Sănătate

Proteine pentru diete vegetariene

Un adult sănătos are nevoie de 0,8 grame de proteine la un kilogram al corpului, zilnic. De exemplu, o femeie de 60 de kilograme are nevoie de 48 de grame de proteine zilnic (0,8 x 60 = 48). 100 de grame de carne roșie sau pasăre conține 21 grame de proteine. Iată, în continuare, cantitățile de proteine regăsite în vegetale: o felie de pâine integrală = 3 grame proteine; o cană de budincă de ovăz = 6 grame proteine; o cană jumătate de spaghetti = 11 grame proteine; o cană de legume verzi (frunze de salată, …) = 2 grame proteine. În plus, ar trebui să consumi zilnic cel puțin două porții din următoarele alimente, deoarece sunt bogate în proteine: o cană de varză rasă sau alte legume verzi = 17 grame proteine; trei lingurițe cu nuci = 4 grame proteine; o ceașcă de brânză tofu = 20 grame proteine; o cană de lapte de soia = 7 grame proteine. Produsele lactate sunt, de asemenea, foarte bogate în proteine. O cană de lapte dietetic, de iaurt sau 30 de grame de brânză conțin 8 grame de proteine.

(Timpul Suplimentul Femeia)

Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmărește TIMPUL pe Google News și Telegram!


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *