Astăzi 20 Ianuarie 2020, Luni - Ultima actualizare la ora 14:24
Abonamente

Sănătate 8 Februarie 2019, ora 03:45

Postul intermitent – o alternativă la regimurile de slăbire?

Marime Font

Postul intermitent sau “intermittent fasting” este una dintre sintagmele nou-apărute și chiar foarte populare în numeroase reviste, cărți de nutriție, lucrări medicale sau articole online.

Despre „post” pur și simplu am auzit cu toții, pentru că am crescut cu obiceiul de a renunța la carne și la alte produse de origine animală în zilele de miercuri și vineri sau în perioadele de dinaintea marilor sărbători religioase. De asemenea, ne este familiară și tradiția „postului negru”, care se referă la abstinența alimentară totală, de la răsăritul până la apusul soarelui, practicată în mod special în vinerea de dinaintea Paștelui. Cărțile de antropologie și de religie descriu o varietate remarcabilă de forme de a posti, aplicate încă din perioada antică de popoarele din întreaga lume. Ai auzit cu siguranță și de Ramadan, luna în care musulmanii se abțin de la mâncare, apă și fumat din zori și până la apus. Până acum, nimic neobișnuit…

După cum știi deja, majoritatea regimurilor de pierdere în greutate includ recomandări privind 3 mese principale și eventual 2 gustări pe zi, la intervale de timp regulate, cu scopul de a readuce în viaţa noastră tumultuoasă un ritm de alimentaţie echilibrat, dar şi pentru a preveni episoadele de foame devastatoare ce apar în urma omiterii unei mese principale şi în care suntem tentați să consumăm mult peste nevoile organismului.


Alternativ, a apărut de o vreme și noțiunea de „post intermitent”, care desemnează perioadele de abstinență voluntară de la alimente și băuturi, cu scopul scăderii în greutate și al îmbunătățirii stării generale de sănătate.

Care sunt beneficiile postului intermitent

Scăderea în greutate. Se pare că aproape orice regim de post intermitent poate avea ca rezultat pierderea în greutate dacă este ținut corect. 85% dintre cercetările asupra repausului alimentar prelungit au scos la iveală rezultate semnificative în acest sens: practic, reducându-se numărul total de ore în care se poate mânca, se reduce automat și aportul caloric, iar odată cu acesta scade și riscul de obezitate.

Posturile de o zi întreagă, studiate pe parcursul unor perioade de la 3 până la 12 săptămâni, par să fie eficiente în reducerea greutății corporale (aproximativ 3% -7%) și a grăsimii corporale (3-5 kg). Și aici există grade: regimul de repaus alimentar combinat cu mișcarea a dus la pierderi în greutate de 6,5%, spre deosebire de post singur (3,2%) sau numai exerciții fizice (1,1%).

O stare psihică mai bună. În urma diverselor forme de post intermitent s-a observat scăderea stresului, a furiei și a oboselii, dar și creșterea încrederii în sine și a gradului de optimism al celor care și-au demonstrat astfel că își pot controla poftele şi alegerile alimentare prin exerciţiu de voință.

Îmbunătățirea stării de sănătate. Studiile au arătat că după perioadele de post scad valorile colesterolului și ale trigliceridelor, precum și concentrațiile de glucoză și insulină din organism. De asemenea, s-a constatat reducerea factorilor de risc pentru apariția cancerului.

Reglarea metabolismului în general. Ritmul în care mâncăm și cel în care consumăm energia din mâncare au o influență majoră asupra metabolismului, a secreției hormonale, a stării de bine general și a somnului; de aceea, un raport bine echilibrat între cele două a condus la îmbunătățirea acestor parametri.

Ce tip de post intermitent ți se potrivește?

Deși nu s-a dovedit eficacitatea pe termen lung a regimurilor alimentare care conțin perioade de post intermitent în cazurile de obezitate sau supraponderalitate, au început să se contureze şi să se studieze mai multe scheme de repaus alimentar, dintre care poți alege în funcție de nevoile și de posibilitățile tale, ascultând și sfatul medicului tău.

