Pasul 1: Micul dejun este un obicei ce trebuie cultivat
Studiile arată că cei care iau micul dejun în fiecare zi consumă mai puţine calorii la prânz şi la cină, şi este puţin probabil să dea iama în snacks-uri pe parcursul zilei. Un mic dejun bogat în fibre şi carbohidraţi, dar sărac în grăsimi, accelerează procesele metabolice. La micul dejun puteţi consuma fie fructe sau cereale cu iaurt, fie un baton ce conţine vitamine şi care vă va da energie pe tot parcursul zilei.
Pasul 2: „Măsuraţi” cu atenţie ceea ce mâncaţi
Nu este necesar să mâncaţi de fiecare dată tot ce este în farfurie. Cele mai multe porţii – în special, cele servite la restaurant – sunt mult mai mari decât ar fi normal. Încearcă să împarţi cina cu o prietenă, iar la desert comandă o salată de fructe, dar fără frişcă.
Pasul 3: Puţin câte puţin
Alege numai alimente sărace în grăsimi. Chiar dacă nu întotdeauna îţi face plăcere, e mai sănătos să recurgi la fructe în stare naturală, decât sub formă de suc. Fructele nu doar că au mai puţine calorii, dar obţii şi mai multe fibre şi antioxidanţi. Dacă te înfigi într-o zi într-un sandviş, elimină maioneza sau sosul, înlocuindu-le cu puţin muştar. Scapi astfel de nişte calorii în plus şi nici nu vei mai simţi nevoia să consumi băuturi acidulate, care „umflă”.
Pasul 4: Fii organizată
Pentru a avea o nutriţie echilibrată şi sănătoasă trebuie să respecţi câteva reguli. În primul rând, nu mânca aceleaşi tipuri de alimente în fiecare zi. În al doilea rând, consumă multe fructe şi legume. Nu în ultimul rând, încearcă pe cât posibil să elimini grăsimile.
Pasul 5: Mişcarea înseamnă sănătate
Chiar dacă te simţi epuizată la sfârşitul zilei, o oră la sală sau câteva exerciţii efectuate acasă sunt mai mult decât eficiente. În plus, te scapă de stresul zilnic şi îţi redau buna dispoziţie şi pofta de viaţă. Combinate cu o dietă adecvată, exerciţiile pot face adevărate minuni.
Mira Tănase
www.culinar.md
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmărește TIMPUL pe Google News și Telegram!
