Astăzi 25 Ianuarie 2020, Sâmbătă - Ultima actualizare la 24 Ianuarie 2020
Abonamente

Actualitate 4 Decembrie 2019, ora 15:33

Ce se întâmplă dacă bei apă noaptea

Marime Font

Corpul uman are nevoie de apă pentru a-și îndeplini funcțiile fizice normale, iar nutriționiștii spun că este vital ca o persoană să bea cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi, iar vara chiar 4 litri. De-a lungul zilei - și în timpul somnului - pierdem apă prin respirație, prin transpirație, urină și scaun.

Dacă o persoană pierde mai multă apă decât consumă, corpul său se deshidratează, cu urmări nu tocmai fericite. De aceea, unii oameni beau un pahar cu apă înainte de a merge la culcare pentru a rămâne hidratați pe timpul nopții. Cine nu s-a trezit vreodată dimineața cu gura sau cu mâinile uscate, semn că în timpul nopții corpul său s-a deshidratat ușor? Dar cercetătorii încă se întreabă dacă obiceiul de a bea apă noaptea înainte de culcare este sau nu sănătos.

Consumul de apă înainte de culcare: avantaje și dezavantaje
Știm cu toții că hidratarea este esențială pentru sănătate, însă prea puțini dintre noi știm care sunt beneficiile și neajunsurile obiceiului de a bea apă înainte de a merge la culcare. Un pahar de apă băut noaptea poate părea nesemnificativ, dar pe termen lung poate avea un impact real și vizibil asupra organismului nostru.

Pe de o parte, conform opiniei unor specialiști, consumul de apă înainte de a adormi ne menține organismul mai hidratat pe timpul nopții și poate îmbunătăți unele aspecte ale sănătății, precum și performanțele mintale și starea noastră de spirit, dacă păstrăm acest obicei pe termen lung. În general, consumul de apă înainte de culcare ne va ajuta să ne simțim mai relaxați, mai sănătoși și mai pozitivi, susțin aceștia.

Alți specialiști, dimpotrivă, sunt de părere că niciodată n-ar trebui să bem apă noaptea, înainte de somn.

Este sanatos sa bei apa in timp ce mananci? Afla ce spun specialistii
Beneficiile obiceiului de a bea apă noaptea, înainte de culcare
1. Dacă bei apă noaptea, vei avea un somn odihnitor
Un pahar de apă rece băut înainte de culcare ajută corpul să-și stabilizeze nivelurile de hormoni și substanțe nutritive, sunt de părere unii cercetătorim susținători ai beneficiilor oferite de acest obicei. De asemenea, adaugă ei, acest obicei poate ajuta mușchii și articulațiile să se relaxeze, ceea ce înseamnă că organismul nostru se poate restabili în mod natural, iar a doua zi ne vom simți odihniți și plini de energie.

Loading...


2. Dacă bei apă noaptea, vei avea o starea de spirit mai bună
Potrivit unui studiu din anul 2014, privarea de apă poate avea un impact negativ asupra stării noastre de spirit, ceea ce ar putea afecta și ciclul somnului. Studiul a examinat un total de 52 de subiecți: 22 de persoane care au băut cantități mari de apă și 30 care au băut puțină apă. Oamenii care, în mod normal, aveau obiceiul să bea multă apă nu au fost la fel de liniștiți și nu au simțit la fel de multe emoții pozitive atunci când nu au putut bea la fel de multă apă ca de obicei. La rândul lor, subiecții care, de regulă, obișnuiau să bea cantități scăzute de lichide au arătat o creștere a emoțiilor pozitive, a satisfacției și a calmului atunci când li s-a cerut să bea mai multă de apă decât de obicei.

3. Dacă bei apă noaptea, vei elimina toxinele din corp
A bea apă - în special, apă caldă sau călduță - este o modalitate naturală de a contribui la detoxificarea organismului și la îmbunătățirea digestiei. Apa caldă crește circulația sângelui, ajută organismul să descompună reziduurile și crește cantitatea de transpirație, care ne face să pierdem ceva lichid în timpul nopții, dar va elimina, de asemenea, și excesul de săruri și de toxine și va curăța celulele pielii. Consumul de apă caldă înainte de a merge la culcare poate să contribuie, de asemenea, la ameliorarea durerilor de stomac sau a crampelor.

