Ca să ai unghii rezistente, un păr strălucitor şi o piele elastică, trebuie să ştii că anumite alimente te pot ajuta. Datorită nutrienţilor din conţinutul lor, poţi să ai unghii roz şi mult mai rezistente, pielea mai catifelată sau părul mai strălucitor.

Pentru o piele sănătoasă, trebuie să consumi: fibre, cereale integrale, alimente bogate în acizi graşi Omega-3 (peşte gras, avocado, nuci, seminţe de in, seminţe de dovleac, migdale), carne, peşte, ouă, grăsime de peşte, ulei vegetal nerafinat şi fructe oleaginoase, fructe de pădure, citrice, roşii.

Pentru a avea un păr sănătos, trebuie să consumi: carne roşie şi albă, peşte, ficat, ciuperci, ouă, germeni de grâu, banane, legume cu frunze verzi şi alimente bogate în acizi graşi Omega-3.

Ca să ai unghii sănătoase, trebuie să consumi: carne slabă, peşte, ouă, lapte, fructe uscate, cereale integrale, ficat, legume cu frunzele verzi, fasole, mazăre şi fructe oleaginoase.

Carnea roşie

Proteinele, zincul şi fierul din carnea roşie au rolul de a ajuta la regenerarea pielii şi la producţia de cheratină (proteina din care sunt formate unghiile). De asemenea, este bogată în vitaminele din complexul B care ajută la dezvoltarea structurală a firului de păr.

Carnea de curcan

Datorită unui compus, numit lisină, carnea de curcan blochează dezvoltarea virusurilor şi este utilă în diverse afecţiuni ale pielii.

Ficat

Datorită conţinutului bogat în vitamina A şi fier, ficatul este benefic pentru sănătatea pielii şi a părului. De asemenea, ficatul conţine acid folic (vitamina B9) care are grijă de sănătatea unghiilor.

Peştele gras

Tonul, somonul, macroul, sardinele, anşoa şi heringul au un conţinut ridicat de acizi graşi Omega-3. Aceste grăsimi bune scad inflamaţia, redau strălucirea pielii şi a părului, dar ajută şi la întărirea unghiilor.

Roşiile

Datorită conţinutului bogat în licopen şi beta-caroten, roșiile au un rol esenţial în protejarea pielii împotriva efectelor nocive ale radiaţiilor solare.

Morcovii

Au un conţinut bogat în vitamina A care este benefică pentru părul fragil şi subţire. De asemenea, datorită beta-carotenului şi vitaminei C, morcovii au efect antioxidant şi de protecţie solară.

Citricele

Conţin multă vitamina C care previne ridurile şi stimulează producţia de colagen, menţinând pielea elastică.

Avocado

Conţine grăsimi bune şi vitamina E care protejează structura pielii.

Seminţele de floarea-soarelui

Sunt bogate în vitamina E, zinc şi acizi graşi Omega-6 care au grijă de piele şi unghii. De asemenea, datorită grăsimilor bune, seminţele de floarea-soarelui au un efect antiinflamator şi ameliorează mătreaţa.

Seminţele de in

Sunt bogate în acizi graşi Omega-3 şi vitamina E care menţin elasticitatea pielii, redau strălucirea părului şi oferă un aspect sănătos unghiilor.

Sursa: Timpul Suplimentul Femeia