Astăzi 28 Februarie 2020, Vineri - Ultima actualizare la ora 11:03
Abonamente

Sănătate 27 Martie 2013, ora 05:21    Din editia print

Detalii convingătoareStarea de bine

Marime Font

Stările de apatie, sensibilitatea crescută, dezamăgirile, eșecurile, tristețea etc. își găsesc adesea alinarea în consumul de alimente nesănătoase, care dau o stare de bine doar pe moment, imediat după consumul lor ajungând să regreți inevitabil faptul că ai cedat tentației.

Mâncarea, aleasă cum trebuie, poate fi într-adevăr o bună sursă de confort și plăcere alături de alte moduri de a-ți căpăta buna dispoziție, cum sunt: vizionarea unui film, lectura unei cărți bune, ascultarea muzicii preferate, plimbările în aer liber, o excursie etc. 

Experții în nutriție susțin că o mare influență asupra stării de bine o au:

Loading...


carbohidrații integrali declanșează eliberarea unei substanțe chimice în creier, numită serotonină. Serotonina, care se găsește în orezul brun, în paste și pâine, îmbunătățește starea de bine, te face să te simți relaxată și îți dă încredere în tine;


* vitaminele din grupa B se găsesc în cerealele integrale, pește, humus, extract de drojdie, nuci etc. și au un efect benefic asupra stării de bine. Femeile cu nivel scăzut de vitamine B, în special B1 (tiamină), sunt mult mai predispuse la stări de anxietate, de tristețe, de pierdere a încrederii în sine; 

* acidul folic previne cancerul cervical și cancerul de col uterin. Se găsește în cereale, în legume (spanacul, gulia, ștevia, salata, broccoli, fasolea și mazărea) și fructe, însă este distrus rapid prin fierbere, frigere sau coacere, de aceea trebuie să le consumi nepreparate termic sau să îți iei necesarul de acid folic din suplimente sintetice. Organismul absoarbe cu mai multă ușurință acidul folic sintetic, decât pe cel natural.

Alimente ce trebuie evitate:

* cărnurile procesate, fiindcă sunt ambalate cu nitrați ce cauzează dureri de cap, variații de tensiune;
* fast food-ul conține grăsimi saturate care produc somnolența fiind greu de digerat și astfel te fac să te simți sleită de puteri, fără chef de nimic;
* cafeaua conține cofeină care, deși pe unele dintre noi ne menține în formă, unora le provoacă stări de anxietate, stări depresive sau chiar stări nervoase.

Lista alimentelor ce îmbunătățesc starea de bine

Ciocolata, care ar fi indicat să fie neagră (70% cacao), conține magneziu și cafeină care dau energie, feniletilamină, triptofan, flavonoizi și teobromină (toate sunt responsabile pentru dependența de ciocolată) care îți dau încredere în tine și induc o stare de bine.
Două pătrățele de ciocolată pe zi nu fac rău nimănui, așa că ronțăi-o după-amiază când simți că ai nevoie de un stimulent dulce (consumată astfel, reduce și riscul de afecțiuni cardiace, pentru că are în conținut mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde, vinul roșu sau afinele). 

Bananele conțin un alcaloid care acționează asupra creierului pentru a îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine și vitamina B6 care stimulează producerea serotoninei (cunoscută și ca hormonul fericirii), deci... bananele sunt ideale pentru înlăturarea indispoziției și iritabilității.

Usturoiul poate induce sentimentul de bunăstare și combate anxietatea și iritarea. Ca să combați mirosul lăsat de usturoi, mestecă frunze de pătrunjel.

Ghimbirul este unul dintre cele mai vechi condimente folosite în medicină: crește circulația sangvină și încrederea în sine. Un condiment foarte bun și pentru Ziua Îndrăgostiților! :)

Pătrunjelul conține mai multă vitamina C decât citricele și este bogat și în beta-caroten, vitamina B12, elemente care cresc imunitatea în fața infecțiilor virale sau bacteriene. 

