Сегодня 7 Декабрь 2019, Суббота - последнее обновление 6 Декабрь 2019
Abonamente

НОВОСТИ 19 Октябрь 2019, время 10:51

Наука говорит, что «неправильные» жалобы вредят здоровью. Вот как надо жаловаться

Marime Font

Жизнь бывает очень трудной. Чуть ли не каждый день мы подвергаемся различным стрессам.

Обычно первый наш импульс — это начать жаловаться. Это самая естественная реакция для большинства людей. Мы ноем, бурчим, ворчим, изливаем душу и проклинаем несправедливость окружающего мира.

Нам кажется, что это само по себе помогает; изливая накопленные эмоции, мы избавляемся от стресса — значит, это полезно. Разве нет?

Увы, в действительности всё обстоит ровно наоборот. По данным исследования Стэнфордского университета, когда мы жалуемся, мозг вырабатывает гормоны стресса, которые разрушают нейронные связи. В частности жалобы плохо сказываются на способности к решению проблем и других когнитивных функциях.

У нытиков буквально усыхает гиппокамп — что очень опасно, потому что эта область мозга отвечает за разумное мышление. Именно эта часть мозга страдает при болезни Альцгеймера.


Но другое исследование показывает, что держать в себе негативные эмоции тоже вредно — это сокращает продолжительность жизни. А ведь жалобы позволяют нам выплеснуть эти эмоции и не носить их в себе.

Так что же делать?!
К счастью, существует золотая середина. Жаловаться можно, но нужно делать это правильно.


1. Жалуйтесь разумно.

Первым делом научитесь жаловаться осознанно. Подумайте и решите: с какой целью вы жалуетесь? Не жалуйтесь, если не видите решения. Для начала надо понимать, какой результат вас устроит.

Кроме того, это позволит человеку, которому вы жалуетесь, дать вам полезный совет. Это гораздо эффективнее, чем бесцельное нытьё.

Семейный терапевт Шадин Фрэнсис говорит:

«Жалобы с целью решить проблему полезны для психического здоровья, потому что позволяют направить свои потребности на достижение результатов. Это может привести к осознанности и большей удовлетворённости».

2. Следите за тем, как часто и на что вы жалуетесь.

Иногда вы не замечаете, что жалуетесь на одно и то же снова и снова.

Journal of Social Psychology опубликовал исследование, посвящённое взаимодействию жалоб и удовлетворённости. Оказалось, что те, кто жалуется с надеждой на результат, в целом счастливее, чем те, кто жалуется просто так. Всё дело в том, что счастливые люди знают, когда, кому и как жаловаться.

Следите за своими жалобами. Если вы заметите, что постоянно жалуетесь на что-то одно, примите меры по исправлению ситуации.

3. Думайте, кому жалуетесь.

Иногда вы звоните в службу поддержки и повышаете голос на человека, который никоим образом не виноват в вашей проблеме. Это ничего не решает.

Жаловаться близким — вообще другой разговор. В таких случаях очень важно сдерживаться.

Профессор психологии Барбара Хелд говорит:

«Важно понимать, когда следует говорить друзьям и близким о своём недовольстве. Если этого не понимать, вы останетесь наедине со своими проблемами».

Будьте осторожны, чтобы не отпугнуть самых важных людей в своей жизни.

4. Держитесь подальше от хронических нытиков.

Постоянные жалобы могут отрицательно сказываться и на тех, кому приходится их выслушивать.

Автор Стивен Партон поясняет:

«Когда мы видим человека, испытывающего определённую эмоцию (будь то гнев, печаль, радость или ещё что-то), наш мозг “примеряет” эту эмоцию на себя, чтобы понять, что он переживает. При этом в мозгу активируются те же самые синапсы. Именно отсюда берётся стадный инстинкт. Именно отсюда берётся чувство общей радости на музыкальных фестивалях».

Нет ничего постыдного в том, чтобы избегать людей, которые привносят в вашу жизнь постоянный негатив. А если вам всё же приходится выслушивать жалобы, отвечайте на них позитивом, а не собственными жалобами.

5. Правильно жалуйтесь в соцсетях.

Это ещё одна причина, почему соцсети могут быть токсичными: они представляют собой идеальную платформу для нытья.

На самом деле жалобы в соцсетях могут быть полезны, потому что помогают вам найти людей, которые вам помогут. «Ставьте лайк, если вам тоже задержали выдачу посылки». «Тэгните почтовое отделение, чтобы они знали об этом безобразии».

Но исследование, опубликованное в Behavior Research Methods, показывает, что разъярённые посты в соцсетях могут дать обратный эффект, причём довольно быстро.

Учёные обнаружили, что положительные комментарии действуют всего несколько секунд. А вот отрицательные — много минут!

В общем, не стоит просто так выплёскивать всё своё недовольство в соцсети на обозрение случайных людей. Это вредно и отнимает время.

6. Добавьте к своей жалобе положительное «зато».

По мнению психолога Эрика Берна, здоровые жалобы нужны не для поиска решений, а для поддержания общения.

Он говорит, что тут-то большинство людей и допускает ошибку:

«Сначала один человек описывает проблему. Затем другой предлагает варианты её решения. А потом первый говорит: “Да, но…” и отвергает все предложенные решения».

Иногда мы так погружаемся в свои жалобы, что забываем обо всём хорошем, что у нас есть.

Постарайтесь находить позитивное возражение собственным жалобам: «Мне не нравится то-то и то-то, зато у меня есть…».

7. Научитесь отпускать проблему.

Вы знаете, что жалобы физически вредят здоровью?

Партон объясняет:

«Когда ваш мозг активирует синапсы гнева, вы подрываете свой иммунитет; у вас повышается давление, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета, а также множества других болячек».

Понятно, что от жалоб у вас не случится инфаркт. Но слишком много жалоб точно не доведут до добра.

8. Жалуйтесь с намерением решить проблему.

Вот вам главный секрет: самое главное — это настрой.

Да, и жалоб это тоже касается.

Когда вы жалуетесь с позитивным настроем, это даёт совсем другой эффект.

По словам Фрэнсис:

«Есть большая разница, исходите ли вы из сплошного негатива либо же стараетесь смотреть на вещи положительно и просто жалуетесь на какое-то конкретное неприятное явление. В отсутствие потенциальных решений и позитивных намерений жалобы только подпитывают негатив и отпугивают тех, кто вынужден их выслушивать».

Поэтому не носите в себе эту отраву. Вы не всегда можете контролировать исход дела, но зато можете контролировать свою реакцию.

Хватит мучить себя неприятными мыслями. Если проблема не имеет решения, забудьте о ней.

А вы часто жалуетесь?

https://lifter.com.ua/ 

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

НОВОСТИ 6 Декабрь 2019, время: 15:59

Берегись Велосипеда

Берегись Велосипеда

 Спустя три месяца после убийства Зелимхана Хангошвили в Берлине, стало известно настоящее имя киллера — Вадим Николаевич Красиков. 3 декабря 2019 года...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, ora: 18:03

Виталий Портников Обстрел сомневающихся

Обстрел сомневающихся

 Кремль готовится к саммиту в «нормандском формате» как умеет. Обстрелы на линии разграничения не прекращаются. В «парламенте» «Донецкой...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, время: 16:01

Суд приговорил его в восьми годам и десяти месяцам лишения свободы 41-летний житель Криулян был приговорён к 8 годам и 10 месяцам лишения свободы за покушение на...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, время: 15:58

Химические вещества, которые входят в состав пестицидов, косметики и пластиковой упаковки, могут способствовать возникновению ожирения, рака, проблем со...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, время: 15:53

Запомните это! У многих из нас есть плохая привычка рассказывать другим слишком много. Проведение черты между вашей личной и публичной жизнью - сложный, но очень...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, время: 15:26

Очень часто жертвами становятся дети  По данным столичной полиции, в текущем году произошло 936 ДТП. В результате пострадали 1 109 человек. Половина несчастных...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, время: 15:22

 Небольшой комментарий по поводу сказанного министром юстиции о вип-камерах. Да, действительно, в ПУ-13 есть камеры, в которых условия с большой натяжкой можно...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Декабрь 2019, время: 15:20

Чтобы догнать развитые страны (страны ОЭСР) по размеру человеческого капитала, России нужно 100 лет. Об этом пишет «Коммерсантъ», ссылаясь на исследование...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Декабрь 2019, время: 12:59

Правительство одобрило на прошлой недели проект бюджета на будущий год. В документе отсутствуют некоторые показатели, которые были, в бюджетах прошлых лет....

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 11:05

Правоохранители обнаружили у погибшего служебное удостоверение пожарного.22-летний мужчина скончался после прыжка с 14 этажа жилого дома. Трагедия произошла...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 11:02

Не пропустите знак! Прощание с любимым человеком никогда не бывает лёгким, но всем нам приходится пережить его, и не раз. Жизнь одновременно прекрасна и...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 10:58

Чтобы вылечить кашель не обязательно покупать дорогие аптечные микстуры. Есть множество рецептов народной медицины, которые отлично справляются с этой...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 10:56

В Челябинском областном суде признали виновной в сбыте героина в особо крупном размере 70-летнюю женщину. Ее приговорили к семи годам колонии общего режима,...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 10:54

Злоумышленник, напавший с ножом на прохожих на Лондонском мосту, был ранее судим за участие в террористической деятельности. Об этом пишет газета The Times.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 10:49

Девятилетняя девочка из хутора Родниковский (Новокубанский район Краснодарского края), которая пропала 18 ноября, а позже была найдена в выгребной яме местного...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Декабрь 2019, время: 10:47

В Сретенском районе Забайкальского края пассажирский автобус упал с моста в реку Куэнга, в результате чего погибло десять человек, семеро пострадали. Автобус...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 27 Ноябрь 2019, время: 10:05

Лучше таких людей не встречать! Они могут как способствовать нашему росту, так и тянуть нас вниз. Вот почему так важно убедиться, что люди, которыми вы...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 27 Ноябрь 2019, время: 10:01

 В Тирасполе водитель автомобиля марки Toyota не уступил дорогу пешеходам. ДТП произошло на перекрёстке около половины восьмого вечера 23 ноября. По...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 27 Ноябрь 2019, время: 09:56

 Осень в этом году была настолько теплая, что до смешного дошло: в тот момент, когда слегка похолодало (до пары градусов мороза днем) народ даже роптать стал –...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, ora: 11:30

Виталий Портников: Ловушка для Молдовы

Виталий Портников: Ловушка для Молдовы

Первый свой визит новый премьер-министр Молдовы Ион Кику нанес в российскую столицу - и заручился обещанием полумиллиардного кредита и снижения цен на газ....

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, время: 10:21

СМИ: в Испании задержали россиянина и украинца по делу о вмешательстве в референдум в Каталонии

СМИ: в Испании задержали россиянина и украинца по делу о вмешательстве в референдум в Каталонии

Испанские газеты пишут о расследовании предполагаемого российского вмешательства в каталонскую политику во время референдума о независимости региона в 2017...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, ora: 10:16

В Черном море перевернулось судно, перевозившее 14 тысяч овец

В Черном море перевернулось судно, перевозившее 14 тысяч овец

Все находившиеся на борту люди спасены В Румынии перевернулось грузовое судно, на борту которого находилось 14 000 овец. В операции по спасению животных участвуют...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, время: 10:11

«Он не собирался быть у власти 19 лет»

«Он не собирался быть у власти 19 лет»

Валентин Юмашев рассказал Познеру, как Путин стал президентом и покинет ли он пост в 2024 году В Екатеринбурге стартовал второй фестиваль «Слова и музыка...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, ora: 10:08

В Москве учительница принесла муляж бомбы в зоопарк, чтобы провести урок

В Москве учительница принесла муляж бомбы в зоопарк, чтобы провести урок

В Москве задержана школьная учительница, которая принесла в зоопарк муляж бомбы, чтобы провести с детьми урок о правилах поведения при обнаружении взрывного...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, время: 10:05

СМИ сообщили о задержании в ЕАО священника за растление детей

СМИ сообщили о задержании в ЕАО священника за растление детей

В Еврейской автономной области задержан настоятель храма по подозрению в растлении малолетних. Об этом пишут ИА ЕАОMedia и издание «Набат», ссылаясь на...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 25 Ноябрь 2019, ora: 10:01

Одинокий папа усыновил девочку с синдромом Дауна, отвергнутую 20 семьями

Одинокий папа усыновил девочку с синдромом Дауна, отвергнутую 20 семьями

41-летний итальянец Лука Трапанезе всегда мечтал стать отцом. Это было общее желание с его партнёром. Несмотря на то что пара рассталась, мужчина продолжал мечтать...

( ) Читай дальше
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)