Astăzi 24 Februarie 2020, Luni - Ultima actualizare la ora 15:31
Abonamente

Actualitate 30 Aprilie 2018, ora 07:30

Cele mai benefice diete pentru sănătate

Marime Font

Circulă nenumărate formule alimentare care mai de care mai diferite care promit scăderea în greutate. Sau diete care te vor ajuta să-ţi menţii sănătatea ori să lupţi împotriva unei boli. Am trecut în revistă 10 dintre cele mai cunoscute şi în trend diete alimentare din acest moment. Însă te sfătuim ca înainte de a o încerca pe oricare dintre ele, să te gândeşti bine dacă să ţi se potriveşte, să te documentezi suficient cât să îţi dai seama dacă e sau nu pentru tine. Şi neapărat să te consulţi cu medicul de familie.

Dieta DASH

Dieta Dash a fost creată pentru a-i ajuta pe cei care aveau probleme cu tensiunea arterială şi constă într-un mix de fructe, legume, cereale integrale, proteine şi lactate cu puţină grăsime. Dieta presupune şi evitarea grăsimilor saturate, băuturilor dulci, lactate grase, dulciuri, unele tipuri de ulei şi cât mai puţină sare. Anul trecut în decembrie, cercetătorii la Universitatea Harvard au descoperit că această dietă este cea care poate ameliora sau chiar vindeca problemele cauzate de hipertensiune arterială – una dintre problemele majore de sănătate la nivel mondial, îmbunătăţeşte sănătatea mentală şi ajută la pierderea de kilograme.

Loading...


Dieta Ketogenică

Este o dietă dificil de urmat şi presupune eliminarea totală a carbohidraţilor, micşorarea aportului de proteine şi creşterea alimentelor bogate în grăsimi. Ţinută şi de Halle Berry sau Kourtney Kardashian, această dietă presupune ca doar 5% din alimente să fie carbohidraţi ( adică vreo 25 de grame dacă mănânci 2000 de calorii). Printr-o astfel de dietă, corpul intră într-o stare de ketoză, anume o stare în care organismul îşi consumă depozitele de grăsime din cauza lipsei de glucoză din carbohidraţi. Mesele constau în carne, peşte, ouă, brânzeturi grase ( smântână, unt, brânză), grăsimi sănătoase ( ulei, seminţe, nuci şi avocado) şi legume care nu conţin carbohidraţi (legume verzi, roşii, ceapă, ardei). Trebuie evitate celelalte legume, fructele, aptele sau iaurtul, dulciurile natural sau rafinate.

Dieta Mediteraneană
Cei care trăiesc în ţările mediteraneene au o dietă recunoscută ca fiind una extrem de benefică pentru sănătate şi longevitate. Mesele în această dietă conţin grăsimi sănătoase ( peşte, nuci, ulei de măsline), legume şi fructe. Cercetătorii consideră că beneficiile acestui stil de viaţă pot fi: scăderea în greutate, un mai bun control al nivelului glucozei în sânge, un risc redus de depresie. Dieta medietraneană este asociată şi cu un nivel redus de inflamaţie în organism, un risc scăzut de boli de inimă şi al bolii Alzheimer.

Dieta MIND

Este un amestec între dieta Dash şi dieta mediteraneană şi se presupune că ajută la protejarea creierului şi la prevenirea bolii Alzheimer. Deşi mai este nevoie de nişte studii edificatoare care să determine dacă această dietă chiar împiedică degradarea creierului. Nutriţioniştii care recomandă această dietă încurajează oamenii să mănânce din 10 tipuri de alimente sănătoase: frunze verzi, legume, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, peşte, pui, ulei de măsline şi vin. Şi li se spune să evite alimentele din 5 grupuri alimentare: carne roşie, unt şi margarină, brânză, dulciuri, prăjeli sau fast food.

Dieta TLC

Therapeutic Lifestyle Changes sau dieta care îţi schimbă stilul de viaţă în scop terapeutic preusupune evitarea alimentelor care pot duce la creşterea colesterolului. Cei care o urmează elimină definitiv grăsimile, în special cele saturate. Mai mult, sunt încurajaţi să mânânce mai multe fibre. Planul alimentar presupune ca mai puţin de 7% din totalul caloriilor să provină din grăsimi saturate, 25-35% din grăsimi. Sunt permise carnea, peştele, fasole uscată, ouă şi nuci. Se recomandă folosirea puiului şi a curcanului fără piele, a boabelor uscate de soia, limitarea a 2 gălbenuşuri pe săptămână.