Oul este bogat în fier, dar și în zinc, un mineral ce răspunde de buna stare a sistemului imunitar. Este excelent și împotriva căderii părului și ruperii/exfolierii unghiilor - un motiv de stres pentru multe dintre noi. Totodată, gălbenușul de ou conține și colină, o substanță care îmbunătățește starea de bine și previne instalarea stării de încordare, dar și vitaminele A și D, acid folic și calciu.

Roșiile conțin licopen, un antioxidant foarte puternic, care funcționează ca protector pentru inimă și stimulent pentru sistemul imunitar.

Cartofii conțin vitamina D esențială pentru oase, vitamina E bună pentru întărirea sistemului imunitar, însă și vitamina B3, care menține buna dispoziție.

Peștele conține cantități mari de acizi grași Omega-3, care îmbunătățesc starea emoțională prin mărirea zonelor cerebrale care afectează starea de bine. 
Anumite tipuri de pește (somnul, codul, crabii, plătica, somonul sălbatic, păstrăvul și heringul) conțin vitaminele D și B12, cunoscute pentru efectele pozitive asupra psihicului și inducerii unei stări de bine.

Nucile și semințele de floarea-soarelui crude sunt bogate în acid folic și magneziu care înlătură dispoziția proastă, iar nucile mai conțin și acizi grași, Omega-3 și uridină - remedii antidepresive, atenuează stresul, anxietatea, oboseala.

Tu ce mănânci atunci când te simți tristă, obosită sau slăbită? 


TIMPUL (Suplimentul Femeia)


Un articol de: Mira Tănase Contactează autorul
 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 10:39

Cel puțin 33 de soldați turci au fost uciși într-un atac aerian întreprins de forțele regimului de la Damasc în nord-vestul Turciei, în provincia Idlib, relatează BBC.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 10:05

(FOTO, VIDEO) În memoria victimelor Masacrului de la Hodjalî! „Au fost uciși doar pentru că erau azeri”

(FOTO, VIDEO) În memoria victimelor Masacrului de la Hodjalî! „Au fost uciși doar pentru că erau azeri”

Pe 26 februarie, la Chișinău, cu sprijinul Ambasadei Republicii Azerbaidjan și al Congresului Azerilor din Moldova, a avut loc o conferință dedicată celei de-a 28-a comemorări a victimelor Masacrului de la Hodjalî. La evenimentul care a avut loc pentru prima dată la Muzeul Național...

( ) Citeşte tot articolul

Film 28 Februarie 2020, ora: 09:40

Proiecţiile "Siberiei din oase" la Patria Multiplex

Proiecţiile "Siberiei din oase" la Patria Multiplex

Proiecţiile docudramei "Siberia din oase", un film despre deportările din Moldova, care a avut un răsunător ecou la public.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 08:18

Voronin despre "Pomelnicul" lui Igor Dodon: "Știți nu e prostie, dar este idiotism"

Voronin despre "Pomelnicul" lui Igor Dodon: "Știți nu e prostie, dar este idiotism"

Liderul PCRM, Vladimir Voronin, spune ca este o prostie ca presedintele Igor Dodon sa aiba un “Pomelnic personalizat”.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 08:10

Slusari crede că este „etic și moral” ca Maia Sandu să se retragă în favoarea lui Andrei Năstase, care conform ultimelor sondaje ar fi susținut de tocmai 3,4% din cetățeni

Slusari crede că este „etic și moral” ca Maia Sandu să se retragă în favoarea lui Andrei Năstase, care conform ultimelor sondaje ar fi susținut de tocmai 3,4% din cetățeni

„Sub aspect moral, ţinând cont de pasul care l-a făcut Andrei Năstase în 2016, şi nu doar Andrei Năstase, dar tot partidul. Noi doar nu ne-am retras din cursă şi am stat acasă. Câteva săptămâni noi am făcut un volum nebun de muncă în teritoriu.

