Sănătate

16 exemple de meniuri sănătoase recomandate de un expert în nutriţie

De aceea este bine să reţii că a mânca sănătos nu trebuie să fie nici o corvoadă pentru tine şi nici o cheltuială în plus. În general o alimentaţie sănătoasă presupune consumul unor mâncăruri simple, fără a face excese şi evitarea produselor procesate din comerţ. De asemenea, mâncărurile de tip fast-food, produsele de patiserie şi dulciurile nu trebuie să fie consumate cu regularitate, ci doar ocazional.

Meniul tău zilnic trebuie să conţină legume proaspete sau gătite cât mai simplu şi sănătos (înăbuşite, la aburi, la cuptor, pe grătarul de aragaz), cereale integrale, fructe, lactate, proteine (atât vegtale, cât şi animale) şi lichide (cel puţin 2 litri pe zi de apă, ceaiuri sau infuzii).

4 idei pentru micul dejun
fulgi de ovăz cu lapte degresat, fructe roşii proaspete sau congelate şi migdale;
biscuiţi integrali “crackers” cu brânză proaspătă de vacă şi somon afumat;
fulgi de porumb cu iaurt degresat şi seminţe crude de floarea soarelui;
pâine integrală cu omletă din albuşuri şi o roşie.

4 idei pentru masa de prânz
piept de pui la grătar cu cartof copt şi morcovi copţi;
salată de crudităţo cu tofu şi linte cu legume;
somon la grătar cu broccoli, morcovi la abur şi orez integral/sălbatic;
friptură de piept de curcan cu legume la aburi cu ierburi aromate şi cartofi natur.

4 idei pentru cină
pâine integrală cu ciorbă de legume sau supă-cremă de legume;
pâine integrală cu salată de ton;
paste integrale cu roşii şi busuioc, iar după o oră un fruct proaspăt;
peşte slab la aburi cu salată de spanac crud sau sote de spanac şi orez brun cu alune.

4 idei pentru gustări sănătoase
iaurt degresat cu migdale şi fructe uscate
fructe proaspete
un baton din fructe, cereale integrale şi nuci;
crackers cu brânză de vaci.

Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmărește TIMPUL pe Google News și Telegram!


Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *