pe care îl reprezintă obezitatea şi pentru a creşte gradul de conştientizare asupra importanţei prevenirii acestei...

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 4 Martie 2021, ora: 07:56

Primele doze de vaccin Pfizer ar urma să ajungă în Moldova în a doua jumătate a lunii martie

Primele doze de vaccin Pfizer ar urma să ajungă în Moldova în a doua jumătate a lunii martie

 Primele doze de vaccin Pfizer ar urma să ajungă în Republica Moldova în a doua jumătate a lunii martie, prin programul Covax al ONU, a anunţat preşedinta Maia Sandu, după o discuţie cu directorul regional al acestei companii, Sinan Atlig, transmite Agerpres.ro.

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 4 Martie 2021, ora: 07:47

Calendarul ISTORIC: 44 de ani de la marele cutremur din 1977 și de la moartea lui Toma Caragiu

Calendarul ISTORIC: 44 de ani de la marele cutremur din 1977 și de la moartea lui Toma Caragiu

 Pe 4 martie se împlinesc 44 de ani de la cutremurul din 1977, cel mai devastator seism din istoria recenta a României care a lăsat in urma peste 1.500 de morți, 11.000 de râniți si zeci de mii de clădiri prăbușite sau avariate.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 4 Martie 2021, ora: 07:11

Dumitru Pulbere: viitorul Avocat al Poporului?

Dumitru Pulbere: viitorul Avocat al Poporului?

 În Parlament a fost înregistrat oficial proiectul hotărârii privind constituirea Comisiei speciale pentru selectarea candidaților la funcția de Avocat al Poporului. Potrivit surselor din Parlament, aceasta comisie ar urma sa-l aleaga in funcția de Avocat al Poporului...

( ) Citeşte tot articolul

Culinar.md 4 Martie 2021, ora: 07:05

Reţete cu ouă fierte

Reţete cu ouă fierte

Oul este un produs deosebit de valoros pentru alimentaţia omului din cele mai vechi timpuri, datorită bogăţiei în factori nutritivi indispensabili organismului cât şi gradului ridicat de asimilare a nutrienţilor din compoziţia sa. Reţeta cu ouă fierte: Ouă umplute ...

( ) Citeşte tot articolul

CSI / Rusia 3 Martie 2021, ora: 10:31 de Ala Coica

Operațiunea de capturarea a lui Igor Smirnov: „Destinul Moldovei este să se unească cu România”

Operațiunea de capturarea a lui Igor Smirnov: „Destinul Moldovei este să se unească cu România” Din editia print

A fost reținut pentru „dezmembrarea teritorială intenţionată a R. Moldova”, însă o lună mai târziu a fost eliberat, iar cele peste 30 de volume din dosarul penal intentat pe numele său și-au pierdut urma. Chiar și așa, spun cei care l-au arestat și l-au anchetat...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 3 Martie 2021, ora: 10:22

BERD va contesta administrarea silită a activelor Danube Logistics SRL

BERD va contesta administrarea silită a activelor Danube Logistics SRL

 De la înființarea sa Operatorul Portului Liber Internațional Giurgiulești este un client al BERD.  Banca Europeană pentru Reconstrucție și Dezvoltare (BERD) intenționează să lupte împotriva deciziei de instituire a administrării silite a activelor Danube...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)