Сегодня 4 Июнь 2020, Четверг - последнее обновление ora 18:43
Abonamente

НОВОСТИ 1 Апрель 2020, время 15:42

Вот все научные способы укрепить иммунитет, пока вы сидите дома

Marime Font

Многие люди испытывают огромный стресс от мысли, что могут заболеть. Тревога сама по себе вредит нервной системе, и люди отчаянно ищут способов как-то успокоиться. Многие запасаются продуктами и туалетной бумагой, хотя это им никак не поможет защититься от коронавируса.

Здоровый, крепкий организм сам способен противостоять болезням. Но как укрепить его?

Вот все известные науке способы:

1. Регулярно делайте умеренные упражнения.

Loading...


Умеренная физическая активность укрепляет иммунитет, а чрезмерная — ослабляет.

Регулярная зарядка снижает воспалительную реакцию организма. Она способствует выведению патогенов из дыхательных путей, а также стимулирует кровообращение, что помогает антителам и лейкоцитам достигать самых отдалённых уголков тела.

Кроме того, упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола, который вредит иммунной системе.

Советы:
- Выделите 30 минут на зарядку каждый день, займитесь йогой или пилатесом.
- Не перетруждайте себя.
- По возможности бывайте на свежем воздухе.

2. Следите за питанием и поддерживайте микрофлору кишечника.

Качество еды определяет уровень здоровья. Питание напрямую связано с иммунитетом, поскольку пища даёт организму все необходимые для надлежащей работы вещества.

Важно также поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это снижает уровень кортизола и укрепляет стенки кишечника, которые служат защитой от болезни.

Недостаток цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6 и E ослабляет иммунную систему.

Советы:
- Выпивайте на 2 стакана больше воды в день, чем вы привыкли.
- Съедайте на 1 фрукт и овощ в день больше, чем обычно.
- Откажитесь от жареного, продуктов с добавленными сахарами, сладких напитков и фастфуда.
- Ешьте орехи вместо чипсов и прочих вредных снеков.

3. Увеличивайте уровень витамина D.

Уровень витамина D можно узнать только через анализ крови, но его несложно сделать. К сожалению, недостаток витамина D встречается довольно часто и в обычных случаев практически не имеет симптомов.

А между тем это приводит к плохой работе адаптивной иммунной системы. Это та часть иммунитета, которая обладает памятью и защищает вас от болезней, которыми вы уже переболели.

Кроме того, недостаток витамина D усиливает аутоиммунную функцию, что может вызвать аутоиммунные заболевания.

Советы:
- Проводите 10–15 минут в день на солнце с максимально открытыми участками тела.
- Время от времени снимайте солнцезащитный очки, чтобы непрямой солнечный свет попадал в глаза.
- Ешьте больше рыбы, яиц и грибов.
- После консультации с врачом можно принимать добавки витамина D.

4. Медитируйте, хотя бы по чуть-чуть.

Медитация приводит к снижению воспаления. Это очень полезно, потому что воспалительные процессы подрывают иммунитет.

Медитация повышает количество иммунных клеток-хелперов CD-4. Они сообщают организму о присутствии патогенов.

Советы:
- Медитируйте хотя бы по 5 минут в день. Ежедневные короткие медитации полезнее, чем долгие, но редкие.
- Не усложняйте. Просто примите удобную позу и погрузитесь в тишину или включите тихую фоновую музыку.

5. Высыпайтесь.

Учёные говорят, что для оптимального здоровья требуется спать 7–8 часов. Недосып не только увеличивает риск заболевания, но и тормозит выздоровление.

Во сне организм вырабатывает цитокины — белки, борющиеся с воспалением.

Кроме того, сон влияет на микрофлору кишечника, что тоже сказывается на работе иммунной системы.

Советы:
- Никогда не отказывайтесь от сна. Вы этого заслуживаете.
- Следуйте другим советам в этой статье, чтобы лучше спать.

6. Пейте меньше алкоголя.

Алкоголь нарушает взаимодействие микрофлоры кишечника с иммунной системой. В итоге вырабатывается меньше макрофагов (клеток, «пожирающих» патогены), Т-клеток (антител) и бета-клеток (лейкоцитов, выделяющих цитокины).

Кроме того, алкоголь разрушает кишечный барьер и даже вредит работе иммунных клеток в лёгких, что особенно опасно на фоне пандемии COVID-

Советы:
- Просто пейте меньше алкогольных напитков. Чем больше вы пьёте, тем слабее ваш иммунитет.