Repausul alimentar total pe timp de noapte. Nenumărate dovezi vin în sprijinul ideii că cei care se abțin de la mâncare pe timp de noapte se bucură de o stare de sănătate mai bună. Pe de altă parte, alimentația nocturnă este asociată cu o durată redusă și o calitate slabă a somnului, corelate la rândul lor cu creșterea rezistenței la insulină și cu riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și cancer.

Intervalul de repaus recomandat pe timp de noapte, mai mare sau egal cu 12 ore, se traduce pe termen mediu și lung în pierderi în greutate de 1,3%. Îţi recomand, de asemenea, ca ultima masă să o iei cu minim 3-4 ore înainte de culcare. Asta înseamnă că, dacă obişnuieşti să te culci la ora 11-12 pm, ar trebuie să iei cina nu mai târziu de ora 8 pm, iar micul-dejun nu mai devreme de ora 8 am.

Consumul de alimente mult redus în unele zile. Unele regimuri de repaus alimentar propun consumul a 20-25% din necesarul de calorii zilnic în anumite zile. Această formulă este baza unei diete populare de 5:2, care implică restricții calorice pentru 2 zile non-consecutive pe săptămână și o alimentație normală în celelalte 5 zile. Atenţie, normal înseamnă fără excese alimentare!

Postul de 12-20 de ore. În ciuda efectelor sigure, dar variabile, asupra pierderii în greutate, repausul alimentar pe intervale cuprinse între 12 și 20 de ore, repetat la câteva zile, a fost asociat cu scăderea colesterolului total, a trigliceridelor, a glucozei și cu îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Zile de repaus alimentar total. Acest tip de regim alimentar presupune zile de post în care nu se consumă alimente sau băuturi care conțin calorii, alternând cu zile în care alimentele și băuturile sunt consumate în mod normal.

Ca orice regim alimentar restrictiv, postul intermitent are neajunsurile lui…
Acest model nutrițional poate fi foarte greu de aplicat din cauza foamei intense din zilele sau perioadele de post.
Există posibilitatea certă ca perioadele de post să conducă ulterior la perioade de supraalimentare.
Studiile au arătat că un număr mic de participanți (în general <15%) a raportat reacții adverse negative, cum ar fi senzația de frig, iritabilitate, lipsă de energie.
Cercetările efectuate până în prezent nu au demonstrat că regimurile de repaus digestiv produc o pierdere în greutate superioară în comparație cu dietele standard de slăbire, bazate pe reducerea moderată a consumului caloric şi creşterea lui prin mişcare.
Integrează postul intermitent în viața ta excluzând orice riscuri pentru sănătate!
În primul rând, îți recomand să te gândești să adopți o formă sau alta de post intermitent doar după ce te asiguri că sănătatea îți permite un asemenea regim, adică după ce te consulţi cu medicul tău nutriţionist.
Dacă poți tolera intervale mai mari de timp în care să mănânci puțin, este minunat, însă ai grijă să nu exagerezi în ziua sau la masa următoare cu mâncarea, căci nu faci altceva decât să te predispui efectului de yo-yo şi să rişti chiar să te îngraşi!
Nu renunţa la alegeri alimentare sănătoase, la hidratare şi mişcare în restul zilelor, atunci când mănânci! Aşa cum “cu o floare nu se face primăvară”, nici cu o zi de repaus alimentar nu se poate slăbi sănătos!
Cel puțin pentru început, îți recomand să iei în considerare postul pe timp de noapte. Aceasta este o strategie simplă, fezabilă și eficientă atât pentru prevenirea bolilor, cât și pentru eliminarea surplusului de kilograme. Consumând majoritatea caloriilor în prima parte a zilei vei reuși să slăbești, dar și să te bucuri de o sănătate optimă. Așadar, fără mese târzii și bogate, fără excursii la frigider la miezul nopții și fără ronțăieli în timpul filmului de seară. În scurt timp, te vei convinge singur că beneficiile cântăresc mult mai mult decât aceste obiceiuri nesănătoase.

Orice modalitate ai alege pentru a-ți defini regimul nutrițional, amintește-ți că nicio promisiune nu sună mai bine decât „Sănătate, te iubesc”!

Ești tentat să încerci vreuna dintre variantele enumerate de post intermitent?

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 14:24

Porturile maritime românești, trafic record de mărfuri în 2019

Porturile maritime românești, trafic record de mărfuri în 2019

În 2019 s-a înregistrat cel mai mare trafic de mărfuri din istoria porturilor maritime românești, anunță Compania Națională Administrația Porturilor Constanța, citată de Mediafax.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 14:15

VIDEO / Rusia: Cinci morți, după spargerea unei conducte de apă caldă

VIDEO / Rusia: Cinci morți, după spargerea unei conducte de apă caldă

Spargerea unei conducte cu apă caldă, în plină noapte, a ucis cel puțin cinci oameni și a rănit alți trei într-un hotel din centrul Rusiei, au anunțat luni autoritățile, citate de AFP.

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 20 Ianuarie 2020, ora: 13:58

Ilan Șor: Vom construi la Hâncești un adevărat Strasbourg

Ilan Șor: Vom construi la Hâncești un adevărat Strasbourg Din editia print

Consiliul electoral al circumscripției Hâncești a înregistrat grupul de inițiativă în susținerea candidatului Partidului Politic ȘOR la funcția de deputat, Vitalie Balinschi. Candidatura propusă locuitorilor circumscripției 38 Hâncești a fost prezentată în...

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 20 Ianuarie 2020, ora: 13:21

OPINIA CITITORULUI / Statalismul este preferat de românofobi și de cei care vor să fure miliarde

OPINIA CITITORULUI  / Statalismul este preferat de românofobi și de cei care vor să fure miliarde

Un cititor a reacționat la editoriaul „Maia Sandu riscă să repete „performanța” lui Andrei Năstase de la alegerile locale, dacă îi va trata cu dispreț pe unioniști”.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 13:13

Prietenii lui Dodon cad unul după altul //// Putin a cerut DEMISIA procurorului general al Rusiei, Iurie Ciaika

Prietenii lui Dodon cad unul după altul //// Putin a cerut DEMISIA procurorului general al Rusiei, Iurie Ciaika

Procurorul general al Federației Ruse, Iurie Ciaika, va pleca din funcție la cererea lui Vladimir Putin, anunță serviciul de presă al Kremlinului. Putin îl propune în această funcție pe vice-președintele Cimitetului de Anchetă, Igor Krasnov.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 12:11

PPDA cere convocarea Comisiei securitate: „Dodon și-a depășit atribuțiile și acționează în interesele separatiștilor”

PPDA cere convocarea Comisiei securitate: „Dodon și-a depășit atribuțiile și acționează în interesele separatiștilor”

Șeful statului și-a depășit atribuțiile când a promis Tiraspolului și Moscovei anularea normei legale care prevede că din 10 ianuarie 2019 toate autovehiculele din stânga Nistrului pot intra în alte țări doar cu plăcuțe neutre de înmatriculare, însoțite de abțibildul MD lipit pe...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 10:46

Laura Urschi: Cum e să fii incurabil-bolnav în Moldova?

Laura Urschi: Cum e să fii incurabil-bolnav în Moldova?

 Boala nu alege. Ea vine pur și simplu. Nechemată. Neașteptată. Nemiloasă. Ea vine și încearcă a-ți lua totul: profesie, prieteni, familie, casă, viață. Tu ai de ales: lupți sau nu. Simplu, da? Iar acum fără fabule abstracte și metafore.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 10:35

ULTIMA ORĂ /// Un membru al organizației teroriste ISIS a fost REȚINUT pe Aeroportul Chișinău (FOTO)

ULTIMA ORĂ /// Un membru al organizației teroriste ISIS a fost REȚINUT pe Aeroportul Chișinău (FOTO)

Polițiștii de frontieră în cooperare cu ofițerii Centrului Antiterorist al Serviciului de Informații și Securitate, au reținut un cetățean al Tadjikistanului, aflat în căutare ca fiind membru al organizației extremist-teroriste internaționale "DAESH", în...

