Astăzi 16 Iulie 2020, Joi - Ultima actualizare la ora 15:01
Abonamente

Femeia 21 Aprilie 2013, ora 07:33    Din editia print

Spune stop obiceiului de a amâna

Marime Font

„Nu lăsa pe mâine lucrurile pe care le poţi face poimâine”, spune o actualizare a vechiului proverb.  

Adevărul este că, odată cu avalanşa de informaţii la care trebuie să-i facem faţă pe parcursul unei zile, ajungem să amânăm realizarea unor sarcini. Pentru unii dintre noi, aşteptarea până la termenul limită reprezintă un stimul care să ne trezească la acţiune. Alţii aleg procrastinarea pentru a amâna o sarcină până în momentul când ne vom simţi pregătiţi să o realizăm.

În general, procrastinarea nu este o problemă până în momentul în care devine un obicei. Ne influenţează într-un mod negativ, generând griji, frică şi adaugă stres. Învăţând cum să faci faţă deselor amânări, nu te vei mai simţi copleşită de griji şi stres şi vei avea mai multă încredere în eficienţa ta.

Loading...


Scrie sarcina de care ţi-e frică. Punând pe foaie lucrul pe care trebuie să-l realizezi, mintea îl va percepe ca o prioritate ce nu mai poate fi ignorată.

Identifică emoţiile ascunse. Potrivit psihologilor, procrastinarea este o reacţie emoţională. Este alimentată de una dintre emoţiile noastre de bază – frica, furia sau tristeţea. De exemplu, îţi faci griji că nu vei reuşi să îndeplineşti sarcina în timp util (frică). Poţi avea resentimente, deoarece trebuie să faci ceva care nu-ţi face plăcere (furie). Sau simţi că sarcina pe care o ai în faţa ta nu ţi se potriveşte (tristeţe).

Canalizează-ţi sentimentele. Emoţiile sunt energie pură: ori trec prin corpul nostru atunci când le exprimăm, ori rămân blocate când preferăm să tăcem. Dacă nu sunt exprimate, se pot intensifica, precum într-o oală cu presiune. Într-un spaţiu privat, fă mişcări bruşte pentru a scăpa de frică; loveşte o pernă pentru a elibera furia; urmăreşte un film care să te facă să plângi pentru a-ţi exprima tristeţea.

Găseşte un antidot pentru fiecare gând negativ.
Ce gânduri negative îţi apar când analizezi sarcina pe care trebuie să o îndeplineşti? Poţi neutraliza gândul negativ, înlocuindu-l cu un „adevăr” ce-l contrazice. De exemplu, dacă te gândeşti că „Nu voi fi în stare să învăţ toate aceste teorii”, îţi poţi spune în loc - „Dacă alţii pot învăţa asta, atunci şi eu o pot face”.

Împarte sarcina în piese mai mici. Ţi-ai vizualizat sarcina, ai făcut faţă emoţiilor care te împiedicau să progresezi şi ai blocat gândirea distructivă. Acum, sparge problema pe care o ai de rezolvat într-o serie de paşi mici ce pot fi realizaţi, pentru a rămâne concentrată. Analizează fiecare pas pe care trebuie să-l faci, inclusiv detaliile ce ţin de cu cine va trebui să discuţi, unde şi când vei putea munci şi cât timp îţi va lua să treci prin fiecare etapă.

După fiecare etapă realizată, fii mândră de tine. Oferă-ţi un dar pentru fiecare mică victorie, pentru a-ţi menţine motivaţia.

Timpul Suplimentul Femeia
 

Un articol de: Silvia Ursu
 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Politică 16 Iulie 2020, ora: 14:55

Republica Moldova – cel mai mare beneficiar de fonduri europene din Vecinătatea Estică. România - principalul partener al RM

Republica Moldova – cel mai mare beneficiar de fonduri europene din Vecinătatea Estică. România - principalul partener al RM

De la Independența Republicii Moldova din 27 august 1991 până în prezent, Uniunea Europeană împreună cu statul român au dat dovadă de unitate prin faptul că au adus un aport semnificativ de circa 4 miliarde de euro, dintre care aproape 2 miliarde de euro fiind...

