Astăzi 16 Octombrie 2019, Miercuri - Ultima actualizare la ora 16:33
Abonamente

Sănătate 11 Noiembrie 2018, ora 06:50

Semne că eşti extenuat (nu doar obosit!)

Marime Font

Dacă te surprinzi căscând la ora prânzului sau adormi pe canapea înainte să înceapă filmul, probabil ştii deja că eşti obosit. Dar există o mare diferenţă între a te simţi sfârşit şi a fi extenuat – şi semnele nu sunt la fel de evidente ca în cazul unei simple obosteli.

Este important să ştii diferenţa între cele două, pentru că oboseala cronică poate fi foarte periculoasă.

„Somnul este una dintre cele mai sub-apreciate aspecte ale sănătăţii. Sacrificarea orelor de somn poate avea consecinţe în diferite arii din viaţa ta. Extenuarea a fost asociată cu probleme ale apetitului, boli cardiovasculare, creşterea riscului de inflamaţii şi o creştere de până la 50% a riscului de a contracta o infecţie virală”, atrage atenţia doctorul Wayne Scott Andersen. Aşa că, dacă te simţi obosit şi prezinţi simptomele de mai joc, s-ar putea să fii de fapt extenuat - şi să fie nevoie să dedici mai mult timp somnului, imediat.


Este foarte posibil să suferi de oboseală cronică dacă:

1. Ai buzele uscate

Dacă ai buzele şi pielea uscată, suferi frecvent de dureri de cap, de vină ar putea fi deshidratarea. Această problemă este mai des întâlnită în climatul rece. Dar, dacă te simţi obosit ar trebui să ştii că deshidratarea merge mână în mână cu extenuarea. Te simţi tot mai obosit pe măsură ce eşti tot mai deshidratat. Dacă simţi constant dorinţa de a consuma lichide sau ai buzele şi tenul uscate, s-ar putea să ai de a face cu un nivel de redus de hidratare care poate duce la extenuare.

Apa afectează semnificativ organismul şi este imposibil să îţi menţii un nivel de energie optim dacă nu consumi suficiente lichide. Oamenii uită adesea să bea apă, doar pentru că sunt ocupaţi cu alte lucruri. Cu toate acestea, este recomandat ca în perioadele foarte aglomerate să acorzi atenţie acestui aspect pentru a evita alte probleme.

2. Te simţi confuz

Creierul tău are nevoie de somn cum o maşină are nevoie de combustibil, în lipsa acestuia lucrurile nu funcţionează bine. Printre alte lucruri, organismul tău foloseşte somnul pentru a stabiliza dezechilibrele chimice, pentru a reîmprospăta zonele din creier responsabile de dispoziţie şi comportament şi pentru a procesa amintirile şi informaţia colectate de-a lungul zilei. Asta este în special important în timpul stadiului 5 al somnului, numit faza REM.

În momentul în care este deranjat, mintea ta va funcţiona greoi în ziua următoare. Nu vei fi capabil să reţii informaţii foarte bine, pentru că creierul are nvoie de a somn pentru a procesa experienţele din timpul zilei. Extenuarea te poate determina să uiţi lucruri importante, cum ar fi o întâlnire la birou sau poate accentua o stare de irascibilitate.

3. Antrenamentele tale nu dau rezultate

Nu reuşeşti să obţii rezultate bune la sală în ultima perioadă? Când eşti extenuat , fiecare aspect al vieţii tale are de suferit – inclusiv antrenamentele. Mersul la sală cere şi concentrare mentală pe lângă activitatea fizică. Dacă nu eşti odinit, rezistenţa la efort va fi limitată, pe lângă restul consecinţelor negative pe care le are lipsa somnului.

Un alt semnal? Nici nu reuşeşti să ajungi la sală. Organismul nostru este programat să găsească cea mai uşoară cale, ceea ce era foarte util acum 10 mii de ani când supravieţuirea era dificilă. Astăzi, asta înseamnă că o noapte nedormită poate conduce la pierderea antrenamentelor la sală şi mese nesănătoase.