Dieta Volumetrică

Aceasta este o dietă care are în prim plan densitatea energiei în alimente, ceea ce înseamnă un anumit număr de calorii într-o anumită cantitate de mâncare. Alimentele cu densitatea energiei mare vor avea mai multe calorii într-o cantitate mai mica de mâncare, pe când cele cu denistate mica vor avea mai puţine calorii pe o cantitate mai mare de mâncare. Dezvoltată de Dr. Barbara Rolls, dieta volumetrică se bazează pe alimente cu un conţinut ridicat de apă şi fibre, precum fructele şi legumele. Mâncând astfel de alimente, Barbara Rolls consideră că se înlătură sentimentele de foame, oboseală şi depresie associate altor diete. Planul alimentar presupune fructe, legume, cereal integrale, fasole, carne macră. Cea care a făcut dieta celebră consideră că, şi după ce ai scăzut în greutate cât ţi-ai dorit, nu te vei mai întoarce la obiceiurile alimentare dăunătoare.

Weight Watchers

Weight Watchers este o dietă populară printre celebrităţile de peste Ocean, printre care Oprah Winfrey. În această dietă fiecărui aliment i se oferă un număr de puncte, iar fiecare persoană are un număr finit de puncte pe zi. Alimentele săţioase şi bogate în nutrienţi sunt punctate cu un scor mai mic. Dulciurile, însă, au un punctaj mai mare. Un studiu realizat în 2015 a descoperit că cei care au ţinut această dietă timp de 12 luni au pierdut cu 2.6% mai multă grăsime decât cei care se aflau într-un grup de control al stilului de viaţă. Pentru a putea ţine această dietă, trebuie să devii membru – contra cost, evident. Membrii se întâlnesc regulat, sunt instruiţi să folosească anumite instrumente online şi încurajaţi să ţină dieta.

Whole30

Această dietă presupune evitarea zahărului, alcoolului, a cerealelor, legume, soia şi lactate pentru 30 de zile. De fapt, în această lună, cei care ţin dieta, se focusează doar pe alimente integrale, neprocesate, renunţând la alimentele cu aditivi, zahăr, îndulcitori artificali, alcool, cereale, legume, fasole, produse pe bază de soia, lactate. Conceptul Whole 30 pleacă de la premisa că toată alimentaţia procesată modernă este un factor ce permite inflamaţia în organism, produce dezechilibre hormonale şi intoleranţă alimentară, iar toate acestea pot afecta negativ organismul nostru, dar şi apetitul şi alegerile alimentare. Cei care reuşesc să mânânce mâncare cât mai puţin procesată timp de o lună de zile pot identifica ce efect au anumite grupe alimentare asupra propriei sănătăţi atunci când le reintroduce în meniu. În cele 30 de zile se recomandă să se consume alimente locale, de sezon: legume, fructe, nuci şi seminţe ( inclusive lapte sau unt de migdale, nuci), anumite tipuri de uleiuri şi grăsimi.

Dieta Raw-vegană

Ştim deja că această dietă consideră că prelucrarea termică distruge nutrienţii din alimente şi enzimele atât de necesare pentru digestie şi prevenirea bolilor. În spiritual acestei diete, majoritatea alimentelor ar trebui consummate crude sau prelucrate termic la o temperature mai mica de 115 grade. Sunt oameni care sunt raw vegani, adică au o alimentaţie bazată numai pe legume, fructe, nuci, iar alţii au în dietă şi produse de origine animală- lapte sau brânză nepasteurizate, peşte crud şi anumite tipuri de carne crudă. Ei evită, cu toţii, orice este procesat, iradiat sau nu e în starea “naturală” a produsului respectiv.

Dieta alcalină

Această dietă pleacă de la ideea că alimentele au un imact important asupra nivelului PH-ului intern al organismului. Dieta alcalină constă în înlocuirea alimentelor acide cu unele alkaline, presupunându-se că astfel se îmbunătăţeşte sănătatea şi poate chiar preveni cancerul. Printre alimentele considerate alcaline se află fructele, legumele, fasolea, nucile, seminţele. Sunt total evitate carnea, peştele, lactatele, ouăle, cerealele şi alcoolul.

Sursa: csid.ro

 Urmărește știrile Timpul.md pe Telegram
loading...
Loading...
blog comments powered by Disqus

Din aceeaşi secţiune

Cele mai noi ştiri de azi

Ultima oră 24 Februarie 2020, ora: 15:31

BREAKING NEWS /// CCR a decis: Desemnarea lui Ludovic Orban nu e constituţională

BREAKING NEWS /// CCR a decis: Desemnarea lui Ludovic Orban nu e constituţională

Curtea Constituțională a stabilit că există conflict juridic de natură constituțională între Președinție și Parlament din cauza desemnării lui Ludovic Orban în funcția de premier de către șeful statului Klaus Iohannis.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 14:27

FOTO // Un cerb nobil înscris în Cartea Roșie, vânat de braconieri la Strășeni. Potrivit unor informații, poliția locală ar încerca să mușamalizeze cazul

FOTO // Un cerb nobil înscris în Cartea Roșie, vânat de braconieri la Strășeni. Potrivit unor informații, poliția locală ar încerca să mușamalizeze cazul

Un cerb nobil inclus în Cartea Roșie a Republicii Moldova ar fi fost vânat aseară de braconieri în localitatea Lozova din raionul Strășeni. Potrivit unor informații, care urmează a fi verificate, responsabili din cadrul Inspectoratului de Poliție Strășeni ar...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 14:24

Crimă la STRĂȘENI. Un bărbat și-ar fi înjunghiat soția, cu care se află în proces de divorț și a lăsat-o să zacă într-un șopron

Crimă la STRĂȘENI. Un bărbat și-ar fi înjunghiat soția, cu care se află în proces de divorț și a lăsat-o să zacă într-un șopron

 Ofițerul de presă de la IP Strășeni, Silvia Vetcu, a declarat că la 23.02.2020, ora 16:22 poliția din Strășeni a fost sesizată prin intermediul serviciului 112, de un locuitor al s. Dolna r. Strășeni în vârstă de 43 ani, care a comunicat că soția sa, s-a tăiat la...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 14:11

VIDEO / Întreaga țară, în plasa vântului. Zeci de localități au rămas în băznă

VIDEO / Întreaga țară, în plasa vântului. Zeci de localități au rămas în băznă

Întreaga țară se află prinsă în capcana vântului puternic, care distruge totul în calea sa. Pompierii intervin în zeci de situații de risc, și abia de pot face față stihiei.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 14:11

SONDAJ / Pentru aderarea la UE pledează 60% dintre cetățenii R, Moldova, iar pentru Dodon ar vota DOAR 35%

SONDAJ / Pentru aderarea la UE pledează 60% dintre cetățenii R, Moldova, iar pentru Dodon ar vota DOAR 35% Foto: foto simbol

Dacă duminica viitoare ar avea loc alegeri prezidențiale, actualul președinte Igor Dodon ar lua 35% din voturi, iar liderul Partidului Acțiune și Solidaritate, Maia Sandu ar acumula 25 la sută, arată datele unui sondaj realizat de IMAS la comanda companiei „Public Media”. Cei...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 13:23

ULTIMA ORĂ /// COD GALBEN la nivel național privind noul coronavirus

ULTIMA ORĂ /// COD GALBEN la nivel național privind noul coronavirus

„Se contată gradul de alertă Cod galben la nivel național referitor la situația epidemiologică prin infecția cu COVID -19 existând riscul posibil de declanșare a urgenței de sănătate”, se arată în proiectul de hotărâre al Comisiei pentru sănătate publică, întrunită astăzi...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 13:13

opinie Este cazul unificării Irlandei relevant pentru o posibilă reunificare a României cu Republica Moldova?

Este cazul unificării Irlandei relevant pentru o posibilă reunificare a României cu Republica Moldova?

Fine Gael avea toate datele pentru a câştiga alegerile din Irlanda organizate pe data de 9 februarie. Liderul său, Leo Varadkar, a devenit cel mai tânăr prim - ministru al Irlandei, la 38 de ani, cu trei ani în urmă. Negocierile UE cu Marea Britanie legate de Brexit au...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 12:48

Conducere de vârf a CHEFUIT la Ambasada Rusă alături de reprezentanții regimului marionetă de la Tiraspol

Conducere de vârf a CHEFUIT la Ambasada Rusă alături de reprezentanții regimului marionetă de la Tiraspol

Mai mulți oficiali moldoveni, inclusiv președintele Parlamentului Zinaida Greceanîi și unii miniștri din Guvernul Chicu, au participat ieri, 23 februarie, la „primirea solemnă” organizată de Ambasada Federației Ruse la Chișinău cu ocazia zilei armatei sovietice de...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 12:42

CORONAVIRUS /// Pieţele internaţionale sunt în CĂDERE LIBERĂ

CORONAVIRUS /// Pieţele internaţionale sunt în CĂDERE LIBERĂ

Bursa de la Bucureşti a deschis luni dimineaţă în scădere cu 3%, pe fondul informaţiilor legate de extinderea coronavirus, acţiunile Banca Transilvania marcând un minus de 3,12%, cele ale BRD cu -2,9%, Purcari Wineries -5,9% şi Romgaz -3,8%.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 12:36

SONDAJ /// 65% din cetățeni SUNT ÎMPOTRIVA unei „guvernări” pd-psrm

SONDAJ /// 65% din cetățeni SUNT ÎMPOTRIVA unei „guvernări” pd-psrm

Întrebați, care este cea mai bună soluție pentru Republica Moldova, doar 35% din respondenți ar fi spus că ar fi Colaborarea/coaliţia PSRM cu PDM. 

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 12:33

Andrian Candu îl acuză pe Nichiforciuc că ar avea afaceri NEDECLARATE în România și R. Moldova

Andrian Candu îl acuză pe Nichiforciuc că ar avea afaceri NEDECLARATE în România și R. Moldova

Liderul grupului „Pro Moldova” Andrian Candu spune că sunt foarte mulți democrați nemulțumiți de situația din partid și „sunt pe punctul de a se determina cu ieșirea lor din PDM” și sunt așteptați în echipa „Pro Moldova”, care se va transforma...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 12:01

Viktor Gușan, oligarhul de la Sheriff, deține imobile, o insulă, terenuri în Ucraina dar și pașaport

Viktor Gușan, oligarhul de la Sheriff, deține imobile, o insulă, terenuri în Ucraina dar și pașaport

Oligarhul din regiunea separatistă transnistreană, Viktor Gușan, unul dintre conducătorii holdingului Sheriff, are afaceri și un imperiu imobiliar în Ucraina, se arată într-o investigație a Europei Libere. Afaceristul separatist este considerat beneficiarul numărul unu urmare...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 11:55

SIBIU: Spaţiu special amenajat pentru pacienţi suspecţi de CORONAVIRUS la Spitalul Judeţean

SIBIU: Spaţiu special amenajat pentru pacienţi suspecţi de CORONAVIRUS la Spitalul Judeţean

 Spitalul Clinic Judeţean de Urgenţă Sibiu are pregătit un spaţiu special, amenajat în cadrul Secţiei Clinice Boli Infecţioase, pentru izolarea pacienţilor suspecţi de coronavirus, a declarat luni, purtătorul de cuvânt al unităţii medicale, Decebal Todăriţă....

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 11:50

De teama coronavirusului, autoritățile chineze au amânat Congresul Partidului Comunist

De teama coronavirusului, autoritățile chineze au amânat Congresul Partidului Comunist

Autoritățile chineze au amânat Congresul Partidului Comunist, care trebuia să aibă loc în Beijing, de teama coronavirusului. Anunțul a fost făcut astăzi, în contextul în care numărul morților a se apropie de 2.600 doar în China.

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 11:32

Motivul surprinzător pentru care ești tot timpul obosit

Motivul surprinzător pentru care ești tot timpul obosit

Ti se intampla sa te straduiesti din rasputeri sa ramai treaz in timpul zilei si te simti stors de vlaga cand ajungi acasa? In ultima perioada te confrunti cu oboseala, ameteala usoara si pierderile de memorie?