( ) Citeşte tot articolul

DIVERSE 16 Iulie 2020, ora: 11:01

FDA a luat o decizie cu privire la dispozitivul de încălzire a tutunului. Acesta a obținut statutul de produs cu risc redus

FDA a luat o decizie cu privire la dispozitivul de încălzire a tutunului. Acesta a obținut statutul de produs cu risc redus

Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) din Statele Unite a autorizat comercializarea dispozitivului de încălzire a tutunului ca produs din tutun cu risc modificat. În urma deciziei anunțate de FDA, compania Philip Morris International a anunțat următorii pași, care...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 16 Iulie 2020, ora: 10:45

Cele mai BUNE bune remedii pentru arsuri solare

Cele mai BUNE bune remedii pentru arsuri solare

Arsurile solare dor, uneori chiar foarte rău. Pentru că în fiecare an îţi promiţi că asta este ultima dată când mai faci greşeala de a sta la plajă fără măsură, ne-am decis să te ajutăm cu o listă cu lucruri pe care le poţi face pentru a mai scăpa de suferinţa...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 16 Iulie 2020, ora: 10:38

Consumul de pește ar putea ajuta la protejarea creierului de poluarea aerului

Consumul de pește ar putea ajuta la protejarea creierului de poluarea aerului

 Consumul de pește protejează creierul de aerul poluat, sugerează noi cercetări. Oamenii de știință susțin că una-două porții pe săptămână de pește sau crustacee ajută oamenii în vârstă să inverseze efectele poluării asupra creierului.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 16 Iulie 2020, ora: 09:58

Cetățenii R. Moldova nu pot intra în Bulgaria până la 31 iulie

Cetățenii R. Moldova nu pot intra în Bulgaria până la 31 iulie

 Ambasada Republicii Moldova în Republica Bulgaria informează că, în conformitate cu ordinul Ministerului Sănătății al Bulgariei din 15 iulie, intrarea în Bulgaria a cetățenilor statelor terțe, inclusiv ai Republicii Moldova, este interzisă până la 31 iulie...

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 16 Iulie 2020, ora: 09:51

Noi decese cauzate de coronavirus în Moldova. Bilanțul total ajunge la 662

Noi decese cauzate de coronavirus în Moldova. Bilanțul total ajunge la 662

Ministerul Sănătății informează despre înregistrarea altor decese provocate de COVID-19: Deces 660: Bărbat de 65 ani, din raionul Drochia. Internat la data de 3 iulie, la Spitalul Raional Drochia. Comorbidități: hipertensiune arterială gr. III. Deces 661: Femeie de 51 ani,...

( ) Citeşte tot articolul

Timpul Local 16 Iulie 2020, ora: 09:45

Ajută-l pe actorul Vlad Ciobanu sā învingā boala!

Ajută-l pe actorul Vlad Ciobanu sā învingā boala!

Oameni buni, am decis sa întind o mână de ajutor, prin crearea acestei strângeri de fonduri, familiei actorului (regizorului, profesor de Arta Actorului) Vald Ciobanu sperând în acest fel să facilităm modalitățile de transmitere a banilor pentru cei aflați...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 16 Iulie 2020, ora: 09:43

Ochi umflați. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Află ce remedii poți utiliza

Ochi umflați. 4 cauze pentru care ai pungi sub ochi. Află ce remedii poți utiliza

 Multi oameni sunt preocupati de modul in care ar putea scapa de pungile de sub ochi. Femeile, in special, cheltuie bani si timp pentru a putea ascunde aceste „imperfectiuni”, fara sa se intrebe cum de le-au capatat. Pentru ca exista intotdeauna o cauza a pungilor de sub ochi si,...

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 16 Iulie 2020, ora: 09:01 de George Mărzencu

(GALERIE FOTO) 16 iulie, Ziua Eliberării Chișinăului de sub ocupația sovietică

(GALERIE FOTO) 16 iulie, Ziua Eliberării Chișinăului de sub ocupația sovietică

În după amiaza acestei zile, în 1941, trupele române au intrat victorios în principalul oraș al Basarabiei, din direcția Nord.