4. Dacă bei apă noaptea, arzi mai multe calorii
Dacă bem un pahar cu apă rece înainte de a merge la culcare, aceasta va permite corpului să ardă mai multe calorii. Corpul trebuie să facă un efort suplimentar pentru a încălzi apa băută și va arde suplimentar aceste calorii, pe care i le-am furnizat în timpul zilei. Dacă dorim să pierdem în greutate, atunci combinarea unui stil de viață sănătos cu consumul de apă este calea de urmat. De asemenea, un pahar-două de apă înainte de culcare poate ajuta la prevenirea durerilor de cap și a mahmurelii.

Dacă apa plată este prea fadă sau dacă încercăm să combatem o răceală, este bine-venită adăugarea de lămâie în apa băută înainte de culcare. Aceasta va da apei o aromă interesantă, iar faptul că lămâia conține vitamina C reprezintă un avantaj suplimentar, care ne ajută să ne îmbunătățim sistemul imunitar, pentru a lupta mai eficient împotriva bolilor.

Efectele negative ale obiceiului de a bea apă înainte de culcare
Am aflat ce avantaje oferă apa băută noaptea, la culcare. Cu toate acestea, dacă asculți opinia altor specialiști, care văd numai aspectele negative pe care le are acest obicei, te întrebi dacă este într-adevăr o idee bună să mai continui să mai bei apă înainte de a merge la somn.

1. Dacă bei apă noaptea, se perturbă ciclul somnului
În mod normal, dacă nu bem apă înainte de culcare, producția de urină scade pe timp de noapte, permițându-ne să dormim între șase și opt ore fără întrerupere. Un pahar sau două de apă băute înainte de a merge la culcare schimbă acest ciclu: crește cantitatea de urină pe care trebuie să o eliminăm noaptea, crește și numărul drumurilor la toaletă și se reduce durata somnului și calitatea acestuia. Când somnul unei persoane este întrerupt des, aceasta poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții sale.

Memoria, concentrarea și starea de spirit pot fi afectate negativ de privarea de un somn de calitate. Aceasta poate avea și alte efecte negative grave asupra sănătății. Astfel, potrivit Fundației National Sleep, din SUA, rezultatele unui studiu au revelat faptul că adulții cu vârsta de peste 45 de ani care au dormit mai puțin șase ore pe timp de noapte prezentau un risc crescut de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

2. Dacă bei apă noaptea, crește riscul de nicturie

Obișnuința de a bea apă înainte de a merge la culcare poate cauza o nevoie crescută de a urina noaptea, ceea ce, în termeni medicali, poartă numele de nicturie. De asemenea, poate crește riscul unor tulburări precum:

obezitatea
tensiunea arterială crescută
bolile de inimă
niveluri ridicate de colesterol
diabetul
depresia
Vârsta noastră poate influența, de asemenea, somnul și ciclul urinar. Cu cât omul îmbătrânește, cu atât este mai probabil că va dezvolta o vezică urinară hiperactivă. Acest lucru ar putea fi legat de afecțiunile medicale care apar odată cu înaintarea în vârstă și care pot influența funcționarea vezicii urinare. De exemplu, scăderea funcției cognitive din cauza demenței sau a unui accident vascular cerebral ar face dificil pentru creier să transmită semnalele corespunzătoare vezicii urinare. Diabetul zaharat și hipertrofia prostatică benignă pot afecta, de asemenea, funcția vezicii urinare. Or, paharul de apă băut noaptea, la culcare, poate pricinui necazuri în plus acestor persoane.

3. Dacă bei apă noaptea, crește riscul de infecție a vezicii urinare
Dacă o persoană bea apă înainte de a merge la culcare, dar nu reușește să se trezească noaptea pentru a urina, vezica sa urinară va rămâne plină de urină până dimineața. Din această cauză, este foarte probabil să sufere de infecții ale vezicii urinare sau ale tractului urinar. Iar când va avea o asemenea infecție, va fi mai greu să scape de ea dacă nu urinează cantitatea potrivită pe tot parcursul nopții, ceea ce creează un adevărat cerc vicios.