( ) Citeşte tot articolul

Moldova 28 Februarie 2020, ora: 08:05

Pavel Filip, despre acuzațiile Pro Moldova: „Minciuni grosolane. Să aibă drum bun”

Pavel Filip, despre acuzațiile Pro Moldova: „Minciuni grosolane. Să aibă drum bun”

Președintele PDM, Pavel Filip, a respins acuzațiile aduse de deputata Pro Moldova Eleonora Graur, care a spus că atât ea, cât și democrații care au părăsit organizația teritorială PDM Rezina sunt intimidați și amenințați. „Face parte din minciuni grosolane”, a...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 07:46

CORONAVIRUS: 18 noi cazuri de infectare în Germania

CORONAVIRUS: 18 noi cazuri de infectare în Germania

Un număr de 18 noi cazuri de contaminare cu noul coronavirus au fost diagnosticate joi seară în Germania, potrivit autorităţilor sanitare regionale, crescând la 44 numărul de persoane infectate în ţară, relatează AFP.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 07:35

Grav accident la PERESECINA. O mașină s-a răsturnat și a ajuns într-o curte - VIDEO

Grav accident la PERESECINA. O mașină s-a răsturnat și a ajuns într-o curte - VIDEO

Imaginile de la fața locului au fost postate în grupul Automobilist.md, pe o rețea de socializare.

( ) Citeşte tot articolul

Chișinău 28 Februarie 2020, ora: 07:28

Codreanu crede că împrumutul din care vor fi procurate autobuze pentru capitală va băga cetățenii în datorii

Codreanu crede că împrumutul din care vor fi procurate autobuze pentru capitală va băga cetățenii în datorii

După ce edilul capitalei, Ion Ceban, a anunțat că până la sfârșitul anului Primăria va procura 100 de autobuze noi din Belarus, ex-primarul interimar Ruslan Codreanu spune că autoritățile bagă chișinăuienii în datorii. Aceasta din cauza sumei creditului ce trebuie...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 07:24

Horoscop zilnic: Horoscopul zilei de azi, VINERI 28 FEBRUARIE 2020. Dragoste și siguranță până la capăt!

Horoscop zilnic: Horoscopul zilei de azi, VINERI 28 FEBRUARIE 2020. Dragoste și siguranță până la capăt!

Astazi are loc o cuadratura intre Venus in Berbec si Pluto in Capricorn, transformand ziua in una super intensa si sexy. Daca inima ta isi doreste ceva si exista un monstru in calea dorintei, acesta e alcatuit fie din fricile tale fie din ambitiile egoului tau, gelozie sau lacomie. Dar degeaba...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 07:18

Japonia oferă R. Moldova un CREDIT cu rată de 20 de ori mai mică decât dobânda la creditul rusesc promis lui Dodon

Japonia oferă R. Moldova un CREDIT cu rată de 20 de ori mai mică decât dobânda la creditul rusesc promis lui Dodon

Republica Moldova va accesa un credit japonez preferenţial în valoare de 18,6 milioane de dolari pentru modernizarea tehnicii şi a echipamentului agricol. Un proiect de hotărâre cu privire la iniţierea negocierilor asupra proiectului Acordului de împrumut dintre Guvern şi...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 07:12

Cruzimea împotriva animalelor se pedepsește!

Cruzimea împotriva animalelor se pedepsește!

 Bestialitatea, barbaria cu care unii indivizi aleg să acționeze poate pentru amuzament, din frustrare sau din dorința de a-și exterioriza superioritatea asupra necuvântătoatelor a devenit o adevărată problemă, un adevărat fenomen social în zilele noastre care cu greu...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 07:09

VIDEO - Pieton accidentat pe trotuar

VIDEO - Pieton accidentat pe trotuar

Accident de groază în capitală. Două mașini s-au tamponat și au lovit un pieton. Totul s-a întâmplat în dimineața de 27 februarie, la intersecția străzilor Zamfir cu Doncev. La fața locului, poliția a stabilit că un șofer de 20 de ani, conducând un...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 28 Februarie 2020, ora: 07:00

Cu toții știm că Vitamina C este importantă pentru sistemul nostru imunitar. Din fericire, sunt o multitudine de legume și fructe cu care ne putem ajuta organismul să rămână sănătos.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 04:14