7. Бросайте курить.

Сигаретный дым подавляет иммунную систему, поэтому курильщики выздоравливают медленнее, чем некурящие.

Курение также снижает количество антиоксидантов (например, витамина C) в организме. И, конечно же, оно вредит дыхательной системе.

Советы:
- Откажитесь от курения или хотя бы курите поменьше.

8. Не паникуйте!

Вы рождены, чтобы быть здоровыми. Здоровье — это нормальное состояние организма, не подверженного вредным привычкам.

Следуйте этим советам, и ваше здоровье укрепится. А вы почувствуете себя бодрее, увереннее и спокойнее! 

lifter.com

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 12:03

20-летнего парня нашли мёртвым на окраине села в Штефан-водском районе

20-летнего парня нашли мёртвым на окраине села в Штефан-водском районе

20-летнего парня нашли мертвым на окраине села Антонешты, Штефан-водского района. В полицию обратился местный житель, заметивший труп этим утром.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 12:00

Германия тоже против возвращения России в G7

Германия тоже против возвращения России в G7

 В Германии считают, что оснований для возвращения Российской Федерации в клуб G7 нет. Об этом заявил представитель правительства Штеффен Зайберт, передает...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 11:49

«В Арктической зоне такой аварии не было никогда»

«В Арктической зоне такой аварии не было никогда»

Ущерб от разлива дизельного топлива в Норильске может достигать 100 млрд рублей

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 11:38

«Это голосование — разрушение остатков правового государства»

«Это голосование — разрушение остатков правового государства»

Ройзман, Яшин, Соболь, Гудков — о том, стоит ли принимать участие в голосовании по Конституции Накануне президент России Владимир Путин подписал указ о...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 11:36

Лукашенко отправил в отставку правительство Белоруссии

Лукашенко отправил в отставку правительство Белоруссии

Президент Белоруссии Александр Лукашенко подписал указ об отставке действующего правительства, передает «Белта».

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 11:34

Убитый полицейскими чернокожий Джордж Флойд был заражен коронавирусом

Убитый полицейскими чернокожий Джордж Флойд был заражен коронавирусом

Вскрытие тела афроамериканца Джорджа Флойда, скончавшегося вследствие чрезмерно жестких действий полицейского, показало наличие у него вируса COVID-19, говорится в...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 4 Июнь 2020, ora: 11:11

10 лучших мультфильмов от Pixar, которые полюбят и дети, и взрослые!

10 лучших мультфильмов от Pixar, которые полюбят и дети, и взрослые!

Анимационная студия Pixar давно завоевала доверие детей и их родителей своими мультфильмами. Стоит маленькой лампе Luxo Jr (Люксо младший) занять своё место на...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 3 Июнь 2020, ora: 12:38

Финалист второго выпуска ”Bani la greu” выиграл за 10 минут 118 000 леев

Финалист второго выпуска ”Bani la greu” выиграл за 10 минут 118 000 леев

Разбогатеть на 118 000 леев за несколько минут возможно с Национальной лотереей. Для этого надо заручиться поддержкой удачи и регистрировать билеты с «Участием в...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 14:53

Гонка на поддержание штанов: что российский космос может противопоставить Маску

Гонка на поддержание штанов: что российский космос может противопоставить Маску

Запуск Crew Dragon Илона Маска станет ударом по российской космической индустрии — и дело не столько в потере контрактов на $300 млн в год, сколько в скорости, с которой...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 13:50

Биологи обнаружили у рыбок феномен отчаяния

Биологи обнаружили у рыбок феномен отчаяния

Группа российских биологов нашла у пресноводных рыбок зебраданио (или данио-рерио) феномен отчаяния — у них он выражается в заторможенности и апатии. Это...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 12:13

Национальная лотерея: Уже известны имена двух игроков, которые поборются сегодня за сумму свыше 1 000 000 леев

Национальная лотерея: Уже известны имена двух игроков, которые поборются сегодня за сумму свыше 1 000 000 леев

Два счастливчика сегодня вечером испытают удачу в новой специальной игре Национальной лотереи с выигрышами на сумму свыше 1 000 000 леев. Участниками второго...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 10:06

Kоролева Британии оседлала лошадь и впервые показалась на публике с начала карантина

Kоролева Британии оседлала лошадь и впервые показалась на публике с начала карантина

Королева Великобритании Елизавета II впервые была замечена на публике с момента начала карантина, введенного из-за коронавируса. Об этом сообщает ВВС.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 10:03

