Astăzi 22 Ianuarie 2021, Vineri - Ultima actualizare la ora 11:49
babasının taş gibi bir kadını bulup evlenmeye karar vermesi porno ve onu bir de kendi yaşadıkları eve getirmesi sonucunda mobil porno hayalini kurduğu seksi kadının üvey annesi gibi sex hikayeleri olduğunu fark eden genç adam seks tecrübesinin ve üst sex izle seviye olduğu dışarıdan bakıldığında çok net şekilde porno seyret belli olan üvey annesini hayal edip 31 çekerek düşlerken porno izle odanın oradan geçen mature üvey oğlunu görür Odaya hd porno gelip sikini kimin için kaldırdığını soran üvey annesiyle porno farkında olmadan yakınlaşan genç adam boşalmak mobil porno izle için olgun bir kadının hayallerini kurduğunu söyleyince mature porno izle sikini eline alıp amına sokmadan çıplak şekilde üzerine çıktı
Abonamente

Sănătate 8 Februarie 2019, ora 03:45

Postul intermitent – o alternativă la regimurile de slăbire?

Marime Font

Postul intermitent sau “intermittent fasting” este una dintre sintagmele nou-apărute și chiar foarte populare în numeroase reviste, cărți de nutriție, lucrări medicale sau articole online.

Despre „post” pur și simplu am auzit cu toții, pentru că am crescut cu obiceiul de a renunța la carne și la alte produse de origine animală în zilele de miercuri și vineri sau în perioadele de dinaintea marilor sărbători religioase. De asemenea, ne este familiară și tradiția „postului negru”, care se referă la abstinența alimentară totală, de la răsăritul până la apusul soarelui, practicată în mod special în vinerea de dinaintea Paștelui. Cărțile de antropologie și de religie descriu o varietate remarcabilă de forme de a posti, aplicate încă din perioada antică de popoarele din întreaga lume. Ai auzit cu siguranță și de Ramadan, luna în care musulmanii se abțin de la mâncare, apă și fumat din zori și până la apus. Până acum, nimic neobișnuit…

După cum știi deja, majoritatea regimurilor de pierdere în greutate includ recomandări privind 3 mese principale și eventual 2 gustări pe zi, la intervale de timp regulate, cu scopul de a readuce în viaţa noastră tumultuoasă un ritm de alimentaţie echilibrat, dar şi pentru a preveni episoadele de foame devastatoare ce apar în urma omiterii unei mese principale şi în care suntem tentați să consumăm mult peste nevoile organismului.


Alternativ, a apărut de o vreme și noțiunea de „post intermitent”, care desemnează perioadele de abstinență voluntară de la alimente și băuturi, cu scopul scăderii în greutate și al îmbunătățirii stării generale de sănătate.

Care sunt beneficiile postului intermitent

Scăderea în greutate. Se pare că aproape orice regim de post intermitent poate avea ca rezultat pierderea în greutate dacă este ținut corect. 85% dintre cercetările asupra repausului alimentar prelungit au scos la iveală rezultate semnificative în acest sens: practic, reducându-se numărul total de ore în care se poate mânca, se reduce automat și aportul caloric, iar odată cu acesta scade și riscul de obezitate.

Posturile de o zi întreagă, studiate pe parcursul unor perioade de la 3 până la 12 săptămâni, par să fie eficiente în reducerea greutății corporale (aproximativ 3% -7%) și a grăsimii corporale (3-5 kg). Și aici există grade: regimul de repaus alimentar combinat cu mișcarea a dus la pierderi în greutate de 6,5%, spre deosebire de post singur (3,2%) sau numai exerciții fizice (1,1%).

O stare psihică mai bună. În urma diverselor forme de post intermitent s-a observat scăderea stresului, a furiei și a oboselii, dar și creșterea încrederii în sine și a gradului de optimism al celor care și-au demonstrat astfel că își pot controla poftele şi alegerile alimentare prin exerciţiu de voință.

Îmbunătățirea stării de sănătate. Studiile au arătat că după perioadele de post scad valorile colesterolului și ale trigliceridelor, precum și concentrațiile de glucoză și insulină din organism. De asemenea, s-a constatat reducerea factorilor de risc pentru apariția cancerului.

Reglarea metabolismului în general. Ritmul în care mâncăm și cel în care consumăm energia din mâncare au o influență majoră asupra metabolismului, a secreției hormonale, a stării de bine general și a somnului; de aceea, un raport bine echilibrat între cele două a condus la îmbunătățirea acestor parametri.

Ce tip de post intermitent ți se potrivește?

Deși nu s-a dovedit eficacitatea pe termen lung a regimurilor alimentare care conțin perioade de post intermitent în cazurile de obezitate sau supraponderalitate, au început să se contureze şi să se studieze mai multe scheme de repaus alimentar, dintre care poți alege în funcție de nevoile și de posibilitățile tale, ascultând și sfatul medicului tău.

