Сегодня 11 Август 2020, Вторник - последнее обновление 10 Август 2020
Abonamente

НОВОСТИ 19 Октябрь 2019, время 10:51

Наука говорит, что «неправильные» жалобы вредят здоровью. Вот как надо жаловаться

Marime Font

Жизнь бывает очень трудной. Чуть ли не каждый день мы подвергаемся различным стрессам.

Обычно первый наш импульс — это начать жаловаться. Это самая естественная реакция для большинства людей. Мы ноем, бурчим, ворчим, изливаем душу и проклинаем несправедливость окружающего мира.

Нам кажется, что это само по себе помогает; изливая накопленные эмоции, мы избавляемся от стресса — значит, это полезно. Разве нет?

Увы, в действительности всё обстоит ровно наоборот. По данным исследования Стэнфордского университета, когда мы жалуемся, мозг вырабатывает гормоны стресса, которые разрушают нейронные связи. В частности жалобы плохо сказываются на способности к решению проблем и других когнитивных функциях.

У нытиков буквально усыхает гиппокамп — что очень опасно, потому что эта область мозга отвечает за разумное мышление. Именно эта часть мозга страдает при болезни Альцгеймера.


Но другое исследование показывает, что держать в себе негативные эмоции тоже вредно — это сокращает продолжительность жизни. А ведь жалобы позволяют нам выплеснуть эти эмоции и не носить их в себе.

Так что же делать?!
К счастью, существует золотая середина. Жаловаться можно, но нужно делать это правильно.

Loading...


1. Жалуйтесь разумно.

Первым делом научитесь жаловаться осознанно. Подумайте и решите: с какой целью вы жалуетесь? Не жалуйтесь, если не видите решения. Для начала надо понимать, какой результат вас устроит.

Кроме того, это позволит человеку, которому вы жалуетесь, дать вам полезный совет. Это гораздо эффективнее, чем бесцельное нытьё.

Семейный терапевт Шадин Фрэнсис говорит:

«Жалобы с целью решить проблему полезны для психического здоровья, потому что позволяют направить свои потребности на достижение результатов. Это может привести к осознанности и большей удовлетворённости».

2. Следите за тем, как часто и на что вы жалуетесь.

Иногда вы не замечаете, что жалуетесь на одно и то же снова и снова.

Journal of Social Psychology опубликовал исследование, посвящённое взаимодействию жалоб и удовлетворённости. Оказалось, что те, кто жалуется с надеждой на результат, в целом счастливее, чем те, кто жалуется просто так. Всё дело в том, что счастливые люди знают, когда, кому и как жаловаться.

Следите за своими жалобами. Если вы заметите, что постоянно жалуетесь на что-то одно, примите меры по исправлению ситуации.

3. Думайте, кому жалуетесь.

Иногда вы звоните в службу поддержки и повышаете голос на человека, который никоим образом не виноват в вашей проблеме. Это ничего не решает.

Жаловаться близким — вообще другой разговор. В таких случаях очень важно сдерживаться.

Профессор психологии Барбара Хелд говорит:

«Важно понимать, когда следует говорить друзьям и близким о своём недовольстве. Если этого не понимать, вы останетесь наедине со своими проблемами».

Будьте осторожны, чтобы не отпугнуть самых важных людей в своей жизни.

4. Держитесь подальше от хронических нытиков.

Постоянные жалобы могут отрицательно сказываться и на тех, кому приходится их выслушивать.

Автор Стивен Партон поясняет:

«Когда мы видим человека, испытывающего определённую эмоцию (будь то гнев, печаль, радость или ещё что-то), наш мозг “примеряет” эту эмоцию на себя, чтобы понять, что он переживает. При этом в мозгу активируются те же самые синапсы. Именно отсюда берётся стадный инстинкт. Именно отсюда берётся чувство общей радости на музыкальных фестивалях».

Нет ничего постыдного в том, чтобы избегать людей, которые привносят в вашу жизнь постоянный негатив. А если вам всё же приходится выслушивать жалобы, отвечайте на них позитивом, а не собственными жалобами.

5. Правильно жалуйтесь в соцсетях.

Это ещё одна причина, почему соцсети могут быть токсичными: они представляют собой идеальную платформу для нытья.

На самом деле жалобы в соцсетях могут быть полезны, потому что помогают вам найти людей, которые вам помогут. «Ставьте лайк, если вам тоже задержали выдачу посылки». «Тэгните почтовое отделение, чтобы они знали об этом безобразии».

Но исследование, опубликованное в Behavior Research Methods, показывает, что разъярённые посты в соцсетях могут дать обратный эффект, причём довольно быстро.