Трамп объявил о вводе войск в Вашингтон и грозит сделать то же самое в других регионах

Трамп объявил о вводе войск в Вашингтон и грозит сделать то же самое в других регионах

 Президент США Дональд Трамп распорядился ввести в Вашингтон войска и пригрозил поступить также в регионах, если губернаторы штатов сами не справятся с...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 09:58

Труп мужчины нашли в каморке жилого дома в столице

Труп мужчины нашли в каморке жилого дома в столице

 Бездыханное тело 37-летнего мужчины было найдено вчера в каморке одного из жилых домов в Кишинёве.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 2 Июнь 2020, ora: 09:55

В Молдове каждый пятый заболевший COVID-19 - сотрудник системы здравоохранения

В Молдове каждый пятый заболевший COVID-19 - сотрудник системы здравоохранения

Каждый пятый заболевший COVID-19 - сотрудник системы здравоохранения. Накануне диагноз подтвердился еще у 16-ти человек. Всего же новым коронавирусом до сих пор...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 19:53

Новый документальный фильм на 10TV - шокирующие архивные кадры о советском «освобождении»

Новый документальный фильм на 10TV - шокирующие архивные кадры о советском «освобождении»

“Представь, что тебя разбудили среди ночи люди из НКВД, и дали тебе всего четверть часа на то, чтобы собрать вещи. Тебя схватили, разлучили с семьей и без всяких...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 15:56

Подполковник полиции с COVID-19 выпала из окна больницы в Москве

Подполковник полиции с COVID-19 выпала из окна больницы в Москве

Выпавшая из окна на пятом этаже больницы для лечения пациентов с COVID-19 женщина оказалась подполковником полиции, старшим экспертом...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 15:26

Коронавирус у Кадырова: чеченский диктатор любит давать советы, но сам не любит им следовать

Коронавирус у Кадырова: чеченский диктатор любит давать советы, но сам не любит им следовать

20 марта 2020 года во время встречи по поводу Covid-19 глава Чечни Рамзан Кадыров сказал: «Подожди, ты и так умрешь. Не пытайся умереть до того, как умрешь. Обладатели...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 15:21

А иностранный агент – ты! Жена Пескова выплатила $1.16 миллиона за квартиру на Манхеттене

А иностранный агент – ты! Жена Пескова выплатила $1.16 миллиона за квартиру на Манхеттене

Жену пресс-секретаря Путина Дмитрия Пескова можно поздравить – она наконец выплатила ипотеку за свою Нью-Йоркскую квартиру, стоимостью более миллиона долларов.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 15:17

Национальная лотерея: В благотворительном выпуске „Bani la greu” примут участие известные артисты

Национальная лотерея: В благотворительном выпуске „Bani la greu” примут участие известные артисты

Известные молдавские исполнители Корнелия Штефанец и Игорь Кучук сегодня вечером испытают удачу в новой специальной телеигре Национальной лотереи ”Bani la...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 15:12

В Забайкалье сделали огромную надпись «Путин вор» прямо на сопке

В Забайкалье сделали огромную надпись «Путин вор» прямо на сопке

Жители Забайкалья продемонстрировали свое отношение к президенту России Владимиру Путину, нанеся гигантскую надпись «Путин вор» прямо на склоне сопки в...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 14:27

Первое животное, которые вы увидели на картинке,- что оно говорит о вас?

Первое животное, которые вы увидели на картинке,- что оно говорит о вас?

Визуальный тест. Наши инстинкты имеют самую непосредственную связь с нашей личностью. Поэтому то, что предстаёт перед вашими глазами в первую очередь, способно...

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 14:23

В Финляндии собак научили распознавать коронавирус

В Финляндии собак научили распознавать коронавирус

Ученые в Хельсинкском университете научили собак распознавать запах коронавирусной инфекции COVID-19. Об этом сообщает DW.

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 14:21

Рейтинг доверия россиян к Путину упал до 25%

Рейтинг доверия россиян к Путину упал до 25%

Президенту России Владимиру Путину доверяет только четверть населения страны. Об этом свидетельствует опрос «Левада-Центра».

( ) Читай дальше

НОВОСТИ 1 Июнь 2020, ora: 13:41

Власти Индии отпустили «голубя-шпиона» из Пакистана домой

Власти Индии отпустили «голубя-шпиона» из Пакистана домой

Индийские власти отпустили голубя, который 25 мая прилетел в страну через границу с Пакистаном и которого подозревали в шпионаже, домой. Об этом сообщает DW.

( ) Читай дальше
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)