4. Eşti foarte stresat (dar încerci să ignori starea)

Nu este o surpriză că stresul te poate ţine treaz noaptea, dar modul în care reacţionezi la stres poate provoaca insomnii şi extenuare, potrivit ultimelor studii publicate în Journal of Sleep. În cadrul studiului, cercetătorii au chestionat aproape 3000 de femei şi bărbaţi în privinţa stresului din viaţa lor, inclusiv de câtă vreme îi afectează, cât de grav este şi cum fac faţă presiunii. Un an mai târziu, cercetătorii au aflat că persoanele care gestionat stresul prin distragerea atenţiei, insistând asupra problemelor sau încercând să le ignore complet au avut mai multe episoade de insomnie cronică, pe care au caracterizat-o ca 3 nopţi nedormite pe săptămână timp de o lună sau mai mult. Această situaţie se poate transforma într-un ciclu vicios al stresului şi extenuării care se alimentează reciproc. Specialiştii sugerează să apelaţi la tehnici de meditaţie pentru a reduce stresul.

5. Mănânci mai multă mâncare nesănătoasă decât de obicei

La prânz alegi să cumperi mâncare de la automat? Cu cât eşti mai extenuat, cu atât mai mult mai poftă de alimente bogate în grăsimi şi carbohidraţi. Persoanele extenuate au un nivel ridicat al cortizolului, hormonul stresului. Nivelul ridicat de cortizol încetineşte producţia de serotonină. Mâncarea bogată în carbohidraţi şi grăsimi produce o creştere a concentraţiei de triptofan (un aminoacid precursor serotoniei şi un tranchilizant natural).

Şi mai rău, toate aceste alimente sfârşesc prin a te obosi şi mai mult. Însă, consumul carbohidraţilor simpli în locul celor complecşi poate avea un efect de moment. Te vei simţi în plină formă, însă starea aceasta va fi una de scurtaă durată, deoarece nivelul insulinei va scădea conducând la pierderea energiei. Pe de altă parte,fructe, legumele ş i cerealele integrale stabilizează nivelul zahărului din sânge.

6. Dormi rău cel puţin o dată pe săptămână

Probabil ştii deja că insomnia cronică poate conduce la apariţia extenuării. Dar ştiai că chiar şi o singură noapte de somn cu întreruperi ar putea să îţi distrugă următoarea zi? Într-un studiu publicat în jurnalul Sleep Medicine, 61 de subiecţi au dormit 8 ore în prima seară a experimentului. În următoarea noapte, somnul lor a fost întrerupt de 4 telefoane prin care li se cerea să ducă la bun sfârşit nişte sarcini înainte de a-şi continua somnul. Cercetătorii au aflat că după o noapte de somn fragmentat, subiecţii au prezentat o stare e spirit mai proastă, probleme de concentrare, suferând că somnul întrerupt ar putea fi la fel de rău ca oboseala din urma unei nopţi nedormite în întregime .

O altă situaţie tot mai des întâlnită este amânarea orei de culcare. Într-un studiu publicat în revista Frontiers in Medicine, cercetătorii au descoperit că în serile în care participanţii au adormit mai târziu decât ar fi trebuit, aceştia au avut un somn mai scurt şi mai puţin odihnitor. Mai mult, aceştia au fost mult mai obosiţi următoarea zi.

Stabileşte-ţi o oră de culcare şi respect-o! Un truc care te poate ajuta este să numeri şapte-opt ore de la ora la care trebuie să te trezeşti pentru a determina ora ideală la care ar trebui să te culci. Cu jumătate de oră înainte de culcare, închide telefonul, televizorul sau alte dispozitive care ar putea interfera cu somnul tău. 

sursa: csid.ro

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 12:30

FOTO / Accident la Stăuceni: O mașină s-a izbit violent într-un troleibuz

FOTO / Accident la Stăuceni: O mașină s-a izbit violent într-un troleibuz

Accidentul a avut loc astăzi, la intrarea în comuna Stăuceni, municipiul Chișinău.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 11:23

R. Moldova ar urma să primească între 900 de milioane şi un miliard de euro din partea UE, în următorii şapte ani

R. Moldova ar urma să primească între 900 de milioane şi un miliard de euro din partea UE, în următorii şapte ani

În următorii şapte ani, Uniunea Europeană ar putea aloca peste un miliard de euro pentru Republica Moldova.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 11:22

Ion Ceban: Ce au găsit în Viena sau în Moscova, sau București, așa companii ca Apple sau Google și nu pot găsi în Chișinău?

Ion Ceban: Ce au găsit în Viena sau în Moscova, sau București, așa companii ca Apple sau Google și nu pot găsi în Chișinău?