Repausul alimentar total pe timp de noapte. Nenumărate dovezi vin în sprijinul ideii că cei care se abțin de la mâncare pe timp de noapte se bucură de o stare de sănătate mai bună. Pe de altă parte, alimentația nocturnă este asociată cu o durată redusă și o calitate slabă a somnului, corelate la rândul lor cu creșterea rezistenței la insulină și cu riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și cancer.

Intervalul de repaus recomandat pe timp de noapte, mai mare sau egal cu 12 ore, se traduce pe termen mediu și lung în pierderi în greutate de 1,3%. Îţi recomand, de asemenea, ca ultima masă să o iei cu minim 3-4 ore înainte de culcare. Asta înseamnă că, dacă obişnuieşti să te culci la ora 11-12 pm, ar trebuie să iei cina nu mai târziu de ora 8 pm, iar micul-dejun nu mai devreme de ora 8 am.

Consumul de alimente mult redus în unele zile. Unele regimuri de repaus alimentar propun consumul a 20-25% din necesarul de calorii zilnic în anumite zile. Această formulă este baza unei diete populare de 5:2, care implică restricții calorice pentru 2 zile non-consecutive pe săptămână și o alimentație normală în celelalte 5 zile. Atenţie, normal înseamnă fără excese alimentare!

Postul de 12-20 de ore. În ciuda efectelor sigure, dar variabile, asupra pierderii în greutate, repausul alimentar pe intervale cuprinse între 12 și 20 de ore, repetat la câteva zile, a fost asociat cu scăderea colesterolului total, a trigliceridelor, a glucozei și cu îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Zile de repaus alimentar total. Acest tip de regim alimentar presupune zile de post în care nu se consumă alimente sau băuturi care conțin calorii, alternând cu zile în care alimentele și băuturile sunt consumate în mod normal.

Ca orice regim alimentar restrictiv, postul intermitent are neajunsurile lui…
Acest model nutrițional poate fi foarte greu de aplicat din cauza foamei intense din zilele sau perioadele de post.
Există posibilitatea certă ca perioadele de post să conducă ulterior la perioade de supraalimentare.
Studiile au arătat că un număr mic de participanți (în general <15%) a raportat reacții adverse negative, cum ar fi senzația de frig, iritabilitate, lipsă de energie.
Cercetările efectuate până în prezent nu au demonstrat că regimurile de repaus digestiv produc o pierdere în greutate superioară în comparație cu dietele standard de slăbire, bazate pe reducerea moderată a consumului caloric şi creşterea lui prin mişcare.
Integrează postul intermitent în viața ta excluzând orice riscuri pentru sănătate!
În primul rând, îți recomand să te gândești să adopți o formă sau alta de post intermitent doar după ce te asiguri că sănătatea îți permite un asemenea regim, adică după ce te consulţi cu medicul tău nutriţionist.
Dacă poți tolera intervale mai mari de timp în care să mănânci puțin, este minunat, însă ai grijă să nu exagerezi în ziua sau la masa următoare cu mâncarea, căci nu faci altceva decât să te predispui efectului de yo-yo şi să rişti chiar să te îngraşi!
Nu renunţa la alegeri alimentare sănătoase, la hidratare şi mişcare în restul zilelor, atunci când mănânci! Aşa cum “cu o floare nu se face primăvară”, nici cu o zi de repaus alimentar nu se poate slăbi sănătos!
Cel puțin pentru început, îți recomand să iei în considerare postul pe timp de noapte. Aceasta este o strategie simplă, fezabilă și eficientă atât pentru prevenirea bolilor, cât și pentru eliminarea surplusului de kilograme. Consumând majoritatea caloriilor în prima parte a zilei vei reuși să slăbești, dar și să te bucuri de o sănătate optimă. Așadar, fără mese târzii și bogate, fără excursii la frigider la miezul nopții și fără ronțăieli în timpul filmului de seară. În scurt timp, te vei convinge singur că beneficiile cântăresc mult mai mult decât aceste obiceiuri nesănătoase.

Orice modalitate ai alege pentru a-ți defini regimul nutrițional, amintește-ți că nicio promisiune nu sună mai bine decât „Sănătate, te iubesc”!

Ești tentat să încerci vreuna dintre variantele enumerate de post intermitent?

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

UE / Nato 22 Ianuarie 2021, ora: 09:00

Parlamentul European cere sancțiuni împotriva Rusiei după arestarea lui Alexei Navalnîi

Parlamentul European cere sancțiuni împotriva Rusiei după arestarea lui Alexei Navalnîi

 Parlamentul European a adoptat joi o rezoluție prin care invită statele UE să ceară și să impună sancțiuni Rusiei, în urma arestării dizidentului Alexei Navalnîi. Sancțiunile propuse merg de la limitarea accesului în UE pentru oligarhii apropiați de Vladimir...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 22 Ianuarie 2021, ora: 09:00

Istoria celei mai mari mite - 1,35 miliarde de euro pentru a-i construi lui Putin un Palat / Investigația are peste 54 de milioane de vizualizari

Istoria celei mai mari mite - 1,35 miliarde de euro pentru a-i construi lui Putin un Palat / Investigația are peste 54 de milioane de vizualizari

Opozantul rus, închis imediat după ce s-a întors în țară, a contraatacat marți prin publicarea unei vaste anchete anticorupție ce îl vizează pe președintele Vladimir Putin și „palatul” imens pe care și l-ar fi construit pe malul Mării Negre.

( ) Citeşte tot articolul

Externe 22 Ianuarie 2021, ora: 08:57

Olanda interzice circulația pe timp de noapte pentru prima oară după Al Doilea Război Mondial

Olanda interzice circulația pe timp de noapte pentru prima oară după Al Doilea Război Mondial

 Olanda va impune de sâmbătă interdicţia de circulaţie pe timp de noapte, pentru prima dată în epoca postbelică, în încercarea de a stopa propagarea coronavirusului, deputaţii aprobând joi, cu majoritate de voturi, măsura de urgenţă propusă de guvern,...

( ) Citeşte tot articolul

CSI / Rusia 22 Ianuarie 2021, ora: 08:28

Rusia i-a reţinut pe doi aliaţi ai criticului Kremlinului Alexei Navalnîi

Rusia i-a reţinut pe doi aliaţi ai criticului Kremlinului Alexei Navalnîi

 Rusia i-a reţinut, joi, pe doi aliaţi ai criticului Kremlinului Alexei Navalnîi, şi a avertizat că îi va inculpa şi pe alţii, în urma apelurilor făcute online pentru participarea la proteste neautorizate pentru a cere eliberarea politicianului, transmite news.ro.

( ) Citeşte tot articolul

Timpul Local 22 Ianuarie 2021, ora: 08:16

Prognoza METEO 22 ianuarie. Când se răcește vremea

Prognoza METEO 22 ianuarie. Când se răcește vremea

Meteorologii anunță pentru astăzi temperaturi de +4..+7 grade în nordul țării, +5..+8 grade în centru, iar în sudul țării sunt așteptate până la +9 grade Celsius. Cerul va fi variabil, iar vântul va sufla slab din sud. Presiunea atmosferică va fi normală....

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 22 Ianuarie 2021, ora: 08:07

Ce aliment ne ajută să slăbim rapid și sănătos. Nimeni nu se aștepta la asta

Ce aliment ne ajută să slăbim rapid și sănătos. Nimeni nu se aștepta la asta

În perioada sărbătorilor de iarnă cu toții punem câteva kilograme în plus. Perioada grea începe după finalul vacanței, când ne apucăm de slăbit.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 21 Ianuarie 2021, ora: 22:41

Alexandru Slusari: Valeriu Pașa este un mercenar erijat în analist politic

Alexandru Slusari: Valeriu Pașa este un mercenar erijat în analist politic

 `Valeriu Pașa, toxici sunt mercenarii, erijați în analiști politici, care strică aerul în platouri cu declarațiile absolut iresponsabile și care trec orice linie roșie. Cunosc foarte bine că fac acest lucru pentru bani grei. Tradițiile lui Plahotniuc nu au dispărut....

( ) Citeşte tot articolul

Externe 21 Ianuarie 2021, ora: 11:59

Biden a devenit oficial cel de-al 46-lea președinte al Americii - VIDEO

Biden a devenit oficial cel de-al 46-lea președinte al Americii - VIDEO

Fostul senator și vicepreședinte Joe Biden a depus jurământul. El devine astfel cel de-al al 46-lea președinte al Statelor Unite ale Americii. Însă acesta se va afla la conducerea unei națiuni profund divizate care se străduiește să-și păstreze statutul de superputere.

( ) Citeşte tot articolul

Timpul Local 21 Ianuarie 2021, ora: 11:50

Bărbat găsit MORT, după ce a fost lovit de un copac

Bărbat găsit MORT, după ce a fost lovit de un copac

 Potrivit ofițerei de presă a IP Fălești, Eugenia Moldoceanov, bărbatul în vârstă de 54 de ani, locuitor al satului Răuțel, efectuînd lucrări autorizate de defrișare a pădurii, a fost lovit de un arbore în regiunea capului, transmite unimedia.ro.

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 21 Ianuarie 2021, ora: 11:40

Calendar ISTORIC: 1991 - A murit Principesa Ileana, ultimul copil al Reginei Maria și al Regelui Ferdinand

Calendar ISTORIC: 1991 - A murit Principesa Ileana, ultimul copil al Reginei Maria și al Regelui Ferdinand

 1077 - Henric al IV-lea, împărat al Sfântului Imperiu Roman, se prezintă ca penitent la Canossa (localitate din Italia de nord), pentru a obţine iertarea Papei; după o aşteptare de 3 zile, este primit de către Papă care îi ridică excomunicarea. 

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)