Un britanic ar putea deveni cel mai în vârstă bărbat din lume, după decesul japonezului de 112 ani - VIDEO

Un britanic ar putea deveni cel mai în vârstă bărbat din lume, după decesul japonezului de 112 ani - VIDEO

Un fost profesor și inginer din Hampshire, Marea Britanie, în vârstă de 111 ani, urmează să fie desemnat drept cel mai în vârstă bărbat din lume. Bob Weighton, care s-a născut pe 29 martie 1908, urmează să fie deținătorul recordului după decesul lui Chitetsu...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 04:10

În contextul riscului de contaminare cu coronavirusul Covid–19, Patriarhia Română recomandă evitarea temporară a sărutării icoanelor din biserică, persoanele putând săruta icoanele din propria casă, arată un comunicat al patriarhiei. Persoanele care manifestă...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 00:53

opinie A început acțiunea americano-europeană de anihilare a președintelui pro-rus Igor Dodon

A început acțiunea americano-europeană de anihilare a președintelui pro-rus Igor Dodon

„Filumena Marturano sau Divorţ în stil italian” e un spectacol de succes al Teatrului Național din București, jucat, de altfel, și la Chișinău. Subiectul piesei e cunoscut şi din celebrul film „Căsătorie în stil Italian” (cu Sophia Loren şi Marcello...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 00:49

Un nou caz suspect de coronavirus. O tânără din TIMIȘOARA, plasată în carantină

Un nou caz suspect de coronavirus. O tânără din TIMIȘOARA, plasată în carantină

Un nou caz suspect de coronavirus a apărut la Timișoara. Este vorba despre o tânără care s-a întors de la Veneția, în weekend, cu autocarul, și era în autoizolare acasă, pentru că venea dintr-o zonă declarată de risc de autoritățile italiene. Tânăra a...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 28 Februarie 2020, ora: 00:08 de Mihaela Culcinschi

OPERAȚIUNEA FILIP? Trei tineri au adus 1,5 mln. de euro din Moscova și București pentru a cumpăra Casa Presei și cantina Guvernului

OPERAȚIUNEA FILIP? Trei tineri au adus 1,5 mln. de euro din Moscova și București pentru a cumpăra Casa Presei și cantina Guvernului

La începutul anului trecut, înainte de alegerile parlamentare în urma cărora Partidul Democrat a pierdut puterea în R. Moldova, fosta cantină a Cancelariei de Stat a fost înstrăinată din proprietatea statului cu numai 9 mln. lei, iar 2000 de metri pătrați din...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 27 Februarie 2020, ora: 17:10

Cartofi umpluți cu brânză și piept de curcan la cuptor

Cartofi umpluți cu brânză și piept de curcan la cuptor

Iata o reteta deosebita, foarte usor de preparat: Cartofi umpluti cu branza si piept de curcan la cuptor.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 27 Februarie 2020, ora: 17:06

Bruschete cu roșii și legume fripte

Bruschete cu roșii și legume fripte

Va prezentam o deliciosa reteta de bruschete cu rosii si legume fripte.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 27 Februarie 2020, ora: 16:58

Care este cea mai bună perioadă a zilei pentru a face sport, potrivit cercetătorilor

Care este cea mai bună perioadă a zilei pentru a face sport, potrivit cercetătorilor

Pentru a stimula functiile de invatare si memorare ale creierului exista o anumita perioada a zilei cand ar trebui sa faci sport, spun specialistii. Cel mai bun moment al zilei in care ar trebui sa fii in sala de sport pentru antrenament este dimineata, pentru ca exercitiile facute inca de la...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 27 Februarie 2020, ora: 16:52

Hipertensiunea intracraniană: simptome, diagnostic, tratament

Hipertensiunea intracraniană: simptome, diagnostic, tratament

Creierul joacă rolul de centru de control al întregului organism, așa că este firesc să devenim foarte îngrijorați dacă vreo afecțiune ajunge să determine modificări aici. Unul dintre sindromurile frecvente la acest nivel este hipertensiunea intracraniană! Ce este...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)