Chișinăuienii sunt nemulțumiți de modul în care a fost și este administrat Chișinăul, iar nemulțumirea îi face să trateze candidații cu neîncredere. Este opinia exprimată de candidatul la funcţia de primar al Capitalei Ion Ceban, într-un interviu acordat...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 11:20

Ivan Diacov: Prin scheme și corupție în Capitală sunt furați 4 miliarde de lei pe an

Ivan Diacov: Prin scheme și corupție în Capitală sunt furați 4 miliarde de lei pe an

Fostul procuror Ivan Diacov, candidatul Partidului Politic „Partidul Nostru” la funcția de procuror general al mun. Chișinău, susține că aproximativ 4 mlrd. de lei sunt furați anual în Capitală prin scheme ilegale și corupție. Suma este echivalentului unui buget anual...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 11:12

Coborau mortul în groapă când au auzit lovituri în sicriu: ”Unde sunt? E întuneric!”. Ce a urmat

Coborau mortul în groapă când au auzit lovituri în sicriu: ”Unde sunt? E întuneric!”. Ce a urmat

Înmormântarea unui bărbat din Irlanda a luat o întorsătură neașteptată când din sicriu a început să se audă chiar vocea mortului.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 10:35

Câți români au pierit în Gulag și cine-i cinstește?

Câți români au pierit în Gulag și cine-i cinstește?

Vasile Soare este la cei 48 de ani ai săi unul dintre cei mai străluciți diplomați ai României. În perioada 1990 - 1995 a fost trimis bursier al Ministerului Afacerilor Externe la Institutul de Studii Mongole/ Universitatea de Stat a Mongoliei, Ulan-Bator, studii finalizate cu un doctorat...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 10:28

Planul secret al cuplului Iohannis-Orban: Guvern PNL până în februarie, după care se forţează anticipatele

Planul secret al cuplului Iohannis-Orban: Guvern PNL până în februarie, după care se forţează anticipatele

Viitorul Guvern Orban are stabilit, deja, un calendar care să permită forţarea alegerilor anticipate în luna ianuarie. Conform unor surse din PNL, premierul desemnat Ludovic Orban intenţionează ca, până la sfârşitul lunii decembrie, să-şi asume răspunderea pe Legea bugetului pe 2020,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:50

ACUM-PSRM vor alegeri ANTICIPATE? Deputați întreabă CC dacă un scrutin anticipat va avea loc în baza sistemului mixt sau proporțional

ACUM-PSRM vor alegeri ANTICIPATE? Deputați întreabă CC dacă un scrutin anticipat va avea loc în baza sistemului mixt sau proporțional

Deputații Sergiu Litvinenco (PAS), Alexandru Slusari (PPDA) și Vasile Bolea (PSRM) au depus o sesizare la Curtea Constituțională (CC) prin care i se solicită să spună dacă alegerile parlamentare anticipate din R. Moldova trebuie să aibă loc în baza sistemului mixt sau în...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:48

Punct de vedere: Nastase nu reușește să câștige încrederea oamenilor și își trage partidul în jos

Punct de vedere: Nastase nu reușește să câștige încrederea oamenilor și își trage partidul în jos

Liderul PPDA, Andrei Năstase, ar trebuie să își revadă comportamentul public și chiar eficiența managerială, pentru a rămâne pe linia de plutire în politica moldovenească. Opinia aparține directorului Intellect Group Ian Lisnevschi și a fost exprimată într-un...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:43

FMI revizuiește în creștere avansul economiei românești în acest an

FMI revizuiește în creștere avansul economiei românești în acest an

Fondul Monetar Internaţional (FMI) a revizuit în creştere la 4% estimările privind evoluţia economiei româneşti în acest an, însă în paralel prognozează o majorare a ratei inflaţiei şi a deficitului de cont curent.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:26

Trei zodii de femei frumoase și deștepte

Trei zodii de femei frumoase și deștepte

Deștepte și frumoase, femeile din zodiac admirate de toată lumea Ofemeie frumoasă și deșteaptă are lumea la picioarele ei! Dacă te gândeai până acum că această combinație extraodinară este doar un mit, află că există reprezentante ale sexului frumos care chiar dețin...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:26

Paravanul a căzut! Air Moldova are un nou beneficiar final (Mold-street)

Paravanul a căzut! Air Moldova are un nou beneficiar final (Mold-street)

Schimbare radicală în structura asociaților de la Civil Aviation Group SRL – firma care un an în urmă a privatizat compania aeriană de stat Air Moldova, achitând un preţ de 50 milioane lei şi asumându-şi obligaţiunea de a achita datoriile de 1,25 miliarde...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:23

Orange și Moldcell cer garanții pentru o concurență echitabilă cu InterDnestrCom. EXPERT: Guvernul trebuie să se asigure că poate controla întreg procesul

Orange și Moldcell cer garanții pentru o concurență echitabilă cu InterDnestrCom. EXPERT: Guvernul trebuie să se asigure că poate controla întreg procesul