Учёные обнаружили, что положительные комментарии действуют всего несколько секунд. А вот отрицательные — много минут!

В общем, не стоит просто так выплёскивать всё своё недовольство в соцсети на обозрение случайных людей. Это вредно и отнимает время.

6. Добавьте к своей жалобе положительное «зато».

По мнению психолога Эрика Берна, здоровые жалобы нужны не для поиска решений, а для поддержания общения.

Он говорит, что тут-то большинство людей и допускает ошибку:

«Сначала один человек описывает проблему. Затем другой предлагает варианты её решения. А потом первый говорит: “Да, но…” и отвергает все предложенные решения».

Иногда мы так погружаемся в свои жалобы, что забываем обо всём хорошем, что у нас есть.

Постарайтесь находить позитивное возражение собственным жалобам: «Мне не нравится то-то и то-то, зато у меня есть…».

7. Научитесь отпускать проблему.

Вы знаете, что жалобы физически вредят здоровью?

Партон объясняет:

«Когда ваш мозг активирует синапсы гнева, вы подрываете свой иммунитет; у вас повышается давление, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета, а также множества других болячек».

Понятно, что от жалоб у вас не случится инфаркт. Но слишком много жалоб точно не доведут до добра.

8. Жалуйтесь с намерением решить проблему.

Вот вам главный секрет: самое главное — это настрой.

Да, и жалоб это тоже касается.

Когда вы жалуетесь с позитивным настроем, это даёт совсем другой эффект.

По словам Фрэнсис:

«Есть большая разница, исходите ли вы из сплошного негатива либо же стараетесь смотреть на вещи положительно и просто жалуетесь на какое-то конкретное неприятное явление. В отсутствие потенциальных решений и позитивных намерений жалобы только подпитывают негатив и отпугивают тех, кто вынужден их выслушивать».

Поэтому не носите в себе эту отраву. Вы не всегда можете контролировать исход дела, но зато можете контролировать свою реакцию.

Хватит мучить себя неприятными мыслями. Если проблема не имеет решения, забудьте о ней.

А вы часто жалуетесь?

https://lifter.com.ua/ 

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

НОВОСТИ 10 Август 2020, ora: 14:06

Официально у Лукашенко 80%. Неофициально - 10%

Официально у Лукашенко 80%. Неофициально - 10%

А данные неофициальных экзит-полов давали действующему президенту страны лишь 10% голосов и проигрыш уже в первом туре выборов.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 Август 2020, ora: 07:42

Подробности аварии в Штефан-Водском районе: 10 человек в больнице, двое из них в тяжелом состоянии (ФОТО)

Подробности аварии в Штефан-Водском районе: 10 человек в больнице, двое из них в тяжелом состоянии (ФОТО)

 11 человек пострадали в результате аварии в Штефан-Водском районе. Там столкнулись рейсовый микроавтобус Кишинев-Оланешты и две легковушки. ДТП произошло этим...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 Август 2020, ora: 07:30

ВИДЕО / Италия продлила запрет на въезд в страну гражданам Молдовы

ВИДЕО / Италия продлила запрет на въезд в страну гражданам Молдовы

 Доступ запрещен. Италия продлила запрет на въезд в страну гражданам 15 государств, в том числе и молдаванам. Он действует до 7 сентября.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 10 Август 2020, ora: 07:21

В Чехии мужчина поссорился на вечеринке и сжег квартиру. Погибло 11 человек

В Чехии мужчина поссорился на вечеринке и сжег квартиру. Погибло 11 человек

В Чехии в северо-восточном городе Богумин горел многоэтажный дом, в результате чего погибло 11 человек. Об этом сообщает Novinky.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Август 2020, ora: 09:27

Власти Ливана назвали причину взрывов в Бейруте

Власти Ливана назвали причину взрывов в Бейруте

Президент Ливана Мишель Аун заявил, что причиной мощных взрывов в портовой зоне Бейрута стали 2750 тонн хранившейся на складе аммиачной селитры, конфискованной...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Август 2020, ora: 08:28

ВИДЕО / Молдова получила грант в 10 млн евро в рамках второго транша макрофинансовой помощи от ЕС

ВИДЕО / Молдова получила грант в 10 млн евро в рамках второго транша макрофинансовой помощи от ЕС

 Молдова получила грант на 10 миллионов евро в рамках второго транша макрофинансовой помощи от Евросоюза. Об этом сообщил Минфин.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Август 2020, ora: 08:25

От коронавируса скончались глава совета по определению степени инвалидности и семейный врач из Дондюшанского района

От коронавируса скончались глава совета по определению степени инвалидности и семейный врач из Дондюшанского района

От коронавируса умерла Нарциса Мамалига, возглавлявшая Национальный совет по определению степени инвалидности и трудоспособности. Как отмечает Минздрав, она...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Август 2020, ora: 08:22

Прогноз погоды на среду: +33°С без осадков

Прогноз погоды на среду: +33°С без осадков

 Согласно данным Государственной гидрометеорологической службы Молдовы, 5 августа на территории всей страны будет жарко. Осадков не ожидается.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Август 2020, ora: 08:13

Audi извинилась за рекламу с девочкой, которая держит на фото банан

Audi извинилась за рекламу с девочкой, которая держит на фото банан

Немецкий производитель автомобилей Audi извинился за рекламу с девочкой, в которой пользователи Сети нашли подтекст. Текст с извинениями опубликован на странице...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 5 Август 2020, ora: 08:12

Десятки погибших, тысячи раненных: Что происходит в Бейруте, где мощный взрыв повредил здания в радиусе 10 км

Десятки погибших, тысячи раненных: Что происходит в Бейруте, где мощный взрыв повредил здания в радиусе 10 км

 В Бейруте произошел мощный взрыв. Волна повредила или уничтожила здания в радиусе 10 км. Ее почувствовали даже жители Кипра, который находится в 240 км от города.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Август 2020, ora: 08:55

Уголовное дело о приватизации Дома печати закрыто за отсутствием доказательств

Уголовное дело о приватизации Дома печати закрыто за отсутствием доказательств

 Доказательства не найдены. Антикоррупционная прокуратура закрыла уголовное дело о приватизации Дома печати и бывшей столовой Государственной канцелярии....

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Август 2020, ora: 08:51

Предпринимательницу из Кишинева оштрафовали за поднятый в своем дворе флаг Румынии

Предпринимательницу из Кишинева оштрафовали за поднятый в своем дворе флаг Румынии

 Любовь к румынскому флагу дорого обошлась предпринимательнице из Кишинева. В 2018 году ее оштрафовали за поднятый в своем дворе флаг соседнего государства, а...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Август 2020, ora: 08:48

В Индии упал 70-тонный подъемный кран, 11 человек погибли / ВИДЕО

В Индии упал 70-тонный подъемный кран, 11 человек погибли / ВИДЕО

 В городе Вишахапатнам, Индия, подъемный кран упал, придавив 11 человек, в результате чего все они погибли. Об этом сообщает hindustantimes.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Август 2020, ora: 08:46

«Бред достиг сознания»: Предстоятель РПЦ Кирилл призвал не верить слухам о его богатстве

«Бред достиг сознания»: Предстоятель РПЦ Кирилл призвал не верить слухам о его богатстве

Патриарх Русской православной церкви Кирилл призвал не верить слухам о его богатстве. Об этом он сказал во время проповеди в храме пророка Илии в Москве, передает...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Август 2020, ora: 08:43

Корабль Crew Dragon вернулся на Землю

Корабль Crew Dragon вернулся на Землю

 Пилотируемый космический корабль Crew Dragon компании SpaceX, главой которой является Илон Маск, успешно вернулся на Землю из своего первого пилотируемого полета. Об...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Август 2020, ora: 08:40

Украинская компания выиграла тендер на поставку трамваев в Румынию

Украинская компания выиграла тендер на поставку трамваев в Румынию

 Производитель трамвайных вагонов «Татра-Юг» победил в тендере на поставку трамваев в румынский город Крайова. Об этом сообщает Československý Dopravák.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Август 2020, ora: 09:02

Лебедь умер от горя, после того как его яйца подростки забросали кирпичами

Лебедь умер от горя, после того как его яйца подростки забросали кирпичами

Нет предела человеческой жестокости. Самка лебедя в городе Болтоне (Великобритания) умерла от «разбитого сердца», после того как её яйца разбили...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Август 2020, ora: 08:55

Трамп: мы запрещаем TikTok в США

Трамп: мы запрещаем TikTok в США

 Президент США Дональд Трамп намерен запретить работу приложения TikTok на территории США. Об этом сообщает ТАСС, ссылаясь на сообщение Белого дома.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Август 2020, ora: 08:52

Корабль NASA с марсоходом замерз в космосе / ВИДЕО

Корабль NASA с марсоходом замерз в космосе / ВИДЕО

В четверг, 30 июля, NASA отправило к Марсу космический корабль с марсоходом Perseverance, однако в первые минуты полета возникли технические проблемы. Об этом сообщили в...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Август 2020, ora: 08:49

Польша и США договорились о размещении постоянного военного контингента

Польша и США договорились о размещении постоянного военного контингента

 Польша и США договорились о нахождении в Польше постоянного военного американского контингента и переброске в страну еще примерно тысячи военных. Об этом...

( ) Читай дальше
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)