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 20 Ianuarie 2020, ora: 09:40 de Silviu Tănase

Maia Sandu riscă să repete „performanța” lui Andrei Năstase de la alegerile locale, dacă îi va trata cu dispreț pe unioniști

Maia Sandu riscă să repete „performanța” lui Andrei Năstase de la alegerile locale, dacă îi va trata cu dispreț pe unioniști Din editia print

Zilele trecute lidera PAS Maia Sandu a oferit un interviu pentru TVR Moldova unde a conturat primele teze referitoare la viitoarea campanie prezidențială. Deși a ezitat să-și anunțe participarea în viitoarea campanie prezidențială, declarând că „PAS va susține un...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 09:31

Iurie Reniță: Majoritatea absolută a factorilor politici decizionali de la Chișinău manifestă o atitudine exclusiv conjuncturală și ipocrită față de România

Iurie Reniță: Majoritatea absolută a factorilor politici decizionali de la Chișinău manifestă o atitudine exclusiv conjuncturală și ipocrită față de România

Recentele declarații ale Președintelui K. Iohannis, Premierului L. Orban și ale Ambasadorului D. Ioniță vis-à-vis de realitățile politice din Republica Moldova au fost mai mult decât necesare, ele fiind așteptate de mult timp mai ales de către cei care simt, gândesc...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 09:13

Un nou proprietar, în locul lui Oleg Cristal, la televiziuni din holdingul lui Plahotniuc (Mold-street)

Un nou proprietar, în locul lui Oleg Cristal, la televiziuni din holdingul lui Plahotniuc (Mold-street)

Firma Telestar Media SRL ce deține drepturile de emisie a posturilor de televiziune Canal 2 și Canal 3, ce fac parte din holdingul media al oligarhului Vladimir Plahotniuc are un nou proprietar.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 09:04

DOCUMENTE BOMBĂ /// Viorel Morari ar fi pornit URMĂRIREA PENALĂ împotriva „Exclusiv Media” fondată de Furculiță, un apropiat de-a lui Igor Dodon (ZDG.MD)

DOCUMENTE BOMBĂ /// Viorel Morari ar fi pornit URMĂRIREA PENALĂ împotriva „Exclusiv Media” fondată de Furculiță, un apropiat de-a lui Igor Dodon (ZDG.MD)

Procesul penal pe faptul unei eventuale finanțări din exterior a PSRM a fost conexat la cauza penală pe faptul spălării banilor în proporții deosebit de mari cu implicarea „Exclusiv Media”, al cărei fondator este deputatul socialist Corneliu Furculiță. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 08:43

EVENIMENT /// Moldovan Design Week

EVENIMENT /// Moldovan Design Week

Rezervă-ți un loc la MDW 2020.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 08:35

Carnea printată 3D pe care nu o deosebești de cea reală

Carnea printată 3D pe care nu o deosebești de cea reală

Într-un context tot mai schimbător din punct de vedere climatic, industria alimentară caută soluții. Carnea printată 3D ar putea fi una dintre ele. Îți spuneam, recent, de carnea artificială, creată în laborator, cea care începe să câștige teren și care...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 08:27

Cine ești când bei și cum ți se schimbă personalitatea

Cine ești când bei și cum ți se schimbă personalitatea

Oamenii de știință sunt fascinați de mult timp de efectul băuturilor alcoolice asupra organismului uman și, mai ales, asupra personalității. Cât de mult te schimbădouă pahare de vin sau trei pahare de whiskey. Mulți oameni beau un pahar ca să prindă curaj, înainte...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 08:20

Cum va fi vremea în 7 ZILE. Prognoza meteo - FOTO

Cum va fi vremea în 7 ZILE. Prognoza meteo - FOTO

Potrivit meteorologilor se prevede cer variabil, fara precipitatii. Presiunea atmosferica va fi inalta. In cursul noptii, in nord se asteapta -6 grade, ziua termometrele vor indica 3 grade.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 08:10

FOTO/ Cei 11 cetățeni ucraineni, decedați în urma prăbușirii avionului lângă Teheran, au fost repatriați în Ucraina

FOTO/ Cei 11 cetățeni ucraineni, decedați în urma prăbușirii avionului lângă Teheran, au fost repatriați în Ucraina