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 11:27

Ce NU trebuie să faci sub nicio formă cu laptele bebelușului

Ce NU trebuie să faci sub nicio formă cu laptele bebelușului

Un cuplu din Statele Unite a fost acuzat de uciderea pruncului lor de numai 10 saptamani dupa ce au diluat laptele cu apa. Se pare ca cei doi cumparau lapte matern sau il primeau din donatii si, pentru a avea mai mult timp l-au indoit cu apa. Acest lucru a dus la reducerea nivelului...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 11:07

Italienii golesc rafturile magazinelor, în goana după provizii. În farmacii nu se mai găsesc măști - FOTO

Italienii golesc rafturile magazinelor, în goana după provizii. În farmacii nu se mai găsesc măști - FOTO

Italia este prima țara din Europa care plasează orașe întregi în carantină în încvercarea de a opri răspândirea coronavirusului. Cele mai afectate sunt regiunile Lombardia și Veneto, din nordul Italiei, peste 10 orașe au fost plasate în carantină. De...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 10:46

Horoscop zilnic: Horoscopul zilei de azi, LUNI 24 FEBRUARIE 2020. Încă domină Peștii și azi!

Horoscop zilnic: Horoscopul zilei de azi, LUNI 24 FEBRUARIE 2020. Încă domină Peștii și azi!

Luna Noua in Pesti, ultima din anul astrologic ce se va incheia in 20 martie o data cu intrarea Soarelui in prima zodie, Berbec, dand astfel startul unui nou an astrologic. Luna este si azi inca in Pesti, pictand lumea in culori pastel si mentinandu-ne o stare de ceata a mintii si de oarecare...

( ) Citeşte tot articolul

Sănătate 24 Februarie 2020, ora: 10:31

Ce se întâmplă cu corpul uman după ce este infectat cu coronavirus

Ce se întâmplă cu corpul uman după ce este infectat cu coronavirus

Primele simptome în cazul infecției cu coronavirus sunt tusea, febra peste 38 de grade şi respiraţia scurtă și dificilă. În cazul infecţiei cu COVID-19 se formează mici găuri în plămâni, ca un fagure de miere, ca urmare a răspunsului anormal al sistemului imun

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 10:24

10 lucruri importante pe care să le știi despre coronavirus COVID-19!

10 lucruri importante pe care să le știi despre coronavirus COVID-19!

Situația privind coronavirusul este îngrijorătoare. Haideți să avem mai multă grijă de noi! Câteva sfaturi sunt mereu binevenite. Așadar, ce trebuie să știm până în acest moment despre coronavirus COVID-19

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 10:00

Forţele din estul Libiei anunţă că au ucis în lupte 16 soldaţi turci

Forţele din estul Libiei anunţă că au ucis în lupte 16 soldaţi turci

  Forţele loiale comandantului ce controlează estul Libiei Khalifa Haftar au anunţat, duminică, că au ucis 16 soldaţi turci în ultimele săptămâni, la o zi după ce Turcia a recunoscut că a pierdut mai mulţi "martiri" în luptele din ţara...

( ) Citeşte tot articolul

Actualitate 24 Februarie 2020, ora: 09:34

Focuri de armă, la Cimișlia. Bărbat împușcat mortal

Focuri de armă, la Cimișlia. Bărbat împușcat mortal

La 23 februarie 2020, în jurul orei ora 17.45, în Serviciul de gardă a parvenit informația telefonică, un bărbat în vârstă de 65 ani, locuitor al raionului Cimislia, în urma unui conflict la domiciliul unui consatean în vârstă de 65ani, a efectuat...

( ) Citeşte tot articolul
Current tier / breakpoint: xs sm md lg xl (= visible only on this breakpoint)

.hidden-xs-down .hidden-sm-down .hidden-md-down .hidden-lg-down

.hidden-xs-up .hidden-sm-up .hidden-md-up .hidden-lg-up .hidden-xl

.hidden-xs (only) .hidden-sm (only) .hidden-md (only) .hidden-lg (only) .hidden-xl (only)