Astăzi 21 Septembrie 2019, Sâmbătă - Ultima actualizare la 20 Septembrie 2019
Abonamente

Sănătate 27 Martie 2013, ora 05:21    Din editia print

Detalii convingătoareStarea de bine

Marime Font

Stările de apatie, sensibilitatea crescută, dezamăgirile, eșecurile, tristețea etc. își găsesc adesea alinarea în consumul de alimente nesănătoase, care dau o stare de bine doar pe moment, imediat după consumul lor ajungând să regreți inevitabil faptul că ai cedat tentației.

Mâncarea, aleasă cum trebuie, poate fi într-adevăr o bună sursă de confort și plăcere alături de alte moduri de a-ți căpăta buna dispoziție, cum sunt: vizionarea unui film, lectura unei cărți bune, ascultarea muzicii preferate, plimbările în aer liber, o excursie etc. 

Experții în nutriție susțin că o mare influență asupra stării de bine o au:


carbohidrații integrali declanșează eliberarea unei substanțe chimice în creier, numită serotonină. Serotonina, care se găsește în orezul brun, în paste și pâine, îmbunătățește starea de bine, te face să te simți relaxată și îți dă încredere în tine;


* vitaminele din grupa B se găsesc în cerealele integrale, pește, humus, extract de drojdie, nuci etc. și au un efect benefic asupra stării de bine. Femeile cu nivel scăzut de vitamine B, în special B1 (tiamină), sunt mult mai predispuse la stări de anxietate, de tristețe, de pierdere a încrederii în sine; 

* acidul folic previne cancerul cervical și cancerul de col uterin. Se găsește în cereale, în legume (spanacul, gulia, ștevia, salata, broccoli, fasolea și mazărea) și fructe, însă este distrus rapid prin fierbere, frigere sau coacere, de aceea trebuie să le consumi nepreparate termic sau să îți iei necesarul de acid folic din suplimente sintetice. Organismul absoarbe cu mai multă ușurință acidul folic sintetic, decât pe cel natural.

Alimente ce trebuie evitate:

* cărnurile procesate, fiindcă sunt ambalate cu nitrați ce cauzează dureri de cap, variații de tensiune;
* fast food-ul conține grăsimi saturate care produc somnolența fiind greu de digerat și astfel te fac să te simți sleită de puteri, fără chef de nimic;
* cafeaua conține cofeină care, deși pe unele dintre noi ne menține în formă, unora le provoacă stări de anxietate, stări depresive sau chiar stări nervoase.

Lista alimentelor ce îmbunătățesc starea de bine

Ciocolata, care ar fi indicat să fie neagră (70% cacao), conține magneziu și cafeină care dau energie, feniletilamină, triptofan, flavonoizi și teobromină (toate sunt responsabile pentru dependența de ciocolată) care îți dau încredere în tine și induc o stare de bine.
Două pătrățele de ciocolată pe zi nu fac rău nimănui, așa că ronțăi-o după-amiază când simți că ai nevoie de un stimulent dulce (consumată astfel, reduce și riscul de afecțiuni cardiace, pentru că are în conținut mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde, vinul roșu sau afinele). 

Bananele conțin un alcaloid care acționează asupra creierului pentru a îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine și vitamina B6 care stimulează producerea serotoninei (cunoscută și ca hormonul fericirii), deci... bananele sunt ideale pentru înlăturarea indispoziției și iritabilității.

Usturoiul poate induce sentimentul de bunăstare și combate anxietatea și iritarea. Ca să combați mirosul lăsat de usturoi, mestecă frunze de pătrunjel.

Ghimbirul este unul dintre cele mai vechi condimente folosite în medicină: crește circulația sangvină și încrederea în sine. Un condiment foarte bun și pentru Ziua Îndrăgostiților! :)

Pătrunjelul conține mai multă vitamina C decât citricele și este bogat și în beta-caroten, vitamina B12, elemente care cresc imunitatea în fața infecțiilor virale sau bacteriene. 

Oul este bogat în fier, dar și în zinc, un mineral ce răspunde de buna stare a sistemului imunitar. Este excelent și împotriva căderii părului și ruperii/exfolierii unghiilor - un motiv de stres pentru multe dintre noi. Totodată, gălbenușul de ou conține și colină, o substanță care îmbunătățește starea de bine și previne instalarea stării de încordare, dar și vitaminele A și D, acid folic și calciu.

Roșiile conțin licopen, un antioxidant foarte puternic, care funcționează ca protector pentru inimă și stimulent pentru sistemul imunitar.

Cartofii conțin vitamina D esențială pentru oase, vitamina E bună pentru întărirea sistemului imunitar, însă și vitamina B3, care menține buna dispoziție.

Peștele conține cantități mari de acizi grași Omega-3, care îmbunătățesc starea emoțională prin mărirea zonelor cerebrale care afectează starea de bine. 
Anumite tipuri de pește (somnul, codul, crabii, plătica, somonul sălbatic, păstrăvul și heringul) conțin vitaminele D și B12, cunoscute pentru efectele pozitive asupra psihicului și inducerii unei stări de bine.

Nucile și semințele de floarea-soarelui crude sunt bogate în acid folic și magneziu care înlătură dispoziția proastă, iar nucile mai conțin și acizi grași, Omega-3 și uridină - remedii antidepresive, atenuează stresul, anxietatea, oboseala.

Tu ce mănânci atunci când te simți tristă, obosită sau slăbită? 


TIMPUL (Suplimentul Femeia)


Un articol de: Mira Tănase Contactează autorul
 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 18:53

WineTech Moldova: WINET - un nou proiect în domeniul comerțului și cooperării din sectorul vinicol din regiunea Bazinului Mării Negre

WineTech Moldova: WINET - un nou proiect în domeniul comerțului și cooperării din sectorul vinicol din regiunea Bazinului Mării Negre

 WINET este primul proiect transfrontalier din regiunea Bazinului Mării Negre ce va cuprinde, inițial, trei țări: Moldova, România și Bulgaria. În cadrul acestui parteneriat vinicol, Republica Moldova este partener lider și implementator.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 13:04

Jurnalist britanic despre Aeroportul Chișinău: promisa dezoligarhizare să nu se transforme în „dodonizare”

Jurnalist britanic despre Aeroportul Chișinău: promisa dezoligarhizare să nu se transforme în „dodonizare”

Atacurile directe și mai voalate ale președintelui Igor Dodon și Guvernului de la Chișinău asupra companiei a preluat contractul de concesiune a Aeroportului Internațional Chișinău provoacă tot mai multe îngrijorări în mediul diplomatic, dar și în cel al...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 12:56

Cine este în realitate cetățeanul rus Alexander Rahr pe care presa lui Dodon îl laudă ca fiind un mare „expert german”

Cine este în realitate cetățeanul rus Alexander Rahr pe care presa lui Dodon îl laudă ca fiind un mare „expert german”

Alexander Rahr este unul dintre „picioarele de pod” ale propagandei ruse în Germania.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 12:36

opinie O nouă mișcare de opoziție împotriva dodonizării

O nouă mișcare de opoziție împotriva dodonizării

Scena politică de la Chișinău a fost marcată de plecarea lui Octavian Țîcu din fracțiunea Dreptate și Adevăr. Modul în care s-a produs, declarațiile actorilor politici provocate de această plecare ne arată că a existat, și în continuare există, o tensiune mare...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 12:15

Dodonizme - Trebuie să avem relații foarte bune cu România ș Ucraina / Igor Nicolaevici n-a fost NICIODATĂ la București sau Kiev

Dodonizme - Trebuie să avem relații foarte bune cu România ș Ucraina / Igor Nicolaevici n-a fost NICIODATĂ la București sau Kiev

Președintele Republicii Moldova, Igor Dodon, a acordat un interviu în exclusivitate RFI România.

( ) Citeşte tot articolul

Economie 20 Septembrie 2019, ora: 12:11

“Suntem mult mai preocupaţi de Germania decât de Brexit.” Unda de șoc ce se propagă în întreaga Europă

“Suntem mult mai preocupaţi de Germania decât de Brexit.” Unda de șoc ce se propagă în întreaga Europă

Deşi Brexitul domină agenda în prezent, Franţa este preocupată mai mult de impactul încetinirii creşterii economice a Germaniei, principalul său partener comercial, conform unei analize publicate de Reuters.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 12:11

FLASH /// Nistor Grozavu a fost REȚINUT / Procurorii îl acuză de depășirea atribuțiilor de serviciu

FLASH /// Nistor Grozavu a fost REȚINUT / Procurorii îl acuză de depășirea atribuțiilor de serviciu

Fostul viceprimar al Capitalei Nistor Grozavu a fost reţinut în această dimineaţă. Informaţia a fost confirmată de şeful Procuraturii Municipale, Ştefan Şaptefraţi. Acesta a declarat că Grozavu este cercetat penal pentru depăşirea atribuţiilor de serviciu.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 10:57

Drumurile europene ale alianței ACUM-PSRM /// Un miliardar rus ar putea construi șoseaua de centură a Chișinăului

Drumurile europene ale alianței ACUM-PSRM /// Un miliardar rus ar putea construi șoseaua de centură a Chișinăului

Igor Bukato, președintele grupului de companii Vozrojdenie din Sankt Petersburg, Rusia ar fi să construiască oi șosea de centură în jurul Chișinăului, care ar corespunde tuturor standardelor internaționale, anunţă Preşedinţia Republicii Moldova.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 10:17

Delegația Guvernului va cheltui aproape 270 de mii de lei pentru vizita la New York / Nu se știe cât ne va costa și „turismul” lui Dodon în America

Delegația Guvernului va cheltui aproape 270 de mii de lei pentru vizita la New York / Nu se știe cât ne va costa și „turismul” lui Dodon în America Foto: Sediul ONU

Ministrul Afacerilor Externe și Integrării Europene (MAEIE), Nicolae Popescu, alături de diplomații Tatiana Molcean și Galina Nipomici, vor merge la New York pentru a participa la cea de-a 74-a sesiune a Adunării Generală a ONU. Costul total al deplasării celor trei diplomați, care vor...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 09:54

30 de minute de mers pe jos: cum îţi îmbunătăţesc starea de sănătate

Poate că la prima oră a dimineţii nu ai dispoziţia necesară să faci prea multă mişcare. Nu vorbim de exerciţiile fizice pe care le poţi face, câteva antrenamente uşoare sau stretching pentru că sigur nu sunt o prioritate. Avem obiceiul ca după ce ne trezim să mai stăm puţin...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 09:35

Un scenariu care dă fiori: Ce s-ar întâmpla în primele ore ale unui război Rusia-SUA

90 de milioane de oameni ar cădea victime ale unui război între Rusia și Statele Unite, în primele ore de la izbucnirea lui.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 08:56

După ce i-a dat țara lui Dodon, Năstase s-a trezit? / „Dacă Primăria Chișinău va ajunge pe mâinile socialiștilor, atunci în capitală va fi dezastru”

După ce i-a dat țara lui Dodon, Năstase s-a trezit? / „Dacă Primăria Chișinău va ajunge pe mâinile socialiștilor, atunci în capitală va fi dezastru”

Fostul deputat si ministrul MAI, Andrei Năstase, susține că dacă Primăria Chișinău va ajunge pe mâinile socialiștilor, atunci în capitală va fi dezastru. 

( ) Citeşte tot articolul

Sport 20 Septembrie 2019, ora: 08:51

Europa League VIDEO /// CFR Cluj vs Lazio 2-1 / Debut de vis - Campioana României îi bate pe italieni și e lider în grupa E

VIDEO /// CFR Cluj vs Lazio 2-1 / Debut de vis - Campioana României îi bate pe italieni și e lider în grupa E

CFR Cluj a avut parte de un debut perfect în grupele Europa League, câștigând cu 2-1 duelul de pe teren propriu cu Lazio. Campioana României a fost condusă cu 1-0 de formația din Serie A, dar a restabilit egalitatea pe finalul primei reprize, grație unui penalty...

( ) Citeşte tot articolul

Horoscop 20 Septembrie 2019, ora: 08:49

HOROSCOP ZILNIC: HOROSCOPUL ZILEI DE 20 SEPTEMBRIE 2019. RACII DEVIN EXCESIV DE CRITICI

HOROSCOP ZILNIC: HOROSCOPUL ZILEI DE 20 SEPTEMBRIE 2019. RACII DEVIN EXCESIV DE CRITICI

Horoscopul zilei de 20 septembrie 2019 aduce previziuni astrale pentru zodiile Berbec, Taur, Gemeni, Rac, Leu, Fecioară, Balanță, Scorpion, Săgetător, Capricorn, Vărsător, Pești. Horoscopul zilnic pentru 20 septembrie 2019 vine cu sfaturi pentru toate zodiile. Horoscopul zilnic pentru 20...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 04:22

„A mai rămas doar o cameră” Booking.com ar continua să inducă turiștii în eroare, în ciuda avertismentelor primite

„A mai rămas doar o cameră” Booking.com ar continua să inducă turiștii în eroare, în ciuda avertismentelor primite

Booking.com se apără împotriva acuzațiilor conform cărora continuă să utilizeze tactici de presiune pentru a vinde, în ciuda sancțiunilor impuse de autoritățile britanice, scrie CNN.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 20 Septembrie 2019, ora: 01:51

Ce prevede DOCUMENTUL privind Pactul Ribbentrop-Molotov care va fi votat în Parlamentul European

Ce prevede DOCUMENTUL privind Pactul Ribbentrop-Molotov care va fi votat în Parlamentul European

Parlamentul European va vota, joi, adoptarea unei rezoluții prin care UE condamnă Pactul Ribbentrop-Molotov încheiat între Uniunea Sovietică și Germania nazistă, semnat la 23 august 1939.Rezoluția Parlamentului European privind 80 de ani de la începerea celui de-al Doilea...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 19 Septembrie 2019, ora: 20:08

Usatîi: „Localitățile din țară au nevoie stringentă de proiecte investiționale, iar eu sunt gata să le asigur”

Usatîi: „Localitățile din țară au nevoie stringentă de proiecte investiționale, iar eu sunt gata să le asigur”

Liderul Partidului Nostru, Renato Usatîi, a declarat că pentru dezvoltarea țării este nevoie de proiecte investiționale și granturi, iar el este gata să plătească din bani proprii o echipă de experți moldoveni și străini, care să creeze aceste programe. De altfel, Usatîi...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)