Câteva bune practici pentru ca organismul nostru să rămână hidratat:

• creșterea aportului de legume și fructe, deoarece acestea conțin un procent mare de apă
• obișnuința de a bea un pahar de apă la fiecare masă
• obiceiul de a bea apă înainte și după efectuarea unor exerciții fizice sau după un efort fizic susținut
• a bea apă când ești înfometat, deoarece, uneori, setea este confundată cu foamea

Câtă apă este bine să bei
În general, este recomandat să bem cam opt pahare de apă pe zi, dar acest număr poate varia de la o persoană la alta. De asemenea, este posibil ca uneori să trebuiască să bem mai multă apă, alteori, mai puțină, în funcție de nivelul de activitate, de vremea de afară, de starea de sănătate sau dacă este vorba despre o condiție mai specială - femeie gravidă sau aflată la menopauză.

Nu s-a ajuns însă la un consens cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o bea o persoană în fiecare zi. Potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), femeile ar trebui să bea circa 2,7 litri de apă pe zi, iar bărbați, în jur de 3,7 litri. Aceste cantități includ și apa obținută din consumul de alimente, care este estimată la circa 20% din doza zilnică.

Când este cel mai bine să bei apă
După cum reiese din cele de mai sus, apa băută seara, înainte de a merge la culcare, oferă mai multe beneficii, dar consumul ei prea aproape de ora de culcare poate întrerupe ciclul de somn și poate afecta negativ sănătatea inimii. Totuși, trebuie să bem suficientă apă pe parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și pentru a preveni nevoia excesivă de apă pe timp de noapte. Un semn al deshidratării este urina de culoare mai închisă; dacă bem suficientă apă, urina trebuie să aibă culoarea galben deschis.

Ca o concluzie care să țină cont de părerile ambelor tabere, putem spune că este important să bem suficientă apă în timpul zilei, dar poate fi perturbator dacă bem apă foarte aproape de ora de culcare. Ni se recomandă să evităm să bem apă sau alte lichide cu cel puțin două ore înainte de a merge la somn. Acest lucru va oferi organismului timpul necesar pentru a procesa lichidele și a ne odihni suficient, nemaifiind necesară trezirea în timpul nopții pentru a ne duce la toaletă.

Așadar, răspunsul potrivit la întrebarea „Când e cel mai bine să bem apă” este „Când ne este sete”! 

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 23:25

BREAKING/// Două cazuri de îmbolnăvire cu coronavirus confirmate în Franţa, unul la Paris şi un altul la Bordeaux

BREAKING/// Două cazuri de îmbolnăvire cu coronavirus confirmate în Franţa, unul la Paris şi un altul la Bordeaux

 Două cazuri de îmbolnăvire cu coronavirus au fost confirmate în Franţa, unul la Paris şi un altul la Bordeaux.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 21:57

Cristian Tudor Popescu: Niciunul dintre președinții și premierii României după `89 nu este moldovean

Cristian Tudor Popescu: Niciunul dintre președinții și premierii României după `89 nu este moldovean

Hai să dăm mână cu mână/Cei cu inima română/Să-nvârtim hora frăției/Pe pământul României. Asta înseamnă, pentru aproape orice român, Unirea din ianuarie 1859. Pare că toți moldovenii și toți muntenii, debordând de entuziasm, s-au...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 20:39

FLASH /// Cutremur puternic în Turcia, de 6,8 pe Scara Richter

FLASH /// Cutremur puternic în Turcia, de 6,8 pe Scara Richter

Un cutremur de 6,8 pe Scara Richter s-a produs vineri seară în Turcia. Seismul s-a înregistrat în estul țării, la o adâncime de 10 kilometri.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 20:24

Traian Băsescu: Nu există obiectiv mai mare acum decât reunificarea cu Moldova

Traian Băsescu: Nu există obiectiv mai mare acum decât reunificarea cu Moldova

Fostul preşedinte Traian Băsescu a declarat vineri că nu există obiectiv mai mare acum pentru România decât reunificarea cu Republica Moldova, menţionând că astfel ţara noastră ar deveni o adevărată putere agricolă şi îi va creşte puterea de vot în UE.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 20:01

Traian Băsescu „mătură pe jos” cu unioniștii din R. Moldova: „Mie unul mi-a ajuns până în gât! Mi se pare că m-au luat așa, de păcălici”

Traian Băsescu „mătură pe jos” cu unioniștii din R. Moldova: „Mie unul mi-a ajuns până în gât! Mi se pare că m-au luat așa, de păcălici”

Fostul președinte Traian Băsescu a declarat, vineri, la ”Convenția Românilor de Pretutindeni”, că în Republica Moldova există 6-7 partide unioniste, dar care nu reușesc să ajungă la un numitor comun. Băsescu a susținut chiar că liderii acestor formațiuni au...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 20:00

Reacția PAS după ce Grigore Cobzac a decis că va candida independent la Hîncești / Mai mulți membri PAS n-ar susține ideea ca pe această circumscripție să candideze Stamate

Reacția PAS după ce Grigore Cobzac a decis că va candida independent la Hîncești / Mai mulți membri PAS n-ar susține ideea ca pe această circumscripție să candideze Stamate

Fostul deputat Grigore Cobzac va candida independent pentru alegerilor parlamentare anticipate de pe circumscripția uninominală Hîncești. Cobzac a declarat pentru AGORA că decizia de a candida independent a fost luată de unii membri PAS care nu susțin ideea ca pe această...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 19:28

„Unirea, dacă vreți, o faceți dvs! – a spus ambasadorul Daniel Ioniță. Noi, în România, nu avem o problemă cu asta, dvs aici trebuie să vă lămuriți ce anume vreți!”

„Unirea, dacă vreți, o faceți dvs! – a spus ambasadorul Daniel Ioniță. Noi, în România, nu avem o problemă cu asta, dvs aici trebuie să vă lămuriți ce anume vreți!”

Ambasadorul român la Chișinău, Daniel Ioniță, a spus la o ceremonie de aniversare a Unirii Principatelor Române că „România a fost, este și va fi alături de R. Moldova” și o va susține pe calea către UE, către stabilitate, prosperitate și o viață mai...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 19:21

Circa 360.000 de litri de VIN s-au scurs într-un pârâu / VIDEO

Circa 360.000 de litri de VIN s-au scurs într-un pârâu / VIDEO

Un pârâu din comitatul Sonoma, din statul american California, a fost poluat miercuri cu circa 367.600 de litri de vin, relatează CNN.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 19:11

10 boli periculoase ce ameninţă viaţa oamenilor din toată lumea

10 boli periculoase ce ameninţă viaţa oamenilor din toată lumea

Medicina a înregistrat o evoluţie fantastică. Astăzi se fac transplante de organe vitale, copii în eprubetă, se efectuează cu succes operaţii de schimbare a sexului, chiar şi unele cazuri de cancer sunt vindecate. Însă unele boli infecţioase încă fac ravagii,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 19:02

SCANDAL LA SOFIA /// Doi spioni ruşi au fost DEMASCAȚI de autoritățile bulgare

SCANDAL LA SOFIA /// Doi spioni ruşi au fost DEMASCAȚI de autoritățile bulgare

Bulgaria intenţionează să-l convoace pe ambasadorul Rusiei la Sofia după ce a acuzat de spionaj doi diplomaţi ruşi, o nouă ilustrare a răcirii diplomatice între cele două ţări apropiate istoric, informează AFP.

( ) Citeşte tot articolul

Editorial 24 Ianuarie 2020, ora: 18:44 de Silviu Tănase

Stoianoglo, moldovenii și justiția

Stoianoglo, moldovenii și justiția

Multă cerneală a curs în ultimii 10 ani despre reforma justiției... Am avut 20 de guverne în 30 ani, fiecare al doilea venea și reformă de doamne ferește totul și justiția ajungea într-un asemenea hal, încăt era numai bună s-o mai reformezi odată.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 18:28

Accident rutier grav, la Căușeni. 5 victime au ajuns la spital

Accident rutier grav, la Căușeni. 5 victime au ajuns la spital

Accident de groază, la Căușeni. Cinci persoane au ajuns la spital, după ce un șofer a ieșit pe contrasens. Totul s-a întâmplat în data de 24 ianuarie, în jurul orei 13.40, la ieșirea din oraș.