Corpurile celor 11 cetățeni ucraineni, 9 membri ai echipajului și 2 pasageri, care au murit în momentul în care un avion de pasageri a fost doborât de două rachete în Iran, ,,s-au întors acasă”. Sute de oameni, inclusiv angajați ai aeroportului din Kiev,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 07:55

NOI REGULI la înscrierea pentru proba practică la examenul auto - FOTO

NOI REGULI la înscrierea pentru proba practică la examenul auto - FOTO

Candidații pentru a primi permisul de conducere semnalează noi probleme la programarea online pentru examenul practic la șoferie. Chiar și la programarea urgentă, costul căreia este, potrivit site-ului ASP, 300 de lei, candidații întâlnesc probleme, unii primesc eroare atunci...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 07:43

CUTREMUR VIOLENT: 6,2 grade pe scara Richter

CUTREMUR VIOLENT: 6,2 grade pe scara Richter

Un cutremur cu magnitudinea 6,2 grade pe scara Richter s-a produs, duminică, în Indonezia.

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 20 Ianuarie 2020, ora: 07:39

HOROSCOP ZILNIC: HOROSCOPUL ZILEI DE 20 IANUARIE 2020. SĂGETĂTORII SE MOBILIZEAZĂ EXCEPȚIONAL

HOROSCOP ZILNIC: HOROSCOPUL ZILEI DE 20 IANUARIE 2020. SĂGETĂTORII SE MOBILIZEAZĂ EXCEPȚIONAL

Horoscopul zilei de 20 ianuarie 2020 aduce previziuni astrale pentru zodiile Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară, Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Horoscopul zilnic pentru 20 ianuarie 2020 vine cu sfaturi pentru toate zodiile. Horoscopul zilnic pentru 20...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Ianuarie 2020, ora: 07:38

Detalii tulburătoare în cazul crimei din ORHEI. Copilul de 12 ani a fost ucis pentru o platformă XBOX

Detalii tulburătoare în cazul crimei din ORHEI. Copilul de 12 ani a fost ucis pentru o platformă XBOX

Au apărut noi detalii despre odioasa crimă care a avut loc ieri, 18 ianuarie, la Orhei, unde un minor l-a asasinat pe altul. Oamenii legii au stabilit identitatea victimei. Acesta s-a dovedit un copil în vârstă de 12 ani. Suspectul, un alt copil de 14 ani, inițial le-a spus...

( ) Citeşte tot articolul

Sport 20 Ianuarie 2020, ora: 05:53

Simona Halep a revenit pe locul 3 WTA, luni, în chiar prima zi a turneului de Mare Şlem din Australia. Constănţeanca a făcut din nou rocadă cu Naomi Osaka, japoneza coborând pe poziţia a patra.

( ) Citeşte tot articolul

Cultură 20 Ianuarie 2020, ora: 01:52

Scriem și vorbim corect românește!

Scriem și vorbim corect românește!

Dicționar al greșelilor de limbă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 19 Ianuarie 2020, ora: 20:59

SpaceX a simulat cu succes revenirea de urgenţă pe Pământ a unei capsule pentru astronauţi

SpaceX a simulat cu succes revenirea de urgenţă pe Pământ a unei capsule pentru astronauţi

 SpaceX, compania miliardarului Elon Musk, a simulat cu succes o aterizare de urgenţă, într-un test dramatic al sistemului de anulare a misiunii unei capsule pentru astronauţi, realizat fără echipaj. Succesul testului pune bazele misiunii SpaceX de a transporta pentru prima oară...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 19 Ianuarie 2020, ora: 20:54

Administraţia Trump propune relaxarea standardelor nutriţionale din şcoli, introduse la iniţiativa lui Michelle Obama

Administraţia Trump propune relaxarea standardelor nutriţionale din şcoli, introduse la iniţiativa lui Michelle Obama

 Administraţia Trump a propus, zilele trecute, relaxarea standardelor nutriţionale din şcoli, introduse de fosta primă doamnă Michelle Obama, astfel încât elevii să fie mai dornici să mănânce produsele care li se oferă.

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)