Astăzi 19 Septembrie 2018, Miercuri - Ultima actualizare la ora 17:58
Abonamente

Sănătate 12 August 2017, ora 05:39

Un simplu exercițiu topește grăsimea de pe talie în mod miraculos. E mai eficient decât 1000 de abdomene

Marime Font

Abdomenul este una din cele mai problematice zone atunci când vine vorba de slăbit. Dacă visați să aveți un abdomen plat și tonifiat, iar dieta și exercițiile fizice nu dau rezultate, mai există o speranță. Experții în fitness au găsit soluția care, după spusele lor, poate înlocui 1000 de abdomene. 

Acest exercițiu incredibil poartă denumirea de „plank”, este static și folosește greutatea corpului, care trebuie menținut într-o poziție de „scândură”. Dificultatea vine din faptul că nu trebuie să vă mișcați nici măcar un centimetru.

Potrivit HealthyFoodHouse.com, în acest fel veți spune „adio” durerilor de spate și țesutului adipos pentru că 10 minute de „plank” sunt echivalente cu 1000 de abdomene.



Totuși, este esențial să mențineți corpul în postura corectă și să respectați următoarele instrucțiuni:

Stați în poziție de flotare, cu palmele pe podea și umerii îndreptați. Gâtul trebuie să fie alungit, iar mâinile într-o poziție confortabilă.

În ciuda faptului că exercițiul se concentrează asupra mușchilor abdominali, trebuie să simțiți că și mușchii membrelor inferioare lucrează.

Corpul trebuie să fie drept ca o scândură, deci nu ridicați posteriorul.

Pentru a putea să mențineți în această postură mai mult timp, trebuie să respirați corect (ritmic).

Dacă simplul plank vi se pare plictisitor, după ce v-ați așezat în poziția corectă, puteți face următorul exercițiul:

Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă cu antebrațele și membrele inferioare, astfel încât talia și umerii să formeze o linie dreaptă. (poziție de flotare)

Priviți la 50 de cm în față, fără a ridica capul, care trebuie menținut paralel cu tavanul.

Întindeți piciorul drept în spate și mâna stângă în față, reveniți, întindeți piciorul stâng în spate și mâna dreaptă în față.

Mențineți poziția aproximativ 5 secunde și continuați cu această mișcare alternativă până la un minut.

În tot acest timp, contractați mușchii abdominali.

Faceți acest exercițiu de trei ori consecutiv. Odată ce corpul s-a obișnuit, specialiștii recomandă ca exercițiul să dureze mai mult de 60 de secunde.

doctorulzilei.ro 

blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Istorie 18 Septembrie 2018, ora: 19:33

Prima şedinţă a Sfatului Ţării (II) „Fericiți sub ochii noștri sunt care văd ceea ce nu au văzut”

Prima şedinţă a Sfatului Ţării (II) „Fericiți sub ochii noștri sunt care văd ceea ce nu au văzut” Din editia print

Un reportaj al ziarului „Ardealul (Transilvania)” despre prima ședință a parlamentului Basarabiei, care în 1918 a votat Unirea cu România Continuăm publicarea materialului „Dare de seamă asupra primei ședințe a Sfatului Țării din 21 noiembrie 1917”,...

( ) Citeşte tot articolul



Opinii & Editoriale 19 Septembrie 2018, de Moni Stănilă

Anotimpul și cheltuielile

Cât nu am vrea să ne ferim de cheltuieli, fiecare anotimp vine cu lista lui de cumpărături. Că sunt sărbătorile de iarnă, că este Paștele, că e vară și vrem concedii – o cheltuială apare întotdeauna.

() Citeşte tot articolul

Editorial 17 Septembrie 2018, de Silviu Tănase

Cât de mult ne urăsc!

14 septembrie 2018, Ziarul TIMPUL

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 16 Septembrie 2018, de Răzvan Munteanu

România ar putea juca un rol important în reconstrucţia Siriei

Siria a cunoscut cea mai complexă criză dintre statele lovite de Primăvara Arabă, afundându-se într-un război civil care a opus regimul de la Damasc şi forţele rebele, alături de care s-au adăugat pe parcurs alte grupări din afara ţării.

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 13 Septembrie 2018, de Dan Nicu

O tragedie uitată – Cehoslovacia anului 1968

În a doua jumătate a lunii august, Europa a marcat 50 de ani de la invadarea Cehoslovaciei de către trupele URSS şi ale altor state din blocul sovietic.

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 12 Septembrie 2018, de Moni Stănilă

Caritate sau reclamă?

Ori mai degrabă aș spune că ambele. Și când spun acest lucru, o fac cu convingerea că reclama va fi condiționată cu timpul de caritate.

() Citeşte tot articolul

Opinii & Editoriale 11 Septembrie 2018, de Răzvan Munteanu

Zece ani de la războiul ruso-georgian. Cauze și efecte

În această săptămână, s-au împlinit zece ani de la războiul ruso-georgian, care a condus la apariția a două noi conflicte înghețate în Regiunea Extinsă a Mării Negre: Abhazia și Osetia de Sud, recunoscute ca state independente, cu precădere, de către Federația Rusă. 

() Citeşte tot articolul

Editorial 10 Septembrie 2018, de Constantin Tănase

Tata cu trei feciori

Nu știu de ce, poate de-atâta că vine sezonul rece, când moldovenii (etnicii români), dârdâind de frig, revin la îndeletnicirea lor milenară – crearea folclorului – poate pentru că s-au întors deputații din vacanță și reîncepe sezonul fierbinte,...

() Citeşte tot articolul

 

 


Cele mai citite articole Timpul.md