Guvernul se află în negocieri cu operatorii de telefonie mobilă, Orange și Moldcell, pentru răscumpărarea unei părți din licență, pe care intenționează să o vândă firmei InterDnestrCom de la Tiraspol. Este vorba de dreptul de utilizare a benzii de frecvențe de 800 de MHz...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:22

Caz șocant la Rezina. O tânără de 19 ani a fost ucisă din gelozie și îngropată într-o pădure

Caz șocant la Rezina. O tânără de 19 ani a fost ucisă din gelozie și îngropată într-o pădure

Trupul neînsuflețit al unei tinere a fost găsit în pădure, după ce aceasta a dispărut la începutul săptămânii trecute. Descoperirea macabră a avut loc astăzi, în localitatea Echimăuți, din raionul Rezina.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:19

Un bărbat din Olanda și-a ținut timp de nouă ani familia într-un subsol, în așteptarea „sfârșitului lumii”

Un bărbat din Olanda și-a ținut timp de nouă ani familia într-un subsol, în așteptarea „sfârșitului lumii”

O familie care și-a petrecut ultimii nouă ani într-un subsol „așteptând sfârșitul lumii” a fost descoperită de poliția olandeză, după ce cel mai mare dintre fii a mărturisit totul într-un bar din localitate. Un bărbat de 58 de ani și cei șase...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Octombrie 2019, ora: 09:14

Desemnarea lui Ludovic Orban premier al României, în presa internaţională

Desemnarea lui Ludovic Orban premier al României, în presa internaţională

Presa internaţională relatează despre decizia preşedintelui Klaus Iohannis de a-l desemna pe Ludovic Orban prim-ministru, notând că liderul liberal trebuie să obţină majoritate parlamentară, potrivit Mediafax. „Preşedintele României, Klaus Iohannis, un politician de...

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 16 Octombrie 2019, ora: 09:13

HOROSCOP ZILNIC: HOROSCOPUL ZILEI DE 16 OCTOMBRIE 2019. TAURII LUPTĂ PENTRU ȚELURILE LOR

HOROSCOP ZILNIC: HOROSCOPUL ZILEI DE 16 OCTOMBRIE 2019. TAURII LUPTĂ PENTRU ȚELURILE LOR

Horoscopul zilei de 16 octombrie 2019 aduce previziuni astrale pentru zodiile Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară, Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Horoscopul zilnic pentru 16 octombrie 2019 vine cu sfaturi pentru toate zodiile. Horoscopul zilnic pentru 16...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Octombrie 2019, ora: 20:51

Moldova: reținere față de o inițiativă a Rusiei în Transnistria

Moldova: reținere față de o inițiativă a Rusiei în Transnistria

 Autoritățile de la Chișinău sunt de părere că orice tentantivă de retragere sau distrugere a stocului de muniție păzit de Rusia în regiunea separatistă transnistreană trebuie făcute sub monitorizare internațională, nu doar a Rusiei, se arată într-o analiză Balkan...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Octombrie 2019, ora: 17:45

EUREPORTER: Dodon vrea să ia Aeroportul Chișinău de la Rotschild pentru că a promis să-l vândă rușilor

EUREPORTER: Dodon vrea să ia Aeroportul Chișinău de la Rotschild pentru că a promis să-l vândă rușilor

Președintele Republicii Moldova Igor Dodon are interese personale și politice pentru a transmite aeroportul internațional Chișinău unui investitor rus, cel mai probabil din cercul său de interese, scrie cunoscuta publicație europeană eureporter. Astfel, Dodon își va achita...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Octombrie 2019, ora: 17:40

Grigore Novac se întreabă „cine e bufonul?”

Grigore Novac se întreabă „cine e bufonul?”

Liderul PPDA Andrei Năstase este un trișor, se preface că muncește și va fi taxat de electoratul din Capitală, la alegerile din 20 octombrie. De această părere este deputatul PSRM Grigore Novac, într-un articol publicat pe blogul său, în care comentează rezultatele ultimelor...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 15 Octombrie 2019, ora: 15:08 de Dorin Dusciac

Encore une fois... UNIRE, UNIONIȘTI!

Encore une fois... UNIRE, UNIONIȘTI!

Am auzit nu demult un intelectual de la Chișinău, care se arăta foarte entuziasmat în cadrul unui interviu televizat de creșterea numărului tinerilor unioniști. Aceasta ne-ar da de înțeles, în opinia dânsului, că Unirea este tot mai aproape. Deși am un respect...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)