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 16 Iulie 2020, ora: 08:45

Amestecul natural din trei PLANTE care îţi curăţă plămânii. Şi tu le ai în casă!

Amestecul natural din trei PLANTE care îţi curăţă plămânii. Şi tu le ai în casă!

Chiar dacă fumezi sau te-ai lăsat de curând de fumat, plămânii tăi sunt încărcaţi cu materii toxice care provin din ţigări. În cele ce urmează îţi prezentăm un remediu puternic şi eficient care te va ajuta să îţi cureţi plămânii de gudron...

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 16 Iulie 2020, ora: 08:27

Belarus / Contracandidații lui Lukașenko la președinție sunt excluși din cursa electorală și arestați

Belarus / Contracandidații lui Lukașenko la președinție sunt excluși din cursa electorală și arestați

Viitoarele alegeri prezidențiale din Belarus sunt anticipate de arestarea contracandidaților președintelui și reprimarea protestelor.

( ) Citeşte tot articolul

Lumea 16 Iulie 2020, ora: 08:25

Alertă maximă la Tokyo din cauza epidemiei de coronavirus

Alertă maximă la Tokyo din cauza epidemiei de coronavirus

 Autorităţile nipone au instituit cel mai înalt nivel de alertă pentru coronavirus la Tokyo în urma unei recrudescenţe a cazurilor de contaminări cu SARS-CoV-2, a avertizat miercuri guvernatoarea capitalei nipone Yuriko Koike, citată de AFP.

( ) Citeşte tot articolul

CSI / Rusia 16 Iulie 2020, ora: 08:21

Peste 100 de arestări în Rusia după o manifestaţie a opozanţilor

Peste 100 de arestări în Rusia după o manifestaţie a opozanţilor

 Peste 100 de persoane au fost arestate miercuri seară, după o acţiune a opoziţiei în centrul Moscovei, potrivit ONG-ului OVD-Info, care este specializat în monitorizarea manifestaţiilor în Rusia, relatează AFP.

( ) Citeşte tot articolul

Lumea 16 Iulie 2020, ora: 08:09

Turcia:7 morţi în prăbuşirea unui avion de recunoaştere în estul ţării

Turcia:7 morţi în prăbuşirea unui avion de recunoaştere în estul ţării

 Şapte membri ai serviciilor de securitate au fost ucişi în accidentul unui avion de recunoaştere prăbuşit în provincia Van, din estul Turciei, a anunţat agenţia de presă de stat Anadolu, citând un anunţ făcut, joi, de ministrul de Interne.

( ) Citeşte tot articolul

DIVERSE 16 Iulie 2020, ora: 08:06

STUDIU „Anii câinești” sunt un mit. Ce vârstă au, de fapt, câinii de trei ani

STUDIU „Anii câinești” sunt un mit. Ce vârstă au, de fapt, câinii de trei ani

 Oamenii de ştiinţă au demontat mitul potrivit căruia un an din viaţa unui câine ar fi echivalent cu şapte ani din viaţa unui om şi au constatat totodată că exemplarele tinere sunt "mai în vârstă" decât se credea anterior, relatează „The...

( ) Citeşte tot articolul

DIVERSE 16 Iulie 2020, ora: 08:04

Prognoza METEO o săptămână. Cum va fi vremea până pe 22 iulie

Prognoza METEO o săptămână. Cum va fi vremea până pe 22 iulie

Ziua de astăzi vine cu maxime de 27..29 de grade Celsius și nu sunt prognozate ploi. Pentru mâine sunt anunțate valori termice mai mari cu un grad și ploi moderate în nord.

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 16 Iulie 2020, ora: 07:56

Horoscopul zilei de azi JOI 16 IULIE 2020. Hai să vorbim!

Horoscopul zilei de azi JOI 16 IULIE 2020. Hai să vorbim!

 Luna calatoreste azi din Taur in Gemeni si ni se ofera ocazia astrala sa devenim vocali cu privire la planurile noastre. Ultimele zile au putut aduce multe realizari sau constientizari care sa duca spre decizii majore.

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)