Astăzi 18 Noiembrie 2019, Luni - Ultima actualizare la ora 10:51
Abonamente

Actualitate 3 August 2018, ora 08:27

Vrei să ai rezultate excelente la examene sau serviciu? Iată ce alimente trebuie să consumi când vrei să te concentrezi mai bine

Marime Font

Vrei să ai rezultate excelente la examene sau în cadrul evaluărilor de la serviciu? O alimentație inteligentă te poate ajuta să te concentrezi mai bine.

Îți faci griji pentru notele pe care le vei obține la examenul care se apropie sau nu poți dormi gândidu-te cum va decurge următoarea evaluare? În afară de învățat, recapitulat și exersat trebuie să îți schimbi și meniul pentru a te asigura că obții cele mai bune rezultate. Cu ajutorul unui meniu sănătos nu vei avea rezultate doar pe termen scurt, ci vei fi gata să rezolvi situațiile neprevăzute și să te concentrezi pe aspectele pozitive în orice moment.

Nu este nevoie să petreci toată noaptea învățând, ci mai bine te odihnești și îți modifici meniul. Dacă supui organismul la un efort brusc este posibil să apară stresul și anxietatea, care te vor împiedica să realizezi ceea ce ți-ai propus. Odihna insuficientă crește riscul greșelilor, așa că este mai bine să eviți epuizarea exact înainte de examene. Exersează treptat, realizează o schemă logică o noțiunilor învățate și adoptă dieta potrivită.

Iată ce alimente trebuie să alegi atunci când vrei să te concentrezi mai bine:

1. Afine
Aromate și gustoase, afinele te ajută să-ți îmbunătățești rapid performanțele. Potrivit studiilor de specialitate, consumul zilnic de afine previne leziunile cerebrale și stimulează memoria și funcțiile cognitive. Aceste fructe sunt foarte bogate în antioxidanți, care previn efectele nocive ale radicalilor liberi și stimulează circulația sângelui spre creier. De asemenea, asigură o imunitate puternică și previn depunerea colesterolului pe pereții arterelor. Afinele au puține calorii, așa că nu ai niciun motiv să le ocolești.
Savurează-le cât mai des! Le poți combina cu fulgi de secară , lapte de orez, miere și scorțișoară pentru un mic dejun care îți dă energie sau poți amesteca afine cu fulgi de drojdie și semințe crude de floarea soarelui pentru a obține o gustare sățioasă, care te ajută să reziști în fața prăjiturilor și a fursecurilor. Adaugă o aromă aparte smoothie-urilor cu 100g de afine, iar la ora cinei consumă-le cu felii de țelină și dovlecel la cuptor, alături de cuburi de brânză Cheddar.


2.Nuci
Miezul de nucă nu este destinat exclusiv prăjiturilor sau cozonacului. Este o sursă importantă de acizi grași Omega-3 și proteine, fiind util atât pentru efortul intelectual, cât și pentru reconturarea siluetei. Specialiștii îți recomandă să consumi miezul de nucă în combinație cu piersici, caise, căpșuni sau afine. În acest fel vitaminele și mineralele vor fi preluate mai rapid de organism, iar grăsimile sănătoase stimulează producția de neuroni. Amestecă nuci crocante cu fructe și iaurt grecesc și vei avea un randament îmbunătățit în timpul studiului fără senzația constantă de foame pe care ți-o dau alimentele de tip fast food.
De asemenea, poți fi creativă cu rețetele. Majoritatea aluaturilor pot fi modificate pentru a adăuga miez de nucă, iar la salate este mai sănătos să uiți de crutoane și să le înlocuiești cu nuci. Astfel, în timp ce te concentrezi asupra învățatului nu te vei simți amețită sau copleșită de oboseală, iar după obținerea rezultatelor finale vei avea și o siluetă armonioasă.

3. Ciocolata
Datorită conținutului ridicat de flavonoizi, ciocolata stimulează circulația sângelui spre creier și îmbunătățește capacitatea de concentrare. De asemenea, previne apariția ridurilor și elimină imperfecțiunile. Pentru a te bucura de proprietățile nutritive ale ciocolatei este foarte important ce sortiment alegi. Citește etichetele cu atenție și selectează numai ciocolată cu un procent de minimum 70% cacao. În acest fel te asiguri că are un conținut ridicat de anitoxidanți și eviți produsele cu un exces de zahăr. Ciocolata are multe beneficii și precis este pe lista alimentelor tale preferate, însă trebuie să fii atentă și la mărimea porției pentru a preveni acumularea kilogramelor în plus. 30g de ciocolată neagră sunt suficiente pentru a te menține în formă și a putea studia pentru examene.
O poți combina cu fructe proaspete, fulgi de cereale sau migdale crude pentru a obține gustări delicioase, care te țin departe de gogoși, prăjituri sau chips-uri.

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 10:51

Vlad Plahotniuc: „Regret, că reprezentanții blocului ACUM au refuzat categoric dialogul cu PDM”

Vlad Plahotniuc: „Regret, că reprezentanții blocului ACUM au refuzat categoric dialogul cu PDM”

Ex-președintele PDM, Vlad Plahotniuc, vine cu o reacție după ce în Republica Moldova a avut loc o criză politică, iar apoi a fost instituit un Guvern tehnocrat.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 10:07

Dodon, Greceanîi și Chicu promit majorări de salarii, pensii, indemnizații. „Am găsit surse de finanțare”, dar nu spun care-s

Dodon, Greceanîi și Chicu promit majorări de salarii, pensii, indemnizații. „Am găsit surse de finanțare”, dar nu spun care-s

Președintele Igor Dodon a ieșit cu declarații mari și tari, după ședința comună cu speakera Zinaida Greceanîi și prim-ministrul Ion Chicu. Acesta a anunțat despre șapte inițiative sociale, care vizează majorări de salarii pentru cei din sectorul bugetar, la pensii, indemnizații,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 09:30

Prima vizită externă a Premierului Ion Chicu... este la Moscova

Prima vizită externă a Premierului Ion Chicu... este la Moscova

Prim-ministrul Ion Chicu va întreprinde săptămâna această o vizită de lucru în Federația Rusă. Anunțul a fost făcut cu puțin timp în urmă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 09:14

Noi manifestaţii anti-guvernamentale în Georgia

Noi manifestaţii anti-guvernamentale în Georgia

Zeci de mii de persoane au manifestat duminică la Tbilisi la apelul opoziţiei georgiene, după ce majoritatea aflată la putere a respins o reformă a sistemului electoral promisă anterior pentru a opri un val de proteste.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 09:02

Peste 200.000 de persoane au protestat la Praga şi au cerut demisia premierului acuzat de corupție/ VIDEO

Peste 200.000 de persoane au protestat la Praga şi au cerut demisia premierului acuzat de corupție/ VIDEO

Peste 200.000 de persoane s-au strâns, sâmbătă, în centrul oraşului Praga, pentru a cere demisia premierului miliardar Andrej Babis, acuzat de corupţie, informează AFP, conform news.ro. Fost comunist, populistul Babis se confruntă cu o serie de acuzaţii de corupţie...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 08:56

Horoscop 18 noiembrie 2019. Previziuni pentru toate zodiile

Horoscop 18 noiembrie 2019. Previziuni pentru toate zodiile

Berbec Ai sentimentul că te afli într-o tranziție, că treci de la o etapă la alta și că nu ești hotărât. Nici nu trebuie, lasă lucrurile să vină de la sine, nu încerca să controlezi nimic. Taur Partenerul îți comunică un ultimatum legat de situațiile...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 08:51

Veneția, inundată a treia oară în 5 zile. Pagubele sunt uriașe

Veneția, inundată a treia oară în 5 zile. Pagubele sunt uriașe

Basilica San Marco, serios afectată de inundații O nouă maree a măturat duminică Veneția. A fost a treia în mai puțin de o săptămână. De această dată, apa nu a mai depășit nivelul istoric de marți, dar a fost suficientă pentru a inunda din nou orașul-lagună....

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 18 Noiembrie 2019, ora: 07:25

Blogger: Amanta lui Vlad Filat, Olga Roman, ar fi fost reținută în Dubai

Blogger: Amanta lui Vlad Filat, Olga Roman, ar fi fost reținută în Dubai

Bloggerul Eugen Luchianiuc a declarat că amanta lui Vlad Filat, Olga Roman, a fost reținută pe 10 noiembrie în Dubai.

( ) Citeşte tot articolul

Istorie 18 Noiembrie 2019, ora: 04:19

Limba românească în Moldova medievală

Limba românească în Moldova medievală

Raţionamentul moldoveniştilor este simplu: ţara Moldova – poporul moldovenesc – limba moldovenească. La nivelul următor al raţionamentului vin mărturiile scrise despre limba moldovenească din evul mediu.  

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 18 Noiembrie 2019, ora: 00:18

Cum eliminăm mirosul neplăcut din casă?

Cum eliminăm mirosul neplăcut din casă? Din editia print

Mirosul este primul lucru pe care îl sesizează oaspeţii când ne trec pragul casei. Nici mobila scumpă, nici designul ei unic nu vor şterge impresia negativă a mirosului neplăcut din locuinţă.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2019, ora: 14:23

PREMIERĂ: Polonezii se întorc acasă din Marea Britanie pentru salarii mai bune în țara lor

PREMIERĂ: Polonezii se întorc acasă din Marea Britanie pentru salarii mai bune în țara lor

Mai mulţi muncitori polonezi s-au întors acasă decât au plecat în străinătate anul trecut, o premieră pentru Polonia în ultimul deceniu, ca urmare a îngrijorărilor provocate de Brexit dar şi a dinamismului pieţei muncii din Polonia care a dus la creşterea...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2019, ora: 12:37

Eugen Tomac: „Maia Sandu va fi viitorul președinte al Republicii Moldova”

Eugen Tomac: „Maia Sandu va fi viitorul președinte al Republicii Moldova”

Maia Sandu va fi viitorul președinte al Republicii Moldova. Este opinia exprimată de europarlamentarul Eugen Tomac, într-o postare pe Facebook, după ce Guvernul a căzut.

( ) Citeşte tot articolul

MUSCA la Ararat 17 Noiembrie 2019, ora: 11:42

UNIREA MOLDOVEI CU ROMÂNIA (strategie)

UNIREA MOLDOVEI CU ROMÂNIA (strategie)

Stimați concetățeni și frați de peste Prut. Am auzit de la amici implicați în problemă că ne tot tragem pe cur în privința unirii celor două țări românești. Vin în fața dumneavoastră cu o propunere, o soluție, spre deosebire de toate celelalte variante,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2019, ora: 11:28

JAPONIA: Ordinea și armonia se construiesc din bun-simț/ VIDEO

JAPONIA: Ordinea și armonia se construiesc din bun-simț/ VIDEO

Ordinea si armonia se construiesc din bun-simt. Iar bunul simt inseamna respect pentru tot ce se afla in jur. Exista un loc in lume unde bunul simt, respectul este intens practicat de aceea in Japonia media intarzierilor trenurilor pe an este de 7 secunde…de ce doar atat? Pentru ca este...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 17 Noiembrie 2019, ora: 10:22

Violenţe extreme la Paris. 150 de persoane au fost reţinute/ VIDEO

Violenţe extreme la Paris. 150 de persoane au fost reţinute/ VIDEO

Autorităţile au reţinut aproape 150 de persoane în urma protestelor de sâmbătă de la Paris, 78 dintre ele fiind plasate în arest preventiv. Manifestaţiile convocate la împlinirea unui an de la debutul mişcării de contestare cunoscută ca a "vestelor...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)