( ) Citeşte tot articolul

Ultima oră 24 Ianuarie 2020, ora: 18:20

Vlad Țurcanu, candidatul PUN la Hâncești: Maia Sandu a ales să se comporte ca un lider de partid, nu ca un LIDER AL OPOZIȚIEI

Vlad Țurcanu, candidatul PUN la Hâncești: Maia Sandu a ales să se comporte ca un lider de partid, nu ca un LIDER AL OPOZIȚIEI

Aflat la o distanță de 10 luni, scrutinul prezidențial din Republica Moldova are parte în următoarele săptămâni de o repetiție generală, la scară locală, cu ocazia unor alegeri parlamentare anticipate (alegeri „noi”, cum sunt denumite ele în Codul...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 18:17

GAFĂ de proporții a ministrului Educației. Cum a încurcat discursurile și le-a vorbit tinerilor despre procurori și avocați

GAFĂ de proporții a ministrului Educației. Cum a încurcat discursurile și le-a vorbit tinerilor despre procurori și avocați

Ministrul socialist al Educației, Corneliu Popovici a fost protagonistul unei gafe de proporții comise astăzi la evenimentul de inaugurare a campaniei naționale „Tinerii din Moldova pentru obiective globale”. În timp ce se afla în fața unui auditoriu de tineri,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 17:33

Filip se distanțează de Candu și Sîrbu

Filip se distanțează de Candu și Sîrbu

Președintele Partidului Democrat, Pavel Filip, spune că întâlnirea pe care au avut-o democrații Andrian Candu și Sergiu Sîrbu cu omul de afaceri Nathaniel Rothschild nu a avut legătură cu PDM.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 17:15

(VIDEO) Siguranța zborurilor și modernizările. Un film despre schimbarea la față a Aeroportului Chișinău după concesionare

(VIDEO) Siguranța zborurilor și modernizările. Un film despre schimbarea la față a Aeroportului Chișinău după concesionare

Din momentul în care a fost transmis în concesiune companiei AVIA Invest, fluxul anual al pasagerilor Aeroportului Internațional Chișinău (AIC) a crescut de mai bine de două ori. Acum șase ani, când Aeroportul a fost dat în concesiune, fluxul de pasageri era de 1,3...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 16:48

ACCIDENT GRAV la Căușeni. Cinci persoane au ajuns la spital / FOTO

ACCIDENT GRAV la Căușeni. Cinci persoane au ajuns la spital / FOTO

Grav accident la Căușeni. Cinci persoane au ajuns la spital, după ce un șofer a ieșit pe contrasens.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 16:45

Ilan Șor: voi face din Moldova un stat la fel de dezvoltat ca și Israelul

Ilan Șor: voi face din Moldova un stat la fel de dezvoltat ca și Israelul

„Împreună cu echipa mea îmi propun să fac neapărat din Moldova un stat la fel de dezvoltat ca și Israelul!”. Asigurările vin din partea deputatului Ilan Șor, liderul Partidului ȘOR. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 16:22

Premierul României, Ludovic Orban: „Nu trebuie să îi uităm niciodată pe fraţii noştri din Republica Moldova”

Premierul României, Ludovic Orban: „Nu trebuie să îi uităm niciodată pe fraţii noştri din Republica Moldova”

Premierul României, Ludovic Orban, a declarat vineri, 24 ianuarie, la Iaşi, acolo unde a participat la manifestările dedicate Unirii Principatelor Române, că dezvoltarea regiunii de Nord- Est a României este la fel de importantă ca şi dezvoltarea Republicii Moldova.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 16:04

Iohannis, după ce a fost huiduit la Iași: Sunt foarte bucuros că în România avem o democraţie vie

Iohannis, după ce a fost huiduit la Iași: Sunt foarte bucuros că în România avem o democraţie vie

Preşedintele Klaus Iohannis susține că huiduielile apărute în timpul discursului său de la Iaşi, la manifestările organizate de Ziua Unirii Principatelor Române, arată că "în România avem o democraţie vie". La rândul său, premierul Ludovic Orban,...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Ianuarie 2020, ora: 16:00

Denumirea mărcii „UNIREA” a fost înregistrată la Agenția de Stat pentru Proprietatea Intelectuală

Denumirea mărcii „UNIREA” a fost înregistrată la Agenția de Stat pentru Proprietatea Intelectuală

Inițiativa aparține lui Octavian Apostol și președintelui Asociației „UNIREA-ODIP”, Vlad Bilețchi, iar anunțul a fost făcut astăzi, în ziua în care este marcată împlinirea a 161 de ani de la Unirea Principatelor Unite din 1859, la bustul lui Alexandru Ioan Cuza din Chișinău.

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)